<p class="ql-block"> 當(dāng)前，心理健康教育工作日益受到重視， 關(guān)愛教師健康，就是關(guān)愛教育事業(yè)，更是關(guān)愛國家、民族的長遠(yuǎn)發(fā)展！ 三實驗小學(xué)教師心理健康手冊新鮮出爐，希望能讓老師們平時操勞的身心得到休憩，減輕工作壓力，提高工作效能感，走上幸福之路！</p> 一、自我關(guān)懷 <p class="ql-block"> 1.教師如何進(jìn)行壓力管理？</p><p class="ql-block"> 隨著社會發(fā)展水平的提高，教師的職業(yè)壓力急劇增加。我們應(yīng)該如何對壓力進(jìn)行有效管理呢？不妨看看以下幾個小建議：</p><p class="ql-block"> 建議①：注意勞逸結(jié)合，規(guī)律安排作息。我們在辦公室久坐辦公，容易腰酸背痛，眼睛疲勞。因此可以在工作之余適當(dāng)安排一些較輕松的室內(nèi)運動。研究證明，運動不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以改善心情。</p><p class="ql-block"> 建議②：制作待辦事項表。把每一件要做的事情都寫在一張紙上，完成一件就劃掉一件，這樣你就知道了自己的進(jìn)度，隨著劃掉的事情越來越多，說明你完成度越來越高，壓力也就越來越小了。</p><p class="ql-block"> 建議③：一旦覺得壓力過大，就立刻暫停。立刻暫停5分鐘，會帶來更高的效率。在暫停的5分鐘里，你可以塞上耳塞，閉上眼睛，深呼吸，想象自己在一個美麗的地方，完全不要去想那件讓你壓力大的事情。</p><p class="ql-block"> 建議④：整理房間或辦公室。周圍雜亂無章的環(huán)境也會加重你的壓力。因此，如果你覺得很有壓力，可以著手整理所在的房間或者辦公室，整潔的環(huán)境會令你賞心悅目，更加心平氣和。</p> <p class="ql-block"> 2.教師如何管理好情緒？</p><p class="ql-block"> 教師管理好情緒，可以幫助其更智慧地處理事情，更樂觀的對待問題。同時也可以營造寬松、和諧的學(xué)習(xí)氛圍。那我們可以怎么做呢？</p><p class="ql-block"> 做法①：學(xué)會自我激勵。上課前感受自己的情緒，如果感覺到情緒的不穩(wěn)定，那么就想辦法放松一下，讓自己的情緒回到平靜的狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 做法②：學(xué)會冷處理。當(dāng)學(xué)生犯了錯誤時，我們可以先把犯錯誤的學(xué)生拉到一邊晾在一旁，讓自己的情緒得到緩和再做處理。</p><p class="ql-block"> 做法③：學(xué)會傾訴。傾訴是一種比較好的宣泄方式，我們教育教學(xué)中難免會遇到不順心的事，這時可以找要好的同事、同學(xué)、朋友傾訴，或許還可以得到一些指點或建議。</p> <p class="ql-block"> 3.如何避免職業(yè)倦??？</p><p class="ql-block"> 教師在學(xué)校中教育了一批又一批的學(xué)生，也送走了一批又一批的學(xué)生。在這個過程中，如何避免因缺少職業(yè)激情而產(chǎn)生的職業(yè)倦怠？可以看看下面的建議：</p><p class="ql-block"> 建議①：慶祝每一次的成功。當(dāng)你順利地完成一次教學(xué)任務(wù)后，可以輕輕拍拍自己，給自己一個簡單的獎勵，比如訂購甜點、在周六看場電影，以激發(fā)面對下一個挑戰(zhàn)的動力。</p><p class="ql-block"> 建議②：適當(dāng)安排休息時間。長期工作到精疲力竭，然后才不得不休息一兩天的習(xí)慣是有問題的。相反，提前在工作質(zhì)量驟降之前安排較長的休息時間，例如個人休息日或假期，可以讓你保持最好的狀態(tài)面對工作。</p><p class="ql-block"> 建議③：合理安排工作內(nèi)容。做好時間管理規(guī)劃，將自己的工作內(nèi)容按照輕重緩急進(jìn)行合理安排，盡量避免由于截止日期的到來給自己帶來工作上的緊張和壓力感。</p><p class="ql-block"> 建議④：保證優(yōu)質(zhì)睡眠質(zhì)量。在睡覺前的關(guān)鍵60分鐘內(nèi)，避免執(zhí)行工作上的待辦事項清單和電子郵件。因為這些信息可能會刺激大腦并加劇我們的焦慮，讓我們變得難以入睡，影響到睡眠質(zhì)量和第二天的工作效率。</p> <p class="ql-block"> 4.如何提升自我效能感？</p><p class="ql-block"> 在教學(xué)活動中，教師的自我效能感會影響到教師情緒的調(diào)整。擁有高效能感的教師在工作中信心十足，心情愉快，對教學(xué)活動更投入，也更容易采取民主的方式。那么提高自我效能感的方法有哪些呢？</p><p class="ql-block"> 方法①：不斷嘗試新的教學(xué)方法和教學(xué)策略。進(jìn)行教學(xué)創(chuàng)新實踐的過程是教師獲得自我效能感的一種最基本、最重要的途徑。</p><p class="ql-block"> 方法②：觀摩他人優(yōu)秀教學(xué)，可以產(chǎn)生替代性強化作用。通過觀摩分析優(yōu)秀教師在營造課堂氣氛、調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)積極性以及課堂教學(xué)管理中的有效行為和策略，從而給觀察者提供大量的替代性經(jīng)驗。</p><p class="ql-block"> 方法③：立足科研。實踐證明，行動研究是促進(jìn)教師專業(yè)成長的有效途徑，也是提高其自身效能感的有效途徑。一方面，通過參與科研，我們可以不斷學(xué)習(xí)或者建構(gòu)新的教學(xué)和學(xué)習(xí)理論，提高自身對教育的理解能力；另一方面又可以促使我們針對教學(xué)中出現(xiàn)的具體問題，靈活運用教與學(xué)的基本原理，成功解決所面臨的實際問題，提高教師的個人自我效能感。</p><p class="ql-block"> 方法④：反思教學(xué)，進(jìn)行恰當(dāng)?shù)臍w因。我們需要對自己已經(jīng)完成的教學(xué)活動的結(jié)果進(jìn)行分析。心理學(xué)的研究表明，人們對其行為進(jìn)行正確的自我歸因有助于個體自信心的發(fā)展和個體的自我效能的提高。</p> 二、師生關(guān)系 <p class="ql-block"> 1.學(xué)生不想上學(xué)，教師如何應(yīng)對？</p><p class="ql-block"> 學(xué)生不想上學(xué)，主要表現(xiàn)為他們在主觀上對學(xué)校學(xué)習(xí)活動失去興趣，產(chǎn)生厭倦情緒和冷漠態(tài)度，在客觀上明顯表現(xiàn)出厭學(xué)的行為，發(fā)展嚴(yán)重甚至?xí)霈F(xiàn)逃學(xué)行為。我們可以試一試下面的做法幫助學(xué)生：</p><p class="ql-block"> 做法①：矯正學(xué)習(xí)心理。對厭學(xué)的孩子切不可批字當(dāng)先，罰字當(dāng)頭，要實事求是地看到學(xué)生的優(yōu)點和微小進(jìn)步，及時給予肯定，使學(xué)生有成功的感受，逐步提高其自信心，讓“厭學(xué)”變成“喜學(xué)”。</p><p class="ql-block"> 做法②：培養(yǎng)學(xué)生對學(xué)習(xí)的興趣。興趣是最好的老師?？梢耘c學(xué)生特長結(jié)合起來。由于有特長、有興趣，他們會經(jīng)常受到老師的表揚的鼓勵。他們的興趣勁頭也會移到學(xué)習(xí)方面，從而相得益彰。</p><p class="ql-block"> 做法③：盡量減輕學(xué)生的心理和學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)。當(dāng)學(xué)生的能力達(dá)不到或者心理承受不住時，就會厭學(xué)。因此，我們要因材施教，設(shè)計特殊的作業(yè)，制定特殊的評比條件。</p><p class="ql-block"> 做法④：輔導(dǎo)學(xué)生的人際關(guān)系。學(xué)生人際關(guān)系差也是學(xué)生不想上學(xué)的一個原因。教師的重視、同學(xué)的友好都利于營造一個重學(xué)、樂學(xué)的氛圍，消除厭學(xué)學(xué)生被拋棄、被歧視的感覺。</p> <p class="ql-block"> 2.如何避免師生矛盾？</p><p class="ql-block"> 師生關(guān)系一直是一個熱門話題，構(gòu)建良好的師生關(guān)系有利于避免師生矛盾，更有利于學(xué)生的學(xué)習(xí)成長。具體有下面幾種做法：</p><p class="ql-block"> 做法①：從自我出發(fā)，做一個出色的老師。一般來說，受學(xué)生尊敬的老師很少與學(xué)生發(fā)生矛盾，因為受到學(xué)生尊敬的老師往往有自己的優(yōu)勢。</p><p class="ql-block"> 做法②：用表揚代替斥責(zé)，師愛使學(xué)生平和。任何人都會有缺點，也肯定有優(yōu)點。我們應(yīng)該用一雙善于發(fā)現(xiàn)美的眼睛去審視學(xué)生。如果我們真心愛學(xué)生，一定會發(fā)現(xiàn)他們身上的優(yōu)點。對于“問題學(xué)生”，老師若能用表揚代替斥責(zé)，用關(guān)愛使他們回歸班集體之中，他們一定會因為感激而平和，因為回歸而自愛。</p><p class="ql-block"> 做法③：讓學(xué)生把話說完，創(chuàng)造對話的機(jī)會。老師應(yīng)該有足夠的民主作風(fēng)，要有耐心，真誠地傾聽學(xué)生的想法。營造一種討論的氛圍，讓學(xué)生們相互傾聽、相互討論，學(xué)生的創(chuàng)造性也會得到保護(hù)和開發(fā)，從而終身受益。</p><p class="ql-block"> 做法④：多元化觀念。教師自身開明多元的觀念也會拓寬學(xué)生發(fā)展的路。因材施教，尊重學(xué)生的主體性、個性，促進(jìn)學(xué)生潛能發(fā)展。</p> <p class="ql-block"> 3.師生矛盾如何處理？</p><p class="ql-block"> 師生矛盾是由于雙方在目標(biāo)、價值觀、資源多寡等方面的差異而產(chǎn)生的對立、分歧。當(dāng)師生矛盾發(fā)生時，我們應(yīng)該怎么解決呢？可以從下面幾點建議出發(fā)：</p><p class="ql-block"> 建議①：靜觀其變，首先要先冷靜自己的情緒。頂撞事件發(fā)生后，大多數(shù)學(xué)生的心理會很敏感，很脆弱。所以，在事件發(fā)生后，先不要急于采取行動，而是要冷靜，靜下心來思考。</p><p class="ql-block"> 建議②：抽絲剝繭，靜下來后分析背后的原因。通過有效的溝通，讓問題得到解決。</p><p class="ql-block"> 建議③：拿捏方法，批評也是一種藝術(shù)。老師在批評學(xué)生時要拿捏好分寸，明白情緒變動同個人性格緊密相關(guān)。對于內(nèi)向型同學(xué)，批評的重點在于開導(dǎo)，態(tài)度要和緩，必要時可避開其他同學(xué)，以滿足保護(hù)此類學(xué)生的自尊心；對于外向型同學(xué)，批評要采取以柔克剛，任其傾述宣泄后，再與其講道理</p> <p class="ql-block"> 4.怎樣跟學(xué)生有效溝通？</p><p class="ql-block"> 有效的溝通可以使教師快速、準(zhǔn)確地了解學(xué)生的學(xué)習(xí)和思想狀況，是增進(jìn)師生關(guān)系，實現(xiàn)教育理想的重要手段。那我們要怎么做才能實現(xiàn)跟學(xué)生的有效溝通呢？</p><p class="ql-block"> 做法①：學(xué)會共情。在溝通時，我們要站在學(xué)生的角度來看問題，深入學(xué)生內(nèi)心去體驗他的感受、思維，從學(xué)生的表達(dá)中聽出潛在的信息和主要問題，獲得關(guān)鍵信息。</p><p class="ql-block"> 做法②：學(xué)會傾聽。在溝通時，我們要注意讓自己少說點，學(xué)生多說點，多聽聽學(xué)生的心里話。不僅能滿足學(xué)生自我表達(dá)和他人溝通的需要，也讓學(xué)生感到了被尊重和認(rèn)可，拉近了師生關(guān)系。</p><p class="ql-block"> 做法③：注重溝通技巧的運用。在語言上，我們要多使用接納性和鼓勵性的語言，少用批評、責(zé)備或者學(xué)生難以接受的語言。在肢體動作上，我們要放松表情，與學(xué)生保持目光接觸，還可以用點頭、身體前傾、皺眉等動作來回應(yīng)學(xué)生，讓學(xué)生感受到我們的真誠。</p> 三、家校關(guān)系 <p class="ql-block"> 1.如何跟家長有效溝通？</p><p class="ql-block"> 教師與家長之間只有密切配合，才能建立良好的平等關(guān)系，形成共同教育孩子的合力。如何與家長進(jìn)行有效溝通呢？</p><p class="ql-block"> 做法①：做好準(zhǔn)備。在與家長溝通之前，我們需要充分了解學(xué)生的優(yōu)點和缺點、學(xué)生家庭的基本情況、父母文化水平等基本信息，制定好溝通目標(biāo)。</p><p class="ql-block"> 做法②：調(diào)整心態(tài)。在與家長溝通之前，我們一定要調(diào)整好心態(tài)，力求站在“我就是家長、學(xué)生就是我的孩子”的角度考慮問題，讓家長心里沒有距離感，不產(chǎn)生戒備心理。</p><p class="ql-block"> 做法③：尊重家長。在溝通中，對學(xué)生問題的描述要客觀，充分尊重家長，共同研究解決問題的辦法。</p><p class="ql-block"> 做法④：善于傾聽，積極反饋。在與家長進(jìn)行交流與溝通時，我們在表情、體態(tài)、語言上都要支持和鼓勵家長表達(dá)他們的觀點，并及時給予反饋，讓家長感到你的真誠，從而愿意與你進(jìn)行交流。</p> <p class="ql-block"> 2.如何調(diào)解學(xué)生和家長之間的矛盾？</p><p class="ql-block"> 家長和學(xué)生之間難免會出現(xiàn)矛盾，部分家長可能都會不知所措，任由親子關(guān)系繼續(xù)惡化，甚至影響到學(xué)生在校的正常學(xué)習(xí)生活。作為教師的我們應(yīng)該如何處理才能緩解他們的緊張關(guān)系，讓學(xué)生得到更好的成長呢？</p><p class="ql-block"> 做法①：了解矛盾產(chǎn)生的原因。我們需要客觀地分析矛盾產(chǎn)生的原因，公正地評價學(xué)生和家長的表現(xiàn)，讓雙方都先冷靜下來，為接下來的調(diào)解打下良好的基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block"> 做法②：舉辦活動。通過多種活動，引導(dǎo)家長學(xué)做“稱職”的父母，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會感恩，讓家長和學(xué)生能夠相互理解。</p><p class="ql-block"> 做法③：保持學(xué)習(xí)。向經(jīng)驗豐富的老教師請教或者搜索相關(guān)資料進(jìn)一步學(xué)習(xí)，不斷充實自己關(guān)于家庭教育的理論知識。</p> <p class="ql-block"> 3. 家長對孩子期待過高，如何引導(dǎo)？</p><p class="ql-block"> 每一位家長都希望自己的孩子能成為優(yōu)秀的人才，成為社會的棟梁，因此會對孩子給予很高的期待，但過高的期待可能讓孩子產(chǎn)生反抗或壓抑。所以我們應(yīng)該如何引導(dǎo)家長呢？</p><p class="ql-block"> 方法①：告知家長對孩子期望過高會對孩子成長造成不良的影響，可能會引發(fā)孩子的焦慮感、對抗心理等。</p><p class="ql-block"> 方法②：定期開展講座或分享會。可邀請一些家長進(jìn)行分享交流，讓家長能夠更加了解孩子現(xiàn)階段的心理發(fā)展特點，掌握與孩子進(jìn)行有效溝通的技巧，多傾聽孩子的心聲。</p><p class="ql-block"> 方法③：讓家長意識到“不是只有學(xué)習(xí)好的孩子才是有出息的”。孩子健康的體魄，良好的性格和高尚的品格是最值得我們珍惜的。</p><p class="ql-block"> 方法④：引導(dǎo)家長調(diào)整好期待值。不要將自己未實現(xiàn)的夢想強加到孩子身上，真正了解自己孩子的優(yōu)缺點，了解孩子的興趣所在。</p> <p class="ql-block"> 親愛的老師們，在每天的繁忙工作后，既要照顧家庭，又要隨時關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)。每一位老師愛與責(zé)任的背后，有欣慰也有壓力。教師心理健康賦能手冊聚焦教師心理健康，希望能給每一位奮戰(zhàn)在教學(xué)一線的老師們帶來一點幫助，愿每個老師都能擁有幸福美滿的燦爛人生。</p> <p class="ql-block">責(zé)任編輯：張秀平</p><p class="ql-block">審 核：馬玉鳳</p><p class="ql-block">編 輯：付敬航</p>