<p class="ql-block"> 寒冷的冬季，是孩子生病的高發(fā)季節(jié)。幼兒體溫調節(jié)能力沒有成人好，稍微不注意可能就會感冒。家長們可以從日常的飲食入手，來幫助幼兒提高抗寒能力和身體抵抗力。</p> 冬季幼兒飲食建議 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">01多吃富含蛋白質、碳水化合物和脂肪的食物</b></p> <p class="ql-block"> 因為氣候寒冷，為了增強抗寒能力，我們的身體會自動增加甲狀腺素、腎上腺素的分泌，來促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物的分解，讓身體發(fā)出更多的熱量。</p><p class="ql-block"> 所以，天氣寒冷時身體的熱量散失會比較多，我們飲食中的熱能需要相應增加。要讓孩子適當增加主食。另外，還要多吃些豆類食物，以及牛肉、雞肉及魚、蝦等肉類食物。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">02多吃富含維生素的食物</b></p> <p class="ql-block"> 冬季孩子容易得呼吸道感染等疾病，如果能夠攝入足夠的維生素，就能有效增強身體的免疫機能。</p><p class="ql-block"> 如大白菜、圓白菜、蘿卜、豆芽、油菜、菠菜、生菜等，維生素含量都比較豐富。家長要合理搭配，經常變換花色品種，讓孩子各方面的營養(yǎng)素都充足。另外，動物的肝臟富含維生素A，冬季里也要讓孩子適當多吃一些。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">03多吃富含膳食纖維的食物</b></p> <p class="ql-block"> 膳食纖維能調節(jié)食物的吸收和排泄，保持大便通暢，這對于身體內毒素的排出十分有利;另外，膳食纖維還有控制體重的作用。所以，要讓孩子多吃一些玉米、高粱米等粗糧，黃豆、紅小豆等豆類食品以及菠菜、芹菜等蔬菜，它們都含有較多膳食纖維。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">04多吃潤燥食品</b></p> <p class="ql-block"> 蘿卜具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、潤喉清嗓、降氣開胃、除燥生津、清涼解毒。俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”，就是說蘿卜有很好的保健功能。吃蘿卜的花樣很多，可生吃、涼拌、炒菜，也可做湯。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">05應以溫熱性食物為主</b></p> <p class="ql-block"> 溫熱性食物可以呵護幼兒脾胃。冬天天氣干燥，一方面幫助孩子補水（不要等到口渴了再喝），另一方面冬天喝熱粥也有利于吸取熱量和營養(yǎng)。熬粥時，要注意熬煮的時間相對長一些，不僅有助于粥里營養(yǎng)物質的充分析出，更有利于腸胃功能較弱的孩子消化吸收。</p><p class="ql-block"> 飲食推薦：如臘八粥、山藥粥、肉末粥、小米粥、大棗粥都是冬日食用的佳品。</p> 幼兒飲食四個禁忌 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">01忌過多“油膩”</b></p> <p class="ql-block"> 油膩食物熱量高，不易消化，會加重腸胃等消化吸收系統(tǒng)的負擔。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">02忌過多“辛辣”</b></p> <p class="ql-block"> 刺激性食物會使皮膚血液循環(huán)加快，身體發(fā)熱過多，流汗也會導致人體水分散發(fā)，加重“上火”癥狀。所以要減少辣、麻等刺激性食物的攝入。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">03忌過多“生冷食物”</b></p> <p class="ql-block"> 冬季吃冷飲、冷食，不但會影響對食物中營養(yǎng)物質的吸收和消化，還可能導致消化功能紊亂、營養(yǎng)缺乏和經常性腹痛。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">04忌“暴飲暴食”</b></p> <p class="ql-block"> 天氣逐漸變冷，幼兒的食欲開始恢復，如果不能控制好飲食攝取量的話，容易導致熱量過剩，轉化成脂肪堆積，導致孩子發(fā)胖哦。</p> <p class="ql-block"> 幼兒園會根據天氣的轉變，制定合理的營養(yǎng)餐，讓孩子們的每一餐都營養(yǎng)均衡！家長朋友們，讓我們共同關注幼兒膳食營養(yǎng)，幫助幼兒養(yǎng)成良好的生活衛(wèi)生習慣。相信沁園中心幼兒園的寶貝們都能健康、快樂地度過這個冬天，收獲又一季的幸福成長！</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">臥牛河鎮(zhèn)中心幼兒園</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2023年11月20日</p>