健身氣功馬王堆導(dǎo)引術(shù)學(xué)習(xí)知足常樂(lè) <p class="ql-block">健身氣功．馬王堆導(dǎo)引術(shù)功法特點(diǎn)之一是循經(jīng)導(dǎo)引、形意相隨。循經(jīng)導(dǎo)引，就是遵循人體經(jīng)脈的走向，并配合呼吸進(jìn)行一定規(guī)律的肢體運(yùn)動(dòng)；形意相隨，就是在功法習(xí)練過(guò)程中，意念活動(dòng)與形體動(dòng)作相互配合，這是循經(jīng)導(dǎo)引的關(guān)鍵所在。</p> <p class="ql-block">方法之一：將此套功法中各式動(dòng)作的意念活動(dòng)列成表方便查閱記憶。</p><p class="ql-block">方法之二：除預(yù)備勢(shì)、起勢(shì)、收勢(shì)外，另外12式動(dòng)作分別對(duì)應(yīng)人體12條經(jīng)脈。上、下肢各3條陰經(jīng)走四肢內(nèi)側(cè)屬五臟（心、肝、脾、肺、腎）和心包，上、下肢各3條陽(yáng)經(jīng)走四肢外側(cè)屬六腑（膽、胃、大腸、小腸、三焦、膀胱）。</p><p class="ql-block">方法之三：記住每式動(dòng)作的順序和名稱。預(yù)備勢(shì)和起、收勢(shì)容易記，故重點(diǎn)可將其他十二式分成三段：也就是一至四式為第一段；五至八式為第二段；九至十二式為第三段。分段后再按順序記住動(dòng)作名稱，即第一段動(dòng)作名稱順序?yàn)?quot;挽弓、引背、鳧浴、龍登"；第二段動(dòng)作名稱順序?yàn)?quot;鳥伸、引腹、鴟視、引腰"；第三段動(dòng)作名稱順序?yàn)?quot;雁飛、鶴舞、仰呼、折陰"。接著再合到一起，就容易按順序記住整套功法的動(dòng)作名稱了。這種記憶方法也可稱作分段合計(jì)簡(jiǎn)化記憶法。</p><p class="ql-block">方法之四：健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)三段十二式動(dòng)作的意念活動(dòng)有以下規(guī)律：</p> <p class="ql-block">1、將經(jīng)脈名稱縮簡(jiǎn)：第一段四式動(dòng)作分別對(duì)應(yīng)肺經(jīng)、大腸經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)；第二段四式動(dòng)作分別對(duì)應(yīng)心經(jīng)、小腸經(jīng)，膀胱經(jīng)、腎經(jīng)；第三段四式動(dòng)作分別對(duì)應(yīng)心包經(jīng)、三焦經(jīng)、膽經(jīng)、肝經(jīng)。以上十二經(jīng)脈速記為肺、大（腸）、胃、脾；心、?。c）、膀（胱）、腎；（心）包、（三）焦、膽、肝。簡(jiǎn)化記憶為：肺大胃脾、心小膀腎、包焦膽肝。</p><p class="ql-block">2、區(qū)分手經(jīng)、足經(jīng)：三段四式動(dòng)作均分別對(duì)應(yīng)手經(jīng)、手經(jīng)、足經(jīng)、足經(jīng)。簡(jiǎn)化記憶為：手、手、足、足。</p><p class="ql-block">3、區(qū)分陰經(jīng)、陽(yáng)經(jīng)：三段四式動(dòng)作均分別對(duì)應(yīng)陰經(jīng)、陽(yáng)經(jīng)、陽(yáng)經(jīng)、陰經(jīng)。簡(jiǎn)化記憶為：陰、陽(yáng)、陽(yáng)、陰。</p><p class="ql-block">4、區(qū)分太、少、厥、明：第一段為手太陰、手陽(yáng)明、足陽(yáng)明、足太陰。簡(jiǎn)化記憶為：太、明、明、太。第二段為手少陰、手太陽(yáng)、足太陽(yáng)、足少陰。簡(jiǎn)化記憶為：少、太、太、少，第三段為手厥陰、手少陽(yáng)、足少陽(yáng)、足厥陰、速記為：厥、少、少、厥。</p><p class="ql-block">5、區(qū)分經(jīng)脈走向：先注意指、趾的起點(diǎn)或止點(diǎn)（注：指為上肢末梢，趾為下肢末梢，再將與指。趾相對(duì)應(yīng)的胸以上部分合稱為上。下</p> <p class="ql-block">同）。三段四式動(dòng)作對(duì)應(yīng)的經(jīng)脈走向均為：從上到指走內(nèi)側(cè)、從指到上走外側(cè)、從上到趾走外側(cè)、從趾到上走內(nèi)側(cè)。簡(jiǎn)化記憶為：上指內(nèi)側(cè)、指上外側(cè)、上趾外側(cè)、趾上內(nèi)側(cè)。</p><p class="ql-block">方法之五：按順序記住動(dòng)作名稱和上述規(guī)律后，再逐個(gè)動(dòng)作記憶：</p><p class="ql-block">1、記經(jīng)脈名稱。先按方法之四﹣-1記經(jīng)脈簡(jiǎn)稱，再結(jié)合方法之四﹣-2、3、4記經(jīng)脈全稱。習(xí)練功法時(shí)能記住經(jīng)脈簡(jiǎn)稱即可。例如：習(xí)練"挽弓"時(shí)應(yīng)意注肺經(jīng)。</p><p class="ql-block">2、記經(jīng)脈走向。先按方法之四﹣-5記大方向，接著再記穴位，重點(diǎn)記經(jīng)脈起、止點(diǎn)穴位。記穴位名稱時(shí)暫略去"穴"字。最后再記穴位位置及其連線。此時(shí)要查閱經(jīng)絡(luò)示意圖。習(xí)練功法時(shí)能依經(jīng)脈走向想到穴位所在體位便可。例如：習(xí)練"挽弓"伸臂時(shí)能依肺經(jīng)走向想到從肩內(nèi)側(cè)、經(jīng)肘窩、貫注拇指端即可。</p><p class="ql-block">方法之六：熟悉此功法中意念活動(dòng)的三次循環(huán)，即每一段相連的四式動(dòng)作的意念活動(dòng)均有一次循環(huán)，而且每一次的循環(huán)路線都是：從上到指走內(nèi)側(cè)、從指到上走外側(cè)、從上到趾走外側(cè)、從趾到上內(nèi)側(cè)。</p><p class="ql-block">循經(jīng)導(dǎo)引、形意相隨，必須熟記各式動(dòng)作中的意念活動(dòng)，且用意要輕。這是習(xí)練馬王堆導(dǎo)引術(shù)的難點(diǎn)。上述方法如能幫助渡過(guò)這一難關(guān)，一些中老年朋友或許就不會(huì)對(duì)此套功法望而卻步了。</p> <p class="ql-block">謝謝樸姐錄視頻，謝謝兄弟姐妹們一起學(xué)練中華傳統(tǒng)文化健身氣功馬王堆導(dǎo)引術(shù)，通過(guò)學(xué)習(xí)我們一起進(jìn)步，這幾年的疫情，健身氣功全國(guó)推廣普及，是目前國(guó)家最重視的，全民健身活動(dòng)大力推廣，鍛煉身體人人受益，學(xué)自己喜歡的，干自己愿意的事，體會(huì)一招一式兩千多年留下來(lái)的國(guó)粹，養(yǎng)心養(yǎng)性，幸福感滿滿[握手][勝利]</p> <p class="ql-block">一起保存著，經(jīng)?？唇虒W(xué)視頻，不斷提高自己的技能認(rèn)知。</p> <p class="ql-block">易筋經(jīng)教學(xué)視頻收藏起來(lái)隨時(shí)學(xué)練</p>