<p class="ql-block">眼睛是人的心靈之窗，擁有一雙健康明亮的眼睛是每個人面向未來、適應工作和提高生活質(zhì)量的重要基礎(chǔ)。 青少年近視防控刻不容緩，人類視覺健康防護任重道遠。關(guān)愛視覺健康，呵護心靈之窗！護眼知識你了解嗎？</p> <p class="ql-block">什么是視力不良</p><p class="ql-block">雙眼中任一眼的視力低于5.0，那是意味著有“視力不良”。視力不良可以分以下三個等級。</p><p class="ql-block">輕度近視不良：視力=4.9</p><p class="ql-block">中度近視不良：4.6≤視力≤4.8</p><p class="ql-block">重度近視不良：視力≤4.5</p> <p class="ql-block">近視是怎么發(fā)生的?</p><p class="ql-block">由于近距離用眼時間長、負荷重，導致睫狀肌持續(xù)收縮痙攣，晶狀體不能放松，調(diào)節(jié)失衡。睫狀肌的調(diào)節(jié)就像“彈簧”，如果用眼過度使睫狀肌這個“彈簧”繃得太緊，使其一直處于高度緊張和持續(xù)的收縮狀態(tài)，“彈簧”的彈性就會變差，看遠的時候也無法放松。長期如此，眼睛就近視了。</p> <p class="ql-block">如何預防近視的發(fā)生</p><p class="ql-block">近視不能治愈，但可以預防。兒童青少年如果能養(yǎng)成好的用眼習慣、減少電子產(chǎn)品的使用、增加戶外活動時間，可以預防和減少近視的發(fā)生率。其主要做法包括：</p> <p class="ql-block">1.養(yǎng)成好的用眼習慣</p><p class="ql-block">（1）讀寫姿勢要正確：也就是我們常說“一尺，一拳，一寸”，眼睛到書本的距離一尺，身體與書桌距離一拳，握筆到筆尖的距離一寸，良好的坐姿也可預防脊柱側(cè)彎，同時以免距離過近造成眼睛過度疲勞。</p><p class="ql-block">（2）間斷用眼，勞逸結(jié)合：應每隔40-50分鐘就閉眼休息10分鐘，然后遠眺10分鐘。</p><p class="ql-block">（3）讀寫環(huán)境要適宜：在充足的光線下讀寫，讀寫使用的課桌椅應和自己的身高匹配。光源也很重要。一定要選擇護眼燈，因為護眼燈的光線柔和無頻閃。另外護眼燈的擺放位置也很重要，如果孩子右手執(zhí)筆，護眼燈應放于左側(cè)。避免由于光源位置不正導致的寫字陰影。</p> <p class="ql-block">2.控制和減少電子產(chǎn)品的使用</p><p class="ql-block">（1）非學習目的使用電子產(chǎn)品，單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。</p><p class="ql-block">（2）學習目的使用電子產(chǎn)品，每30-40分鐘，應休息遠眺放松10分鐘。</p><p class="ql-block">（3）年齡越小的兒童，更應減少電子產(chǎn)品的時間。</p> <p class="ql-block">3.增加陽光或自然光條件下戶外活動</p><p class="ql-block">（1）每天保證累計2-3小時戶外活動，可以有效的預防近視的發(fā)生，也能控制近視的加深速度。</p><p class="ql-block">（2）戶外活動應在陽光或自然光下進行，室內(nèi)或夜間開展的活動對近視的預防沒有幫助。</p> <p class="ql-block">4.保障均衡的營養(yǎng)和充足的睡眠</p><p class="ql-block">早睡早起，每天保證充足的睡眠時間，小學生每天保證睡眠10小時。注意補充富含蛋白質(zhì)的食物，常吃富含維生素A食品，多吃魚類、水果、綠色蔬菜等有益于視力健康的營養(yǎng)膳食。不挑食、偏食，少吃甜食和油炸食品。</p> <p class="ql-block">5.定期進行屈光檢查</p><p class="ql-block">除了日常養(yǎng)成良好的用眼習慣外，還應該定期、每半年到眼科醫(yī)院進行屈光檢查。青少年時期的眼睛在不斷發(fā)育，一旦發(fā)現(xiàn)眼軸有不正常增長等情況，及時科學干預，保持眼睛健康。</p> <p class="ql-block">防控青少年近視需要個方共同努力，讓我們行動起來，共同呵護好同學們的眼睛，讓同學擁有一個光明的未來。</p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: right;">東區(qū)宣傳中心</p>