<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">專念、流暢感和精神感悟</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">尋求最佳體驗</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">專念 是一種覺知的過程，是對新奇的主動搜索。而不專心是被動地對日常生活心不在焉。自動駕駛是一種形式的不專心，可歸因為行為的重復。</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">專念需要：</span></p><ul><li><span style="font-size:18px;">培養(yǎng)對日常事件和身體與心理感受的覺知</span></li><li><span style="font-size:18px;">克服降低日常生活的不確定性的愿望</span></li><li><span style="font-size:18px;">壓制陷入自動行為的傾向</span></li><li><span style="font-size:18px;">不那么頻繁的評判自己、他人和情境。</span></li></ul><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">在實踐中，專念被描述為無偏向的注意內(nèi)部和外部環(huán)境中的所有刺激。在專念時刻，一些“專念品質(zhì)”</span>進入意識；其中許多品質(zhì)是本書其他章節(jié)討論的積極心理學過程。</p><p class="ql-block"><b>專念品質(zhì)：</b></p><ul><li><b>不評判</b> 每時每刻無偏見的見證和觀察當下，不進行評價和歸類</li><li><b>不奢求 </b>非目標取向，不執(zhí)著于一定要個什么結(jié)果或成績不強求</li><li><b>接納 </b>開放的看待和承認當下的事情；接納不代表被動或放棄，而是清楚的理解當下，以作出更有效的反應</li><li><b>耐心 </b>允許事情按步調(diào)展開，對自己、他人和當下時刻有耐心</li><li><b>信任 </b>信任自己、自己的身體、直覺、情緒、以及相信生活正以其應該的樣子展開</li><li><b>開放 </b>就像第一次接觸時那樣看待事物，注意當下時刻的所有反饋，創(chuàng)造可能性</li><li><b>隨緣 </b>不留戀，不執(zhí)著于思想、情感和體驗，但是放開不意味著壓抑</li><li><b>溫和 </b>特點是溫柔、體諒和善良；但是并非被動、散漫和任性</li><li><b>慷慨 在</b>愛和同情的框架內(nèi)考慮當下時刻，不關注收益或想著回報</li><li><b>同理心 </b>感受和理解當下時刻他人處境的品質(zhì)：他人的看法、情緒、行動并與之交流</li><li><b>感恩 </b>敬畏的品質(zhì)，為當下時刻感激和感謝</li><li><b>善良 </b> 具體表現(xiàn)為仁慈、同情和關愛的品質(zhì)，這種品質(zhì)充滿寬恕和無條件的愛</li></ul><p class="ql-block"><b>專念的益處</b></p><p class="ql-block">專念的專門練習，經(jīng)常采用專念冥想的形式。一般而言，專念冥想的目標是通過“敞開心扉，“對心理過程、意識、同一性和現(xiàn)實的本質(zhì)形成深刻的洞見，以及發(fā)展心理幸福感和意識的最佳狀態(tài)”</p><p class="ql-block">馬薩諸塞大學的喬恩.卡巴特－津恩，改進了古代東方的冥想修煉，創(chuàng)造了一種專念冥想形式，成功的治療了慢性疼痛和焦慮。</p><p class="ql-block">一個隨機控制的研究中，夏皮羅、施瓦茨和邦納，考察專念冥想對78名醫(yī)學預科生和醫(yī)學生的效果，結(jié)果顯示冥想組的同理心水平上升，焦慮水平下降。并且，這些學生在倍感壓力的考試期間，這些結(jié)果仍持續(xù)存在。</p><p class="ql-block">布朗和瑞安對癌癥病人進行臨床干預，研究者證實，隨著時間推移，專念增強與心境障礙和壓力降低相關聯(lián)。</p><p class="ql-block">專念冥想的好處不只限于減輕壓力，溫伯格等人證明，在專念干預期間，人際合作信任度（信任、開放和關懷）和合一動機（感覺自己是比自我更大的世界的一部分）增加。阿斯廷在一組大學生中證實，在專業(yè)冥想干預之后，精神感悟體驗也明顯增加。夏皮羅及其同事在他們的研究中，也得到了相同的結(jié)果。</p><p class="ql-block"><br></p>