花樣跳繩社團(tuán) <p class="ql-block"> 跳繩是中華民族的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一，其歷史悠久、花樣繁多，是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的全身運(yùn)動(dòng)。它集活動(dòng)、娛樂(lè)于一身，融健康、美育于一體，特別對(duì)兒童身心健康發(fā)展有巨大的促進(jìn)作用。我?；犹K本著健康向上、積極進(jìn)取、開(kāi)拓創(chuàng)新的精神，致力于推廣全校學(xué)生參與花樣跳繩，培養(yǎng)其良好的鍛煉習(xí)慣從而豐富學(xué)生的課余生活，形成獨(dú)特的花樣跳繩校園文化。</p> <p class="ql-block">一、學(xué)習(xí)內(nèi)容：</p><p class="ql-block">1.左右甩繩</p><p class="ql-block">2.并腳跳</p><p class="ql-block">3.雙人跳</p><p class="ql-block">4.高抬腿跳</p><p class="ql-block">5.左右跳</p><p class="ql-block">6.花樣跳繩</p><p class="ql-block">7.勾腳點(diǎn)地跳</p> <p class="ql-block">二、準(zhǔn)備部分</p><p class="ql-block">1.準(zhǔn)備一根適合自己的跳繩。</p><p class="ql-block">2.穿運(yùn)動(dòng)服（校服）和運(yùn)動(dòng)鞋。</p><p class="ql-block">3.選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地，例如空曠、平穩(wěn)的校區(qū)和操場(chǎng)。</p><p class="ql-block">4.練習(xí)時(shí)不要影響他人。</p> <p class="ql-block">三、熱身運(yùn)動(dòng)</p> <p class="ql-block">四、基本部分</p><p class="ql-block"> 分解動(dòng)作</p> <p class="ql-block">（1）左右甩繩</p><p class="ql-block">動(dòng)作要領(lǐng)：兩手要柔和甩繩，膝蓋與踝關(guān)節(jié)有節(jié)奏的跳動(dòng)。</p> <p class="ql-block">（2）并腳跳</p><p class="ql-block">動(dòng)作要領(lǐng)：注意膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)的緩沖，手腕一定要柔和，注意搖繩的正確位置，在身體前方15厘米左右。</p> <p class="ql-block">（3）雙人跳</p><p class="ql-block">動(dòng)作要領(lǐng)：搖繩的過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)自然貼近身體，用手腕柔和的搖繩，抬腿高度保證繩子可以自然過(guò)腳。</p> <p class="ql-block">（4）高抬腿跳</p><p class="ql-block">動(dòng)作要領(lǐng)：保持平衡。</p> <p class="ql-block">（5）左右跳</p><p class="ql-block">動(dòng)作要領(lǐng)：兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過(guò)腳置于空中時(shí)，雙腳并攏向右、左邊跳，一拍一動(dòng)，左右邊各四次，完成并腳左右跳。</p> <p class="ql-block">（6）花樣跳繩</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：做間隔交叉單搖跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，注意搖繩時(shí)手部交叉地的位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一開(kāi)一合。</p> <p class="ql-block">（7）勾腳點(diǎn)地跳</p><p class="ql-block">動(dòng)作要領(lǐng)：兩手臂向前搖繩，其中一只腳勾腳同時(shí)向前點(diǎn)地，另外一只腳直立跳躍過(guò)繩，接著交換另外一只腳做同樣動(dòng)作，一拍一動(dòng)，左右各個(gè)次，完成勾腳點(diǎn)地跳。</p> <p class="ql-block">五、放松部分</p><p class="ql-block">1.放松練習(xí)</p><p class="ql-block">2.練習(xí)要求</p><p class="ql-block">（1）先練習(xí)分解動(dòng)作，再完整練習(xí)，循序漸進(jìn)。</p><p class="ql-block">（2）練習(xí)前要充分熱身，練習(xí)后要及時(shí)放松。</p> <p class="ql-block"> 通過(guò)學(xué)生豐富的想象力使花樣跳繩在課堂教學(xué)上得以提高，使學(xué)生對(duì)花樣跳繩產(chǎn)生濃厚的興趣，同時(shí)培養(yǎng)了學(xué)生科學(xué)鍛煉身體的習(xí)慣，為終身體育奠定了良好基礎(chǔ)。</p>