<p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">一、健康</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"> 健康中國(guó)是2017年10月18日，習(xí)近平同志在十九大報(bào)告中提出的發(fā)展戰(zhàn)略，人民健康是民族昌盛和國(guó)家富強(qiáng)的重要標(biāo)志，要完善國(guó)民健康政策，為人民群眾提供全方位全周期健康服務(wù)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"> 何謂健康?“健康是身體上、心理上和社會(huì)上的良好適應(yīng)狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和不虛弱”。人的生命質(zhì)量可分為三種質(zhì)態(tài):健康態(tài)、亞健康態(tài)和病態(tài)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"> 國(guó)內(nèi)外的研究表明:人群中處于健康和病態(tài)的分別為15%左右，</span><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">而處于亞健康的人則多達(dá)70%以上。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">快速了解亞健康：</span></p><p class="ql-block">1.指處于健康與疾病之間的一種臨界狀態(tài)</p><p class="ql-block">2.目前我國(guó)70%以上人口處于亞健康狀態(tài)</p><p class="ql-block">3.可有活力降低、反應(yīng)能力減退、適應(yīng)能力下降</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">造成亞健康原因</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">1.長(zhǎng)期工作壓力過(guò)大:長(zhǎng)時(shí)間的壓力會(huì)導(dǎo)致身體緊張和焦慮,增加患高血壓、糖尿病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">2.不規(guī)律的生活方式:缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不均衡、睡眠不足、吸煙喝酒等不良生活習(xí)慣都會(huì)影響身體機(jī)能,導(dǎo)致亞健康狀態(tài)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">3.環(huán)境污染:環(huán)境中的污染物質(zhì)可以影響人體健康。例如,空氣污染、噪音污染、水質(zhì)污染等都會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不良影響。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">4.慢性疾病:患有某些慢性疾病如心臟病、肥胖癥、糖尿病等也容易導(dǎo)致亞健康狀態(tài)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">遠(yuǎn)離亞健康做個(gè)懂健康的青年</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">二、運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"> 了解跑步。跑步，是一項(xiàng)大眾化的健身運(yùn)動(dòng)，在當(dāng)前國(guó)家提倡和推行全民健身戰(zhàn)略的大背景下，越來(lái)越多的人參與并愛(ài)上了跑步鍛煉。就跑步而言，多數(shù)業(yè)余跑步愛(ài)好者的目的大致有幾種:</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"> </span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"> 減肥瘦身提高體質(zhì)，塑造美麗體型；結(jié)識(shí)跑友，快樂(lè)運(yùn)動(dòng)；飽覽路上的風(fēng)景，釋放各種壓力；體驗(yàn)比賽的快樂(lè)，展現(xiàn)自我的風(fēng)采。說(shuō)簡(jiǎn)單點(diǎn)跑步的初心無(wú)非就是獲得健康快樂(lè)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"> 生活中，如果人們擁有健康的體魄，少病少痛，那么他（她）的精神狀態(tài)就會(huì)飽滿，能勝任工作和抵抗生活中的各種壓力。這些與擁有健康密不可分。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"> </span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"> 跑步的好處。跑步是可以釋放自己，錘煉身心的運(yùn)動(dòng)。狀態(tài)好時(shí)，奔跑在路上與風(fēng)景為伴，會(huì)放松身體愉悅心情，把自己融入自然，輕松愜意。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"> 煩悶時(shí)跑步也是釋放壓力的一種方式，此時(shí)的身體狀態(tài)難免會(huì)受到影響，但不影響你釋放情緒。這種情況下要把握好自己，莫因負(fù)面情緒的驅(qū)使而超出強(qiáng)度造成身體的不適應(yīng)</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">三、舞臺(tái)演示</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">1.起步姿勢(shì)，放正，腳尖向前，前傾10一15，足間距離30一50，步頻180。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">2.跑鞋選擇，初學(xué)者以舒適為主，不用太硬的；碳板鞋為競(jìng)速鞋，不適合平時(shí)訓(xùn)練。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">3.核心訓(xùn)練，如平板支撐，仰臥起坐，跳繩，深蹲。加強(qiáng)關(guān)節(jié)群肌肉緊實(shí)度，包裹的緊，不受傷。大多數(shù)關(guān)節(jié)疾病都是因?yàn)殛P(guān)節(jié)周邊肌肉包裹松垮，打晃形成的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">4.跑修結(jié)合，每周7天，3——5次，作用為肌肉修復(fù)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">5.疼痛方面，正常用力過(guò)度損傷3天必好；如不好，考慮肌肉拉傷，肌力不足，跑姿落地問(wèn)題。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">總之及時(shí)休息。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">6.有關(guān)跑步運(yùn)動(dòng)方面問(wèn)題的解答！</span></p> <p class="ql-block">穿著鞋跑的錯(cuò)誤姿勢(shì)。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"> 今天的小試牛刀，目的就是讓大家從內(nèi)心把健康關(guān)注起來(lái)，早練早受益，莫到少年白了頭，空悲嘆！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">…業(yè)余跑步為了讓身體素質(zhì)和精神面貌得以提升。把握好跑步的度和量才能讓你長(zhǎng)久地保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，無(wú)傷，方能跑得久遠(yuǎn)。 </span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">歡迎！加入我們吧！</span></p>