<p class="ql-block"> 寒風(fēng)凜冽，鞏冬老師給603班的同學(xué)們帶來了一堂暖人心的心理健康課，一起排解考試帶來的壓力和負(fù)面情緒，指導(dǎo)大家正面積極應(yīng)對(duì)考試。</p> <p class="ql-block"> 【暖身環(huán)節(jié)】</p><p class="ql-block"> 鞏老師用“走迷宮”游戲?qū)?，大家通過小游戲感受了時(shí)間限制下的小小緊張感，并積極暢談了自己學(xué)習(xí)生活中遇到的緊張情緒。</p> <p class="ql-block"> 提到考試同學(xué)們都希望考試也能有多種求助方式，可我們的考試只有靠你自己，就像歌里唱得那樣，考試是：一個(gè)人的戰(zhàn)役。每當(dāng)考試過后，同學(xué)們總會(huì)有許多的感慨。董星月和商昊天同學(xué)帶來了情景劇表演《考試過后》。</p> <p class="ql-block">【考試是一面鏡子】</p><p class="ql-block">1. 檢驗(yàn)教與學(xué)的效果；</p><p class="ql-block">2. 督促科學(xué)、有效地學(xué)習(xí)；</p><p class="ql-block">3. 查漏補(bǔ)缺，確定新的目標(biāo)；</p><p class="ql-block">4. 讓我們更加努力，更加優(yōu)秀；</p><p class="ql-block">...</p><p class="ql-block"> 產(chǎn)生焦慮的原因主要是來自于家長的壓力、別人對(duì)自己的看法，還有自己本身的原因。</p> <p class="ql-block"> 在學(xué)習(xí)生活中，我們不可避免地要進(jìn)行大大小小的、各種各樣的考試。那么面對(duì)考試，這些焦慮現(xiàn)象會(huì)不會(huì)影響我們考試的正常發(fā)揮呢？下面我們來進(jìn)行一個(gè)“考試焦慮自我檢查”的小測試。</p> <p class="ql-block">【尋找方法，緩解焦慮情緒】</p><p class="ql-block">（1） 視覺放松法</p><p class="ql-block">閉上眼睛，在腦海里想象一個(gè)使你真正感覺放松、恬靜、愉快的姿勢(shì)，描繪出一幅舒適的圖畫-漫步在公園濃密的樹蔭中，鳥兒在枝頭啾啾鳴叫；或者讓自己沉浸在對(duì)往事的美好回憶中-回想當(dāng)時(shí)的情形、聲音、氣味、感覺和心境，重新體會(huì)幸福時(shí)刻。</p><p class="ql-block">（2） 改變呼吸方式</p><p class="ql-block">A；在椅子上坐端正， 雙手自然放在兩膝上，全身放松，閉上眼睛。</p><p class="ql-block">B：慢慢用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部內(nèi)收，胸部上提，逐漸將氣升到胸腔里，要盡量吸足氣。</p><p class="ql-block">C：放松腹部，將胸膛的氣徐緩呼出，身體放松。</p><p class="ql-block">（3） 心理暗示法</p><p class="ql-block">對(duì)自己進(jìn)行心理暗示，對(duì)自己說“我對(duì)自己有信心”“我會(huì)成功的”“我很輕松”等。</p> <p class="ql-block"> 通過這節(jié)心理課，我們認(rèn)識(shí)了焦慮，并且找到了這么多克服焦慮的好方法，我們可以自信大聲地說一遍：考試，我不怕！</p>