<p class="ql-block"> 臨近期末考試，同學(xué)們難免會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生一定的心理壓力，具體表現(xiàn)為考前看不進(jìn)書、失眠、上課難以集中精神、緊張煩躁等。 而考前家長的過分關(guān)注，不僅無形中給孩子增加了很多壓力，甚至還可能引發(fā)親子沖突！那么面對(duì)考試，孩子和家長該如何調(diào)整心態(tài)積極應(yīng)對(duì)呢？ 請(qǐng)收下這份應(yīng)考心理調(diào)適指南！</p> NO.1 學(xué)生篇 <p class="ql-block">1.正確看待考試</p><p class="ql-block ql-indent-1">考試只是人生的一個(gè)階段性檢驗(yàn)，絕非一錘定音的評(píng)判。我們的人生中會(huì)經(jīng)歷大大小小的考試，有些考試是為了幫助我們檢驗(yàn)這一階段的學(xué)習(xí)成果，查漏補(bǔ)缺，而有些考試是為了幫我們做出適合自己的選擇。</p> <p class="ql-block">2.做好復(fù)習(xí)計(jì)劃</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 統(tǒng)籌復(fù)習(xí)總體情況，按學(xué)科劃分、歸類，再根據(jù)自己的能力情況做計(jì)劃。規(guī)劃出一個(gè)科學(xué)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，各科目的復(fù)習(xí)也就迎刃而解了。如果實(shí)在不知道應(yīng)該先學(xué)什么，那從你最感興趣的那門課開始學(xué)， 行動(dòng)起來才是最重要的！</p> <p class="ql-block">3.常態(tài)作息</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 充足的睡眠是保證精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，所以同學(xué)們考前也要繼續(xù)保持良好的作息。 一方面可以通過積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力。另一方面也可通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施幫助入睡，如睡前喝一杯溫牛奶。</p> <p class="ql-block">4.積極面對(duì)</p><p class="ql-block ql-indent-1">我們要告訴自己，考試的主要目的是了解我們是否掌握了平常所學(xué)的知識(shí)，因此沒有必要過分擔(dān)心。只要我們的知識(shí)掌握得牢固并保持輕松愉快的心情，認(rèn)真復(fù)習(xí)，就一定能發(fā)揮出理想的水平。</p> <p class="ql-block">5.傾訴煩惱</p><p class="ql-block ql-indent-1">有了困惑痛苦等壓力，可以向父母、同學(xué)或班主任、心理老師傾訴，聽聽他人的見解，通過交流能有效地緩解心理壓力。</p> NO.2家長篇 <p class="ql-block">1.發(fā)現(xiàn)問題時(shí)不要過分指責(zé)</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 有些家長到了期末一直催孩子復(fù)習(xí)，還時(shí)不時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子的問題，然后指責(zé)孩子。這些指責(zé)都會(huì)進(jìn)一步催化孩子的焦慮。當(dāng)務(wù)之急不是指責(zé)與抱怨，而是想辦法幫助孩子解決問題，改善方法，提高效率。</p> <p class="ql-block">2.肯定鼓勵(lì)孩子，減少攀比</p><p class="ql-block ql-indent-1">家長要學(xué)會(huì)肯定孩子，多鼓勵(lì)，讓孩子保持樂觀自信的學(xué)習(xí)態(tài)度，從而告別焦慮情緒。少說幾句“別人家的孩子”，多關(guān)注“自己家的孩子”，用火眼金睛發(fā)現(xiàn)自家孩子的優(yōu)勢與興趣，及時(shí)給予鼓勵(lì)。</p> <p class="ql-block">3.不過度關(guān)注考試結(jié)果</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 臨近考試，家長們可能不知不覺在言語中透露出對(duì)考試成績的關(guān)注，但過于強(qiáng)調(diào)考試結(jié)果，可能會(huì)增加孩子的壓力。家長們應(yīng)該幫助孩子淡化對(duì)成績的關(guān)注，減少對(duì)考試結(jié)果的恐懼，專心于當(dāng)下的復(fù)習(xí)。</p> <p class="ql-block">4.保持常態(tài)化家庭氛圍</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 家庭內(nèi)彌漫的不安氣氛往往會(huì)使孩子易憂易慮、易恐易躁，父母的躡手躡腳、小心翼翼，也會(huì)讓其產(chǎn)生壓抑、煩悶。父母異于日常的舉動(dòng)會(huì)加重孩子的心理壓力，因此要保持家庭常態(tài)化的輕松、自由氛圍，以平靜、快樂的情緒感染孩子。</p> <p class="ql-block">5.和孩子真誠溝通</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 家長可以和孩子進(jìn)行一場真誠、坦白的溝通，讓孩子明白相比于最后的成績，家長更看重的是他在這個(gè)過程中付出的努力和取得的進(jìn)步。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 最后是無條件積極接納，讓孩子感受到父母的愛與支持，知道父母只是懷著一份希望自己能夠得償所愿的祝福，但無論結(jié)果如何，他都是被愛包圍的。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"> 期末考試，可以是沒有硝煙的戰(zhàn)場上一次點(diǎn)兵，也可以是漫漫求學(xué)路上一個(gè)?？空?。對(duì)于考試，我們心懷感謝，感謝考試幫助我們查漏補(bǔ)缺。對(duì)于考試，我們泰然處之，人生中有各種機(jī)遇和挑戰(zhàn)。對(duì)于考試，我們笑對(duì)未來，迎接考后的再一次成長！</p>