<p class="ql-block">劉素榮主任15個(gè)非藥物控糖方法，一些生活小習(xí)慣【來(lái)源；微博】</p><p class="ql-block">只要控制嘴，邁開(kāi)腿，跟著我打卡調(diào)理，一切都會(huì)好的！?</p><p class="ql-block">??????</p><p class="ql-block">1、每天6-8小時(shí)睡眠</p><p class="ql-block">2、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，一周做3次的抗阻訓(xùn)練</p><p class="ql-block">3、不要飲酒</p><p class="ql-block">4、用餐之后多喝水，可稀釋血液中的糖分</p><p class="ql-block">5、吃飯要慢，建議每餐的進(jìn)餐時(shí)間控制在20-30分鐘</p><p class="ql-block">???</p><p class="ql-block">6、不要喝稀飯，可用牛奶、酸奶、豆?jié){、蔬菜湯、雜糧粥代替</p><p class="ql-block">7、按這個(gè)順序進(jìn)餐，有助于控制血糖：湯→蔬菜→肉蛋奶等蛋白質(zhì)→主食</p><p class="ql-block">8、高血糖生成指數(shù)與低血糖生成指數(shù)食物搭配，制成中等血糖生成指數(shù)食物，控制血糖</p><p class="ql-block">9、水果要吃對(duì)，血糖高可選擇蘋(píng)果、梨、檸檬、草莓、柚子、獼猴桃，放在兩餐之間食用，一次不要超過(guò)150克。血糖不穩(wěn)定時(shí)，用黃瓜、西紅柿代替</p><p class="ql-block">10、吃飯要定點(diǎn)，兩餐之間要間隔6小時(shí)</p><p class="ql-block">???</p><p class="ql-block">11、戒煙</p><p class="ql-block">12、每天測(cè)血糖</p><p class="ql-block">13、定期看醫(yī)生</p><p class="ql-block">?14、合理搭配一天的食材：</p><p class="ql-block">每天1斤蔬菜，綠葉蔬菜占1半以上</p><p class="ql-block">每餐2兩(100克)主食</p><p class="ql-block">每天5份蛋白質(zhì)：包括1兩（50克)魚(yú)</p><p class="ql-block">1兩（50克）肉、1個(gè)雞蛋、1袋牛奶和1份豆制品</p><p class="ql-block">每天不少于7杯水</p><p class="ql-block">每天4兩（200克）水果</p><p class="ql-block">每夭不超過(guò)5克鹽</p><p class="ql-block">每天不超過(guò)3湯匙（30克)植物油</p><p class="ql-block">?15、多吃對(duì)控制血糖有好處的食材，如：</p><p class="ql-block">養(yǎng)麥、綠豆、赤豆、黑豆、全麥、小米</p><p class="ql-block">糙米、燕麥、青稞、黑芝麻、黑米</p><p class="ql-block">苦瓜、冬瓜、絲瓜、大蒜、空心菜</p><p class="ql-block">芹菜、龍須菜、韭菜、海帶、紫菜</p><p class="ql-block">香菇、木耳、野菜類、白菜、青菜</p><p class="ql-block">菠菜、萵筍、綠豆芽、莧菜、筒蒿</p><p class="ql-block">豌豆苗、豆?jié){、豆腐、豆腐腦、西紅柿</p><p class="ql-block">黃瓜、柚子、櫻桃、獼猴桃、草莓</p><p class="ql-block">黃鱔、泥鰍、海參、魚(yú)類（海類）</p><p class="ql-block">貝類、蝦、鵪鶉、鴿子、烏骨雞</p><p class="ql-block">雞蛋、鵪鶉蛋、牛奶、瘦肉等</p>