<p class="ql-block">預備式頭要正，頂要平，頜要收，口要閉，椎要鼓，胸要涵，背要拔，肩要沉，肘要墜，腋要虛，腹要實，指要舒，胯要坐，腰要松，膝松直，踝要松，襠要圓，腳鋪平，涌泉空，除雜念，意集中，尾閭前卷腰后撐，先松心，后身松，里里外外處處松，問君練拳何為難，放松當為第一關。第一式：攬雀尾左掤封腳須內扣，掤挒採拿如意手。右掤前臂要撐圓，后手助推莫等閑。頂頭立腰送尾閭，莫要前撲過膝尖。前去必要往后撐，下實丹田胸前空。力由脊發(fā)形于手，致球碰壁體凌空。捋式接手先吞勁，四點齊轉輕運行。腕肘關節(jié)可變處，玩弄掌中不可輕。勁點變化隨敵動，捋採肘靠任爾行。半馬步勢立身正，切莫后仰和前傾。掤忌掤到敵身去，捋莫捋到己身來。擠勢轉換須橫肘，齊進齊退雙疊手。含胸拔背胸前空，力點對準螺旋攻。頂頭立腰送尾閭，擠手莫越膝蓋頂。按勢抹掌要含胸，襠勁下沉前后撐。高領低按隨敵勢，拔根敵必向前傾。敵欲調整身平衡，當胸按去莫留情。挫勁震敵臟腑碎，長勁出手敵凌空。按手雙掌在腳上，切莫俯身向前沖。第二式：單鞭單鞭雙掌抹平圓，含胸拔背頂頭懸。前推三尖要對齊，半個云手靠腰轉。手如長鞭追窮寇，肩窩后抽背撐圓。勁貫腳手一條線。中線東南略偏南。第三式：提手上勢提手上勢虛步站，左采右攔致臂殘。雙掌合住靜觀變，顧盼七星和三前。敵若前擠捋將去，敵欲抽身送一站。起腳可致敵喪命，轉身肘靠難生還第四式：白鶴亮翅白鶴亮翅靠為先，上架下分美若仙。肘擊胯打貼身靠，上拔下沉意綿綿。螺旋上架須墜肘，松腰落胯頂頭懸。切忌右手變招手，重心不可戕向前。第五式：摟膝拗步摟膝拗步當胸掌，步步緊逼踩中堂。實腿緩送虛腿上，切忌落步如砸夯。落步胯根左右撐，沉襠轉腰前后蹬。摟膝推掌勢平正，小腿垂直莫前傾。腰胯膝腳同時旋，實腿轉體勢不斷。勁點纏繞又互換，波濤洶涌意相連。肩胯足跟連一線，轉體猶如把門關。虛實轉變無凹凸，起承轉合勢自然。第六式：手揮琵琶提腿跟步身須正，掌須前推背撐圓。右腳下落胯外旋，左跟著地虛步站。手揮琵琶半遮面，粘化拿發(fā)敵膽寒。左右上下合挫挒，不露聲色敵臂殘。第七式：進步搬攔捶太極五捶此為先，右搬左攔顧盼間。橫肘搬拿護中打，攔截進擊步連環(huán)。松腰沉胯橫攔掌，拳由心發(fā)當胸箭。左旋右轉靠腰功，中土安舒圓活變。第八式：如封似閉左掌經肘前掠去，右拳變掌解腕功。左掤右抽松肩肘，十字封拿敵難走。引到胸前突翻掌，哼哈之間敵膽喪。切忌回抽身后仰，左旋右轉失中堂。第九式：十字手腳尖內扣體右轉，兩肘撐開臂內旋。掤架敵手纏拿變，沉肩墜肘背撐圓。松落兩臂合于腹，右腳收回與肩寬。勁貫足跟順腰背，兩手上抄鎖骨前。十字手法變無窮，前后左右任爾行。欲問此中有啥竅，貴在觀變聽化功。第十式：抱虎歸山十字手法變無窮，抱虎歸山采挒功。呼聞身后敵來襲，回身封攔截打成。若遇敵手左攔截，掤捋擠按雀尾生。轉身肘擊挑敵襠，腰勁翻轉敵凌空。第十一式：肘底看捶五捶之二肘底捶。變化多端勢最威。如同單鞭抹平圓，肩肘松沉微坐腕。松腰左轉擺左腳，雙掌平移略外旋。左腳正東慢落下，弓步掤手在胸前。跟步挒手反貼金，右腳落下虛步站。左手意含掤挒采，右手推拿捋蓋攔。左手繼做纏提托，右拳肘下暗藏險，勿有斷續(xù)凹凸處，葉底花式意氣連。第十二式：左右倒攆猴退中有進倒攆猴，旋臂沉肘扳挽功。后手卷力撲面掌，前手掛勁收纜繩。撤步弧行帶鉤掛，落步兩足左右撐。最忌前俯又后仰，胸腹齊退勢正中。兩手展開勢不散，臂背兩掌意相連。步隨身換虛實清，引進落空退中攻。前擊坐腕成坡掌，后抽肘擊不留情。出掌卷力由脊發(fā)，松腰落胯襠圓撐。第十三式：斜飛勢坐實左腿臀內斂，腰帶手腳向右轉。兩臂環(huán)繞斜抱掌，出步套封偏西南。肩靠肘擊當胸使，左采右挒抖出然。切記轉腰后上步，踩踏中堂勢占先。此勢轉腰角度大，落步雙腳呈外八。松開腰胯沉襠勁，虛靈頂勁背要拔。采時襠勁須下沉，轉腹擰腰若飛輪。節(jié)節(jié)貫穿意氣連，刻刻留意在腰間。第十四式：提手上勢前面雖有提手勢，此勢轉換不盡同。跟步右手前上掤，落腳挒採肋脅平。移步雙掌左右合，勢穩(wěn)飽滿虛步功。靜觀待變勿強使，切忌合手向前送。第十五式：海底針重心前移手前按，胸腹齊進勢不偏。跟步坐胯成虛步，腰帶雙手向右粘。手隨腰動肩催肘，折腰下插指襠口。百會尾閭一線穿，左采右插勢相連。第十六式：扇通背上身拔起身須正，右手隨起略內旋。收住右胯上左步，左手上移右臂彎。弓步左手當胸推，右臂滾提托架功。海底針連扇通臂，仰高俯深氣騰然。第十七式：轉身撇身捶五捶之三撇身捶，橫肘封截推壓翻。重心不變腳內扣，胯須微收體右轉。右掌變拳豎落下，屈肘橫臂左肋前。左掌弧形向上舉，弧形撐舉左額前。左腿坐穩(wěn)提右腳，落步向前略右偏。左掌蓋下撇右捶，弓步前推莫遲延。手眼身法步相隨，處處協(xié)調勁勿斷。雙臂翻轉隨腰動，勿使右臂掄一圈。第十八式：進步搬攔捶前面已有搬攔捶，此勢連接略不同。重心左移微左轉，左臂外旋漸上翻，右拳內旋前伸去，左掌右拳似捋搬，右拳弧形至左腹，左掌環(huán)繞左胸前。以下動作同前勢，虛實轉換要圓滿。第十九式：云手云手前面接單鞭，腰帶手腳微右轉。重心不變扣左腳，腳尖扣轉向正南。松開勾手變俯掌，左掌下移左胸前。右腳收落開立步，腰身繼續(xù)向左轉。左手向左按推去，右手抄至左腹前。腰帶雙手向右云，采掤挒按到右前。重心換至右腳上，左腳橫開向左邊。側弓馬步隨腰轉，雙手隨腰到左前。云手側行正面用，左旋右轉靠腰功。手走掤挒按采抄，足行馬步變側弓。腰帶雙手左右轉，意領兩足蹺蹺板。上下相隨內外合，左顧右盼背撐圓。以腰為軸側行步，左右云轉勢自然。掤挒按采抄提手，字字寓意在圈中。眼隨手轉意氣活，上下相隨美若仙。第二十式：高探馬重心后移胯內收，腰胯松沉稍右轉。吊手變掌屈右肘，水平移至右肩前。掌根微坐松肩肘，左肘屈沉臂外旋。左腳提回虛點地，擰腰轉體向正前。右掌弧形向前探，左掌回收左腰前。高虛步勢對拉長，沉肩墜肘鎖喉掌。勁由足起卷腰背，收腹含胸舒臂肩。左手主攔疊採帶，右掌主封擰刺探。虛步隨時可提起，上擰下踢氣騰然。第二十一式：左右分腳重心坐穩(wěn)微右轉，提腳邁步向左前。左手隨步含探刺，右掌隨腰抹弧圈。雙掌平抹順時圈，擰搓引採意相連。左掌上移齊鎖骨，暗含掤勁把臂粘。右掌上抄左掌外，雙掌交叉在面前。重心左移提右腳，左右分掌踢肋間。收回右腳掌外旋，左手弧形回胸前。左腿漸蹲送右腿，左分腳勢緊同前。虛實開合腰為軸，上下相隨神內斂。手腳連動一起到，無過不及勢飽滿。切忌仰俯扭腰胯，內外不合勢松散。第二十二式：轉身左蹬腳右腿微屈體微降，左腳下落膝虛懸。肩肘松沉松腰胯，腳跟為軸左后旋。兩手隨轉須外旋，交叉合掌胸腹前。左右分掌須坐腕，勁貫足跟蹬向前。勢能動能互轉換，勁力內換勢自然。切忌甩腳助轉體，破壞中正勁力散。第二十三式：左右摟膝拗步左腳下落膝虛懸，右腿漸蹲腰右轉。左掌向右胸前收，右掌外旋肩耳前。出步摟膝前推掌，此勢不同在轉換。右摟膝勢比同前，反復揣摩奧秘現(xiàn)。第二十四式：進步栽捶右腳外撇腰右轉，收回左腳復向前。左手線路同摟膝，右手平抹漸握拳。腰漸左轉隨弓步，折腰擊腹腰腿間。不可弓背仰俯頭，百會尾閭一線穿。松開兩肩沉腰胯，勁路節(jié)節(jié)貫右拳。五捶之四是栽捶，左摟右擊打下盤。此勢擊打還可變，提拳上沖迎面拳，敵必仰身去躲閃，步進中堂靠胸前。第二十五式：右蹬腳此式前接搬攔捶，撇腳轉腰獨立站。左手外旋往上掤，右手邊抄邊外旋。雙掌交叉平鎖骨，分掌前蹬踹肋間。手腕被擒心不驚，反拿分蹬一順間。第二十六式：左打虎式右腳漸落左腳旁，兩腳平行窄于肩。左掌右移右胸前，隨移隨著臂外旋。右臂略沉掌向下，沉肩墜肘低于肩。重心漸移右腿上，松腰松胯體左轉。轉體開胯慢上步，送出左腳弓向前。左掌經膝向左上，內旋握拳左貫拳。右掌變拳右至左，曲肘橫臂心口前。拳眼上下要相對，勁要圓滿忌聳肩。目光向前須平視，勿須擰腰側面觀。第二十七式：右打虎式左腳內扣身右轉，雙手變掌松開拳。坐穩(wěn)左腿緩上步，弓步方向是東南。余動反向同左勢，捋採貫拳致虎殘。披身伏虎動勢大，處處協(xié)調勁貫穿。第二十八式：回身右蹬腳襠勁下沉胯外旋，左跟里磨腰左轉。重心左移收右腳，獨立勢站膝虛懸。左手上移拳變掌，右拳變掌落腹前，左掤右抄交叉掌，分掌蹬腳踹肋間。第二十九式：雙峰貫耳右腳下落膝虛懸，腳跟為軸體右轉。兩手外旋須隨體，合于膝上同間寬。坐實左腿收住胯，慢送右腳弓向前。松肩墜肘帶兩掌，向前向上走弧線。內旋兩掌漸握拳，雙取太陽形似鉗。疊壓掤架手法變，身手齊到雙貫拳。第三十式：左蹬腳重心不變胯外旋，腳尖微撇微右轉。兩拳變掌左右分，收起左腳膝虛懸。雙掌外旋合抄起，十字交叉鎖骨前。左右分掌微坐腕，勁貫足跟蹬肋間。第三十一式：轉身右蹬腳左腳下落膝虛懸，腳掌為軸右后轉。左腳落在右腳旁，右膝領起腳虛懸。雙掌隨轉臂外旋，十字合抱于胸前。五弓齊發(fā)左右分，連環(huán)蹬腳勢相連。開合有致整體動，勢能動能互變換。第三十二式：進步搬攔捶右腳收回懸踝前，左腿漸蹲式相連。右掌變拳至左腹，左掌回收左胸前。余式前邊皆已有，不可忽視反復練。第三十三式：斜單鞭如封似閉十字手，抱虎歸山緊相連。忽聞身后有敵襲，回身當胸甩長鞭。斜單鞭勢同單鞭，唯是方向向東南。切忌聳肩頂右胯，八面支撐固下盤。第三十四式：野馬分鬃左腳內扣微右轉，收回右腳懸踝前。左掌屈肘至左胸，右勾松開抄腹前。雙掌上下斜抱掌，兩臂合抱背撐圓。緩出右腳略偏右，弓步膝尖對腳尖。右掌挒出向前上，左手下採胯旁前。先掤后挒沉襠勁，拇領挒手走弧線。右腳外撇腰右轉，收回左腳踝前懸。右掌內旋松肩肘，屈肘合于右胸前。左掌外旋向右抄，隨抄隨旋右腹前。雙掌上下斜抱掌，兩臂合抱背撐圓。緩出左腳略偏左，弓步膝尖對足尖。左掌挒出向前上，右手下採胯旁前。野馬分鬃左右勢，動作相反理相連。開合有序上下隨，平穩(wěn)連貫顧盼間。先掤后挒腋下攻，肩靠肘擊視敵變。第</p> <p class="ql-block">第三十五式：玉女穿梭玉女穿梭四角封，托架推按靠腰功。抄掤壓抽采按推，貼身擊打不留情。轉身背靠十字手，出步開胯襠圓撐。四角截擊架推掌，八面支撐氣勢騰。左腳內扣體右轉，收回右腳踝前懸。左手隨轉略下移，右勾松開落腹前。坐實左腿出右步，上步方向向右前。左掌繼續(xù)向下移，坐腕舒指左胯前。收起左腳緩上步，上步弓出向西南。左手抄至右臂下，右手壓抽沉腰間。左臂內旋上掤起，右手內旋推向前。左腳內扣體右轉，雙掌外旋合胸前。坐實左腿再右轉，上步弓出向東南。右掌內旋上掤起，左手內旋推向前。玉女穿梭走四角，余下兩勢緊同前。內氣潛轉虛實變，時刻留意在腰間。玉女穿梭接單鞭，貼身擊打式連環(huán)。姿勢平穩(wěn)上下隨，松活連貫防停斷。第三十六式：下勢下勢動作接單鞭，頂頭立腰氣騰然。重心后移微右轉，腳尖外撇手前展。頂頭立腰下?lián)洳剑裳量枰d虛圓。左手外旋松肩肘，隨勢下移膝里邊。右勾不變隨勢移，肩窩后抽背撐圓。切忌低頭又俯腰，撅臀扣膝腿伸展。下勢避敵轉腰胯，勁主采截化回粘。第三十七式：金雞獨立腳尖外撇微左轉，重心前移弓向前。右勾變掌落胯旁，左掌隨勢前上穿。收起右腳獨立站，膝頂敵腹平腰間。左手摟採按胯旁，右手屈臂托面前。金雞獨立換右式，形意不斷神內斂。左腿漸蹲微右轉，右腳下落左腳邊。提起左腳獨立站，膝頂敵腹平腰間。右手摟採按胯旁，左手屈臂托面前。手足相隨內外合，虛實變換蹺蹺板。內氣潛轉須圓潤，氣通九曲走螺旋。第三十八式：轉身白蛇吐信此式前接扇通臂，過度如同撇身捶。右拳變掌反貼金，反采沉化勁手背。左手前推當胸掌，回掛腹部又一捶。兩掌一捶奔三路，定叫敵手來無回。第三十九式：高探馬帶穿掌胯跟微沉微右轉，右腿漸蹲左腳懸。外旋右掌向內掛，屈肘橫臂于胸前。左腳向前出弓步，左掌經手前上穿。肘膝相對刺咽喉，經肘右掌向內旋。切忌夾肋抬肩肘，自縛其身無回旋。第四十式：十字腿重心不變腳內扣，胯膝內旋轉右后。左臂屈肘向后抽，十字交叉暗含肘。收起右腳獨立站，雙掌合抱在胸前。左右分掌須坐腕，勁貫足跟蹬向前。第四十一式：進步指襠捶太極五捶指襠捶，搬摟進打步連環(huán)。收沉左胯漸下蹲，落下右腳膝虛懸。隅角上步體右轉，右掌平抹左推攔。左腳連環(huán)再上步，沖拳直指襠腹間。第四十二式：上步七星重心前移掌上穿，腳尖外撇體左轉。收起右腳虛前點，上穿之掌隨變拳。右勾變拳向前穿，雙拳交叉掤胸前。無窮變化七星式，攻防變化顧盼間。切記手足須相顧，齊動齊到不后先。掤出勁點過肩背，經腰貫于足涌泉。第四十三式：退步跨虎左腿屈膝要坐實，收退右腳向西南。腰先向左略松轉，兩拳變掌掤胸前。重心右移微右轉，粘連粘隨穩(wěn)如盤，收起左腳復前點，再向左轉正向前。左手摟按左胯旁，右掌外撐右上展。粘化上提臂內旋，高于頭平掌朝前。左旋右轉在腰胯，隨感隨化勢自然。開合有度不丟頂，舒展大方背撐圓。第四十四式：轉身擺蓮忽見敵拳已當面，左架右推莫遲緩。右腿松沉腳為軸，足掌碾地右后轉。左腳踩地隨轉擺，兩臂圓轉在胸前。西北方向落左腳，掌隨體轉移東南。重心左移腰左轉，兩臂圓掤松肘肩。右腳弧形上擺起，橫勁擊打不過肩。撒去全身皆是手，擺蓮軌跡如開扇。右腳下落膝虛懸，雙掌平擺左后邊。第四十五式：彎弓射虎屈膝下蹲腰右轉，出步腳尖向東南。兩掌經腹右上繞，邊繞兩掌握成拳。重心前移成弓步，腰微左轉沖雙拳。左拳經胸斜擊出，拳眼內上松肘肩。右拳內旋經耳側，手心朝外置額前。切記兩手隨腰動，協(xié)調一致不后先。襠勁下沉臀內斂，不可抬肘聳右肩。外擺蓮式接射虎，騰挪閃戰(zhàn)擊四邊。采捋粘纏連環(huán)掃，彎弓射虎雙沖拳。第四十六式：收勢兩掌前伸臂內旋，掌心向下同肩寬。沉肩墜肘舒胸背，帶動兩掌按胯前。手臂自然垂兩側，神意內斂歸丹田。雖說太極無始終，收勢宜靜幾分站。</p>