<p class="ql-block"> 可愛的孩子們，又一個(gè)學(xué)期結(jié)束了，我們也即將迎來春節(jié)的鐘聲。在此期間，我們不僅要做好自我身體的防護(hù)，更要關(guān)注自我心理的健康。為了讓假期過得充實(shí)、健康和快樂，請(qǐng)收下潭丘鄉(xiāng)學(xué)校這份寒假期間的溫暖心理調(diào)適指南。</p> <p class="ql-block">一、合理規(guī)劃個(gè)人時(shí)間，規(guī)律作息</p><p class="ql-block"> 放假是難得的調(diào)整期，應(yīng)充分休息，好好放松。但是無節(jié)制的玩耍和沒有規(guī)律的生活，會(huì)感覺更累。做自己喜歡的、感興趣的事，讀書、聽音樂、鍛煉、散步這些都可以讓自己進(jìn)入放松的狀態(tài)中，既能讓身心得到休息，又能讓你精神飽滿。合理規(guī)劃好個(gè)人時(shí)間，何時(shí)休息、何時(shí)作業(yè)、何時(shí)鍛煉，在此過程中提高自制力。規(guī)律的作息也會(huì)讓我們?cè)黾痈嗟恼瓶睾痛_定感，讓自己保持與以往一樣的“充實(shí)”狀態(tài)，避免過度休閑娛樂帶來的空虛無聊感，這也有助于我們保持身心健康。</p> <p class="ql-block">二、做自己情緒的主人，合理調(diào)適</p><p class="ql-block"> 在假期期間，我們需要覺察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時(shí)做一些積極的調(diào)整。每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷喜、怒、哀、懼，當(dāng)一些消極情緒出現(xiàn)時(shí)，先接納自己的情緒，接納自己的負(fù)面情緒也是很重要的技能，接納之后我們可以把內(nèi)心的想法表達(dá)出來，或者選擇適度運(yùn)動(dòng)、欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示等自我心理調(diào)適方法，讓心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。</p> <p class="ql-block">三、適度的居家勞動(dòng)，鍛煉身體</p><p class="ql-block"> 在居家過程中勇于承擔(dān)家務(wù)勞動(dòng)，這不但是一種家庭分擔(dān)，更體現(xiàn)了我們“家庭小主人”的責(zé)任，還能提高我們的生活技能。還應(yīng)堅(jiān)持每天體育鍛煉一小時(shí)，適當(dāng)增加體育鍛煉，可以幫助同學(xué)們?cè)诩倨陂g提高自身免疫力、保持身體健康。注意自身安全，平平安安度過假期。</p> <p class="ql-block">四、積極溝通，主動(dòng)交流</p><p class="ql-block"> 每個(gè)人都不是一座孤島，心靈是在與他人的溝通中獲得光芒的。家是我們的港灣，預(yù)留一定的時(shí)間和家人相處，經(jīng)常和父母交談，增加情感交流，增進(jìn)親密關(guān)系。與好友保持聯(lián)系，通過同伴之間的同頻交流與相互支持，排解情緒，維系友誼不疏遠(yuǎn)。還有親朋好友、社會(huì)互動(dòng)，總之保持與人的交往，在交往中學(xué)會(huì)相處。</p> <p class="ql-block"> 寒假期間，學(xué)習(xí)對(duì)學(xué)生們而言是當(dāng)下延續(xù)課堂、繼續(xù)成長的最佳方式，當(dāng)然具有良好的作息規(guī)律，學(xué)會(huì)時(shí)間的管理，掌握高效的學(xué)習(xí)方法，同時(shí)懂得自律，學(xué)會(huì)傾聽也是這一階段“宅家學(xué)習(xí)”至關(guān)重要的法寶！</p><p class="ql-block"> 親愛的家長和學(xué)生，請(qǐng)隨時(shí)將下面的信息銘記于心，它也許不是靈丹妙藥，但它卻可以在“危機(jī)時(shí)刻”喚醒你或你身邊的家庭、同學(xué)、伙伴或一個(gè)行路者的迷茫、困惑和不解。讓我們成為一道溫暖的光吧，或找到一道溫暖的光吧，撫平那段黑暗與失望，撫平憂郁與彷徨。</p> <p class="ql-block"> 心理健康教育更需要家校合作、齊心協(xié)力。關(guān)注孩子的性格、情緒、意志、品格、興趣愛好的培養(yǎng)，加強(qiáng)學(xué)生的心理健康教育，引導(dǎo)孩子們播種好習(xí)慣，收獲好性格，享受好人生！</p>