北京市密云區(qū)馨苗蕾幼兒園【預(yù)防幼兒肥胖—健康快樂成長】北京市密云區(qū)馨苗蕾幼兒園 <p class="ql-block"> 現(xiàn)如今，隨著時(shí)代進(jìn)步的發(fā)展"小胖墩"隊(duì)伍越發(fā)壯大，每每談到肥胖，很多家長會(huì)認(rèn)為：孩子現(xiàn)在還小，胖嘟嘟的很可愛呀，等以后長大了，個(gè)子長高了，不就正常了嗎？如果現(xiàn)在孩子吃不飽，影響了生長發(fā)育怎么辦？這么小的孩子，哪會(huì)有肥胖的說法，白白胖胖說明家長帶得好，這樣身體才健康…… </p> <p class="ql-block"> 其實(shí)不然，幼兒肥胖不僅會(huì)影響其現(xiàn)階段的生活、學(xué)習(xí)和健康，也是培養(yǎng)成年疾病的溫床，埋下成年高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化、腫瘤、糖尿病等疾病的禍根，因此，幼兒肥胖不容忽視。 接下來我們一起了解幼兒肥胖……</p> 導(dǎo)致肥胖的原因 <p class="ql-block">1.遺傳因素</p><p class="ql-block">父母有一方肥胖的，子女肥胖的可能性有40%；父母雙方均為肥胖的，子女肥胖的發(fā)生率上升為70%-80%。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.進(jìn)食過多</p><p class="ql-block">進(jìn)食量過多，消耗過少，多余的能量以脂肪的形式儲(chǔ)存于體內(nèi)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.運(yùn)動(dòng)過少</p><p class="ql-block">孩子總呆在家中看電視、玩耍，得不到足夠的運(yùn)動(dòng)。漸漸地體力活動(dòng)越來越少，孩子活動(dòng)量減少就會(huì)增長脂肪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.家長的錯(cuò)誤觀點(diǎn)</p><p class="ql-block">家長對幼兒肥胖的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，認(rèn)為孩子只要能吃就是一件好事，這樣最容易造就出一個(gè)肥胖的孩子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.不良飲食習(xí)慣</p><p class="ql-block">經(jīng)調(diào)查表明，肥胖兒童大多喜歡吃葷菜，不喜歡吃蔬菜，有愛吃零食的習(xí)慣。飲食結(jié)構(gòu)不合理，攝入了過多高熱量、高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，如此不良的飲食習(xí)慣都會(huì)出現(xiàn)肥胖。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，對孩子的肥胖，應(yīng)該從多方面尋找原因，有針對性地進(jìn)行治療。</p> 肥胖的危害 <p class="ql-block">肥胖對兒童的危害主要有以下4個(gè)方面：</p><p class="ql-block"> 1.從近期看，肥胖直接妨礙孩子正常的生活與活動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 2.從遠(yuǎn)期看，如果一直肥胖下去，必然加重心臟和呼吸的負(fù)擔(dān)，容易促成心血管疾病的發(fā)生，是許多嚴(yán)重疾病如高血壓、糖尿病、冠心病等慢性非傳染性疾病的根源。</p><p class="ql-block"> 3.體重超標(biāo)和身體肥胖的兒童無論在反應(yīng)能力、判斷力、還是對事物的處理和應(yīng)對能力等綜合能力上都比正常體重的孩子要差一些，因?yàn)閮和瘯r(shí)期正是其智力開發(fā)和增強(qiáng)的黃金時(shí)期，而肥胖會(huì)使孩子出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍的風(fēng)險(xiǎn)上升。</p><p class="ql-block"> 4.肥胖兒童會(huì)產(chǎn)生一些心理負(fù)擔(dān)，長此以往會(huì)使兒童產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑情緒，對兒童的心理健康會(huì)造成嚴(yán)重?fù)p害。</p> 肥胖兒童如何調(diào)理 <p class="ql-block">1.飲食健康指導(dǎo)</p><p class="ql-block">★一日三餐定時(shí)定量，盡量不吃零食和夜宵，偶爾食用時(shí)也應(yīng)以低糖、低脂肪的水果、蔬菜作為零食。少喝飲料，多喝白開水。</p><p class="ql-block">★每天吃早餐，吃好早餐，避免中午因饑餓而食用過多食物。</p> <p class="ql-block">★好早餐的簡單判斷方法是：必有主食（谷薯類），另外在蔬果類、奶或大豆類、魚禽畜蛋類中至少選擇兩類。</p><p class="ql-block">★粗細(xì)搭配，每天至少有一餐以全谷物為主食，如午餐或晚餐為粗雜糧</p> <p class="ql-block">★多吃蔬菜。3-6歲每天蔬菜150-300g，做到餐餐有蔬菜，每天種類達(dá)到3種以上。</p> <p class="ql-block">★給予適量的魚蝦、瘦肉、蛋、大豆及豆制品。建議增加大豆類食品的攝入，同時(shí)相應(yīng)減少畜禽肉類的攝入</p> <p class="ql-block">★以低脂/脫脂牛奶代替全脂牛奶。</p><p class="ql-block">★烹調(diào)時(shí)多采用蒸、煮、涼拌和快炒，少用油，不用煎和炸。</p> <p class="ql-block">★用小號(hào)餐具進(jìn)餐，每餐細(xì)嚼慢咽，減慢吃飯速度，每餐吃七八分飽。</p><p class="ql-block">★多在家吃飯，少去外面吃飯。</p> <p class="ql-block">2.身體活動(dòng)指導(dǎo)</p> <p class="ql-block">① 積極參加體育活動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 每天至少1小時(shí)中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，常見的快走、跑步、騎車、球類運(yùn)動(dòng)、游泳、輪滑、舞蹈等等都屬于此類。</p> <p class="ql-block">如果沒有1小時(shí)整體的時(shí)間，可分散成若干次、每次10-20分鐘的活動(dòng)。胖孩子最開始可能運(yùn)動(dòng)能力較差，要循序漸進(jìn)，逐漸達(dá)到每天1小時(shí)甚至更多時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。</p> <p class="ql-block">② 見縫插針多活動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 比如間隙時(shí)間到室外走走、多做家務(wù)、以走樓梯代替坐電梯等。</p> <p class="ql-block">③ 減少靜態(tài)活動(dòng)時(shí)間：</p><p class="ql-block"> 看電視、玩電腦、打游戲等每天不超過1小時(shí),越少越好?？磿?、畫畫、做手工等不超過30分鐘，要活動(dòng)10分鐘，避免久坐。</p> <p class="ql-block">對肥胖兒的管理是一個(gè)漫長的過程，為了孩子的健康成長，請家長朋友花一些時(shí)間來陪陪孩子，讓孩子養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣，將飲食和運(yùn)動(dòng)有機(jī)的結(jié)合起來持之以恒，讓每個(gè)幼兒都可以遠(yuǎn)離肥胖，健康快樂地成長！</p> 肥胖孩子幼兒兒童活動(dòng)每天蔬菜疾病家長健康