<p class="ql-block">寒假期這段時間正是孩子們</p><p class="ql-block">進行體育鍛煉</p><p class="ql-block">增強體質(zhì)的好時期</p><p class="ql-block">體育老師們帶來了運動指南</p> <p class="ql-block">本次體育鍛煉指導(dǎo)分兩部分，一是書法韻律操，二是體能訓(xùn)練。</p> <p class="ql-block">書法操要求盡量按照視頻學(xué)會基本動作，能夠伴著音樂完成。</p> <p class="ql-block">第二部分體能練習(xí)</p> <p class="ql-block">1--2年級體能訓(xùn)練計劃:</p><p class="ql-block">1.原地高抬腿走 2分鐘</p><p class="ql-block">2.擴胸運動 4*8拍</p><p class="ql-block">3.體轉(zhuǎn)運動 4*8拍</p><p class="ql-block">4.弓步壓腿 4*8拍</p><p class="ql-block">5.胯下?lián)粽? 4*8拍</p><p class="ql-block">6.開合跳 20個*2組</p><p class="ql-block">7.原地高抬腿跑 20次</p><p class="ql-block">8.后踢腿跑 30次</p><p class="ql-block">9.仰臥起坐 10個</p><p class="ql-block">10.并腳跳繩 30次*2組</p><p class="ql-block">11.肩背運動 20秒</p><p class="ql-block">12.拉伸腹部 20秒</p> <p class="ql-block">3--4年級體能訓(xùn)練計劃:</p><p class="ql-block">1.原地高抬腿走 2分鐘</p><p class="ql-block">2.擴胸運動 4*8拍</p><p class="ql-block">3.體轉(zhuǎn)運動 4*8拍</p><p class="ql-block">4.弓步壓腿 4*8拍</p><p class="ql-block">5.胯下?lián)粽? 4*8拍</p><p class="ql-block">6.開合跳 20個*2組</p><p class="ql-block">7.原地高抬腿跑 30次</p><p class="ql-block">8.后踢腿跑 30次</p><p class="ql-block">9.仰臥起坐 15個</p><p class="ql-block">10.花樣跳繩 50次*2組</p><p class="ql-block">11.肩背運動 20秒</p><p class="ql-block">12.拉伸腹部 20秒</p> <p class="ql-block">5--6年級體能訓(xùn)練計劃:</p><p class="ql-block">1.原地高抬腿走 2分鐘</p><p class="ql-block">2.擴胸運動 4*8拍</p><p class="ql-block">3.體轉(zhuǎn)運動 4*8拍</p><p class="ql-block">4.弓步壓腿 4*8拍</p><p class="ql-block">5.胯下?lián)粽? 6*8拍</p><p class="ql-block">6.開合跳 30個*2組</p><p class="ql-block">7.原地高抬腿跑 40次</p><p class="ql-block">8.后踢腿跑 30次</p><p class="ql-block">9.仰臥起坐 20個</p><p class="ql-block">10.花樣跳繩 60次*2組</p><p class="ql-block">11.肩背運動 20秒</p><p class="ql-block">12.拉伸腹部 20秒</p> <p class="ql-block"> 溫馨提示:每個同學(xué)可根據(jù)自己實際情況選擇運動項目和內(nèi)容，注意安全，盡量完成，同時要求循序漸進，掌握好運動強度。希望同學(xué)和家長們通過鍛煉增強自身體質(zhì)。</p>