<p class="ql-block">過(guò)新年，又到了一年一度闔家團(tuán)圓的日子。在享受和家人團(tuán)聚的幸福時(shí)光里，也不要忘記保護(hù)自己和家人的健康哦！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">新的一年，從拒絕壞習(xí)慣開(kāi)始</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">01/科學(xué)飲食，不添負(fù)擔(dān)</b></p> <p class="ql-block">美食作為春節(jié)的重頭戲，在這個(gè)與親朋好友團(tuán)聚的美好時(shí)光，每一道菜都浸潤(rùn)著春節(jié)特有的濃濃年味。</p><p class="ql-block">春節(jié)期間食物琳瑯滿(mǎn)目，很難避免大魚(yú)大肉，一不小心就會(huì)吃過(guò)多，高熱量、高脂肪、高糖的飲食、琳瑯滿(mǎn)目零食以及含糖的飲料和果汁等，會(huì)造成體內(nèi)代謝紊亂，荷爾蒙失衡，破壞免疫系統(tǒng)。</p><p class="ql-block">春節(jié)期間我們的飲食結(jié)構(gòu)重點(diǎn)是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)素，減少高糖和高脂等食物的攝入。進(jìn)食高蛋白、高纖維、易消化、低鹽低脂、低糖、少油炸的食物。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">02/合理作息，拒絕熬夜</b></p> <p class="ql-block">熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)失調(diào)，荷爾蒙失衡。在春節(jié)之際既不要熬夜也不要讓自己過(guò)于勞累。適當(dāng)娛樂(lè)和應(yīng)酬，不要令自己過(guò)度疲勞。</p><p class="ql-block">春節(jié)假期通宵聚會(huì)和守夜等活動(dòng)，都會(huì)讓人不知不覺(jué)地開(kāi)始熬夜。走親訪(fǎng)友，長(zhǎng)時(shí)間的娛樂(lè)活動(dòng)也容易讓人過(guò)度疲勞，無(wú)法充分地休息。這些都會(huì)傷害我們自身免疫系統(tǒng)。所以要保持充分的休息和7至9小時(shí)的睡眠。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">03/飲酒適量，避免過(guò)多</b></p> <p class="ql-block">酒類(lèi)飲品是節(jié)日餐桌上的?？?，但是飲酒過(guò)量會(huì)嚴(yán)重地傷害我們的免疫功能。因?yàn)橐胰┡c蛋白質(zhì)結(jié)合形成的乙醛蛋白復(fù)合物，能夠引發(fā)肝臟的炎癥反應(yīng)，引起免疫損傷。同時(shí)酒精及其代謝物乙醛還會(huì)抑制淋巴細(xì)胞的活性，造成對(duì)于免疫功能的雙重傷害。飲酒并沒(méi)有安全量，只要喝酒就會(huì)增加健康風(fēng)險(xiǎn)。以茶代酒是一個(gè)對(duì)健康更好的選擇。不得不喝的情況下，?根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的建議，成年男性一天飲用的酒精量不超過(guò)25g，成年女性一天飲用的酒精量不超過(guò)15g。</p> <p class="ql-block">在辭舊迎新時(shí)，快和這三個(gè)壞習(xí)慣毫不眷戀地告別吧！</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">我們?cè)趤?lái)聊一聊紊亂的生活作息可能會(huì)引發(fā)的多種疾病</b></p><p class="ql-block"> 作息混亂可能對(duì)身體和心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響，增加患疾病的風(fēng)險(xiǎn)。以下是一些可能由作息混亂引起的疾病和健康問(wèn)題：</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">1.失眠</span>：不規(guī)律的作息可能導(dǎo)致入睡困難、早醒和睡眠質(zhì)量下降，最終發(fā)展為失眠癥。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">2.心血管疾病</span>：不良的睡眠習(xí)慣與心血管疾病，包括高血壓、心臟病和中風(fēng)等，有關(guān)聯(lián)。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">3.代謝綜合癥</span>：不規(guī)律的作息可能導(dǎo)致代謝紊亂，增加患肥胖、糖尿病和高血<span style="color:rgb(1, 1, 1);">脂等代謝綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">4.免疫系統(tǒng)減弱</span>：不足的睡眠和不規(guī)律的作息可能削弱免疫系統(tǒng)功能，使身體更容易受到感染。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">5.情緒障礙</span>：不良的作息與焦慮癥、抑郁癥和其他情緒障礙有關(guān)。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">6.肥胖</span>：不規(guī)律的作息可能導(dǎo)致食欲和能量平衡失調(diào)，增加患肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">7.疲勞和注意力不集中</span>：不足的睡眠和不規(guī)律的作息可能導(dǎo)致白天疲勞、注意力不集中和記憶力下降。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">8.消化系統(tǒng)問(wèn)題</span>：不規(guī)律的作息和夜間進(jìn)食可能引起胃酸反流和其他消化問(wèn)<span style="color:rgb(57, 181, 74);">題。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">9.性功能問(wèn)題</span>：睡眠不足和不規(guī)律的作息可能與性功能下降和性欲減退有關(guān)。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">10.頭痛</span>：缺乏充足的睡眠和不規(guī)律的作息可能導(dǎo)致頭痛和偏頭痛。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">11.神經(jīng)系統(tǒng)障礙</span>：不規(guī)律的作息可能增加患神經(jīng)系統(tǒng)障礙，如帕金森病和阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"> 因此，維持規(guī)律的作息和健康的睡眠習(xí)慣對(duì)于預(yù)防多種疾病和保持整體健康至關(guān)重要。此外，一年保持一次健康體檢，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，也是維持身體健康的重要方式。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">邢臺(tái)市襄都區(qū)醫(yī)院祝大家</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">身體健康，闔家歡樂(lè)！</span></p>