<p class="ql-block">?大年初一</p><p class="ql-block">2023兔年第一瑜???♀? ，剪一組瑜伽小人留影，開(kāi)啟新一年的習(xí)練??</p><p class="ql-block">瑜伽的旅途沒(méi)有早晚，習(xí)練是最好的語(yǔ)言???♀? ??新的一年繼續(xù)努力??</p> <p class="ql-block">冬季，有這兩個(gè)家當(dāng)護(hù)我，還有我一份熱愛(ài)的心，居家習(xí)練???♀?變得暖暖的，可以不急不慢，在自己的節(jié)奏里，靜心感受當(dāng)下??????</p> <p class="ql-block">年初三，大風(fēng)寒潮天氣，不出門(mén)我有瑜伽???♀???????</p> <p class="ql-block">2021年5月開(kāi)始瑜伽???♀?，寒假居家習(xí)練，自己不知道怎么練，就練健身房瑜伽課堂上練過(guò)的一些體式，比如金剛坐、下犬式、貓牛式、蝴蝶式、弓式、穿針式、拜日式、針眼式、壓壓腿…</p><p class="ql-block">2022年寒假，居家習(xí)練，網(wǎng)絡(luò)瑜伽課程很多，找到適合自己的，然后不急不慢練起來(lái)，享受習(xí)練的過(guò)程。比如keep中的“晨間喚醒”等、西瓜視頻中的“35分鐘流瑜伽”等。</p><p class="ql-block">對(duì)于我來(lái)說(shuō)，瑜伽的進(jìn)步需要以年來(lái)看的。比如居家習(xí)練，今年比去年就進(jìn)步了。日常要把瑜伽融入生活，就像吃飯睡覺(jué)喝水一樣，成為生活的一部分，不斷充實(shí)生活，賦能自己。</p> <p class="ql-block">2月8日晚上，風(fēng)雨無(wú)阻，騎電瓶車(chē)去健身房，2023年健身房第一瑜???♀?（2022年12月～2023年1月，疫情放開(kāi)后??????+春節(jié)停課，今天健身房操課開(kāi)練）。</p><p class="ql-block">今晚7位學(xué)員，一起習(xí)練有氛圍。一開(kāi)始有點(diǎn)冷（沒(méi)有地?zé)?，空調(diào)啟動(dòng)比較慢），在多遍拜日熱身后，慢慢暖和起來(lái)了。</p><p class="ql-block">陽(yáng)過(guò)后個(gè)把月沒(méi)練，之后居家慢慢開(kāi)練， 今晚能跟上老師的節(jié)奏（熱身、肩頸、手臂、平衡、扭轉(zhuǎn)、核心），半月式～兩側(cè)都基本穩(wěn)定，平衡體式有進(jìn)步（沒(méi)有課堂實(shí)拍，自己居家擺拍），半魚(yú)王扭轉(zhuǎn)，覺(jué)得自己很僵硬，差距很大，所以還有很大的進(jìn)步空間，加油??</p> <p class="ql-block">女神節(jié)??</p><p class="ql-block">堅(jiān)持打卡???♀?</p><p class="ql-block">快樂(lè)美美噠??</p> <p class="ql-block">日落好美，飄窗上拍一個(gè)剪影吧???♀?</p> <p class="ql-block">遇見(jiàn)瑜伽，定格美好???♀?社區(qū)公園里和小朋友一起拍一個(gè)????</p> <p class="ql-block">3月28日 何老師帶領(lǐng)我們舞韻瑜伽“不惜時(shí)光”，美美噠??????</p> <p class="ql-block">【23戶外第1瑜???♀? 】4月16日早晨，在格格老師帶領(lǐng)下，開(kāi)啟了2023戶外瑜伽。隨著音樂(lè)?? 聽(tīng)著口令，跟著格格老師一起流動(dòng)起來(lái)，一遍，兩遍，三遍，很快就熱起來(lái)了??快樂(lè)在一起，真好??謝謝格格老師，謝謝可愛(ài)的伽人們??????</p> <p class="ql-block">最美人間四月天??杭城留影好時(shí)光???♀?</p> <p class="ql-block">4月23日晚，課堂實(shí)拍得趕上，當(dāng)然還得挑幾張??</p> <p class="ql-block">5月2日，早晨大風(fēng)，找了個(gè)背風(fēng)曬得到太陽(yáng)的地方?? ，伽人們一起音樂(lè)流?? ???♀? ，很是享受????</p> <p class="ql-block">5月中旬</p><p class="ql-block">不知不覺(jué)</p><p class="ql-block">兩年前的開(kāi)始</p><p class="ql-block">已成為了我生活的一部分</p><p class="ql-block">日積月累進(jìn)步可見(jiàn)</p><p class="ql-block">身切感受到了瑜“+”的快樂(lè)</p><p class="ql-block">感恩遇見(jiàn)???♀?</p><p class="ql-block">在未來(lái)的日子里</p><p class="ql-block">要學(xué)會(huì)“自我練習(xí)”</p><p class="ql-block">多些身心的覺(jué)知與連接</p><p class="ql-block">在美好的時(shí)光里</p><p class="ql-block">努力成為更好的自己?????</p> <p class="ql-block">美美的“新月式”???♀?</p><p class="ql-block">東湖里建筑工地圍墻上的宣傳畫(huà)???</p> <p class="ql-block">6月22日，端午安康??????早起5：45，戶外瑜伽正式開(kāi)練。歌曲《向云端》音樂(lè)流??，在格格老師帶領(lǐng)下，我們隨著音樂(lè)、聽(tīng)著口令，一起流動(dòng)起來(lái)，一遍又一遍，汗水直流淌??，那是一個(gè)爽歪歪??????一個(gè)半小時(shí)，集體交作業(yè)??????</p> <p class="ql-block">差距遠(yuǎn)著呢??，加油??</p> <p class="ql-block">7月22日</p><p class="ql-block">看山看云看梯田 人間仙境南尖巖</p><p class="ql-block">瑜伽不止于墊上，當(dāng)旅行中美景與快樂(lè)相遇時(shí)，搭配上瑜伽吧???♀???</p><p class="ql-block">格格老師點(diǎn)評(píng)：隨處留有瑜美人??</p> <p class="ql-block">8月5日，今年暑期第一次嘗試“靠墻直角手倒立”，沒(méi)想到一下子就成功了，非常驚喜。去年暑期試了不行，看來(lái)一年里的基礎(chǔ)習(xí)練，日積月累，是非常有效的。加油??</p> <p class="ql-block">8月11日，第一次練到的體式（側(cè)臥同側(cè)手抓腳），一開(kāi)始找不到感覺(jué)，總是翻車(chē)，索性站起來(lái)看看大家，在老師的指導(dǎo)和同伴的鼓勵(lì)下，很快就找到了著力點(diǎn)，成功啦，開(kāi)心??????</p> <p class="ql-block">8月22日，七夕，相約舞韻，重溫《最美的情緣》??，浪漫唯美，感恩遇見(jiàn)??。課后花絮??????</p> <p class="ql-block">基礎(chǔ)瑜伽，核心力量練習(xí)。努力做好每一個(gè)體式，從海豚式習(xí)練到手肘倒立嘗試（靠墻），在格格老師手把手指導(dǎo)幫助下，我慢慢找感覺(jué)。還要加強(qiáng)手臂肩胛骨背部的力量練習(xí)。格格老師給我拍的照片，還注上了體式要領(lǐng)，太珍貴了。堅(jiān)持晨練，瑜+快樂(lè)??。謝謝格格老師??，謝謝可愛(ài)的伽人們??。</p> <p class="ql-block">8月29日，加入新月閣戶外瑜伽隊(duì)兩周年紀(jì)念日，雨天，清晨居家習(xí)練，拜日視頻跟練，再練格格老師編排的“蘭花花”小串聯(lián)，拍攝視頻，剪影留存，給自己一個(gè)儀式感???♀?????</p> <p class="ql-block">8月31日 在同事朋友的帶領(lǐng)下，中午去銀都健身會(huì)所，體驗(yàn)了凌老師的“陰加流瑜伽”課，感覺(jué)凌老師嚴(yán)肅又認(rèn)真，多次走近會(huì)員手把手指導(dǎo)。今天第一次跟練凌老師的課，練到了多個(gè)體式的變體，有新鮮感，基本都能跟上?？傮w來(lái)說(shuō)這個(gè)環(huán)境練瑜伽比較安靜的。今天趕上銀都“秒殺三年卡”活動(dòng)，課后辦理開(kāi)卡，三年1380元（要求第二年打卡不少于100次，再贈(zèng)送第三年）。加油，一起去銀都鍛煉吧??????</p> <p class="ql-block">日出? 美美噠??</p> <p class="ql-block">9月10日，相約清晨5點(diǎn)集合，天色蒙蒙亮，集體體式擺拍，可愛(ài)的伽人們，一起迎接日出?，儀式感滿滿???♀???。接著就是自主拍體式美照，朝陽(yáng)下自信快樂(lè)美美噠????。太陽(yáng)越來(lái)越曬了?，我們移步到了南河頭，自由街拍，笑聲此起彼伏，定格瞬間美好。元?dú)鉂M滿的早晨，謝謝格格老師??，謝謝可愛(ài)的伽人們??。</p> <p class="ql-block">和格格老師一起拍一個(gè)??</p> <p class="ql-block">自己一個(gè)人來(lái)一組</p> <p class="ql-block">瑜伽姐妹，南河頭街拍???♀????♀?????</p><p class="ql-block">謝謝格格老師給我們拍攝，謝謝美麗的小逗號(hào)妹子??????</p> <p class="ql-block">教師節(jié)里展風(fēng)采??</p><p class="ql-block">今天是我國(guó)第三十九個(gè)教師節(jié)，也是我的第39個(gè)教師節(jié)。</p><p class="ql-block">早起，伽人們相約戶外，一起看星月???，迎日出?，拍美照???♀?，儀式感滿滿??????。感恩格格老師??，謝謝可愛(ài)的伽人們??</p><p class="ql-block">還記得1985年我國(guó)第一個(gè)教師節(jié)，我以新教師的身份參加市慶祝大會(huì)的場(chǎng)景，一晃，從教38年整??</p><p class="ql-block">在此，祝所有的教師，節(jié)日快樂(lè)， 幸福安康，萬(wàn)事順意??</p> <p class="ql-block">9月22日 銀都健身房</p> <p class="ql-block">中秋節(jié)快樂(lè)</p> <p class="ql-block">國(guó)慶節(jié)快樂(lè)</p> <p class="ql-block">《夢(mèng)中的蘭花花》??，在外沒(méi)有瑜伽墊也可以練???♀?，謝謝格格老師幫我視頻剪輯配樂(lè)??</p> <p class="ql-block">明湖花海??，我們來(lái)了??，音樂(lè)流練起來(lái)??，粉黛叢中飛起來(lái)??</p> <p class="ql-block">醉美了??，謝謝格格老師??。我第一次來(lái)到格格老師戶外習(xí)練的“小圣地”，早晨的陽(yáng)光正好?。我也是第一次和格格老師兩個(gè)人習(xí)練合拍，非常開(kāi)心??。我們不約而同的紅色系，效果也是特贊??</p> <p class="ql-block">天氣轉(zhuǎn)冷，戶外瑜伽基本停練了，去健身房打卡是必需的???♀?。11月2日晚，在戚老師的“陰加流瑜伽”課堂上，感覺(jué)自己有些體式有進(jìn)步，很開(kāi)心，回家趕緊試拍一個(gè)，自己還不知道體式名稱??，分享到瑜伽群里，得到了格格老師的圖示點(diǎn)評(píng)與指導(dǎo)，謝謝格格老師??</p> <p class="ql-block">11月5日，【23戶外第100瑜???♀? 】今年我的戶外第100瑜，文案怎么寫(xiě)呢？因?yàn)闊釔?ài)，所以堅(jiān)持。日積月累，賦能自己……再寫(xiě)點(diǎn)什么呢？忽然發(fā)覺(jué)，100不就是非常有力的數(shù)據(jù)文案嗎??，加油，繼續(xù)努力??。謝謝格格老師??，謝謝可愛(ài)的伽人們??，周末愉快????</p> <p class="ql-block">初冬，戶外冷嗎？午后，風(fēng)不大，練起來(lái)就是暖暖的??。謝謝格格老師??，周末愉快????</p> <p class="ql-block">所練皆所得</p><p class="ql-block">成為更好的自己</p><p class="ql-block">改變你的不是這一次練習(xí)</p><p class="ql-block">而是每一次的練習(xí)??</p><p class="ql-block">（圖片來(lái)自戚老師???♀?的分享）</p> <p class="ql-block">阿斯湯嘎瑜伽，11月，在銀都健身房戚老師的課上開(kāi)始習(xí)練，慢慢了解與認(rèn)識(shí)???♀?</p> <p class="ql-block">換個(gè)地兒收集初冬的色彩，自在美好???♀???????</p> <p class="ql-block">【23戶外第109瑜???♀】已是大雪節(jié)氣了，卻是溫暖如春。相約銀杏林，《西樓兒女》練起來(lái)，年會(huì)預(yù)熱不斷升溫????。謝謝格格老師，謝謝可愛(ài)的伽人們，周末愉快????</p> <p class="ql-block">新月閣瑜伽2023年會(huì)??????，快樂(lè)嗨皮在一起，滿滿的全是愛(ài)??????，謝謝格格老師，謝謝可愛(ài)的伽人們??????</p> <p class="ql-block">格格老師原創(chuàng)的《雪落人間》音樂(lè)流中的“流動(dòng)幻椅”體式???♀???</p> <p class="ql-block">在家跟練格格老師原創(chuàng)的《雪落人間》音樂(lè)流，其中的“流動(dòng)幻椅”體式我做不好，格格老師看了我的視頻后，指出了三點(diǎn)要領(lǐng)，我根據(jù)要領(lǐng)去練起來(lái)，很快就掌握了，謝謝格格老師的詳細(xì)指導(dǎo)????</p> <p class="ql-block">12月28日，在戚老師的“陰加流瑜伽”課上，“鶴禪式”怎么一下子變得穩(wěn)穩(wěn)的了，老師口令結(jié)束了我還是穩(wěn)穩(wěn)的，感覺(jué)非常的驚喜，還有“天堂鳥(niǎo)”也沒(méi)有掉下來(lái)，盡管腿抬不高也伸不直??</p> <p class="ql-block">2024元旦快樂(lè)??</p><p class="ql-block">新年第一練???♀?</p><p class="ql-block">《如愿》音樂(lè)流??</p><p class="ql-block">?愿所念所愿皆可如愿????</p> <p class="ql-block">冬日暖陽(yáng)?，捕光捉影，自拍一個(gè)風(fēng)吹樹(shù)式，瞬間變成大長(zhǎng)腿了??</p> <p class="ql-block">《How You Like That》??，音樂(lè)流???♀?片段。今年寒假，琢磨著“剪映”制作視頻，根據(jù)這個(gè)曲目風(fēng)格，配上“人物特效～手部～音符拖尾”，氛圍渲染效果不錯(cuò)??</p> <p class="ql-block">2023年，練到的舞韻瑜伽曲目???♀?</p> <p class="ql-block">音樂(lè)流???♀?片段串聯(lián)：</p><p class="ql-block">在我五六十歲的年紀(jì)，《最美的遇見(jiàn)》是瑜伽。記得剛開(kāi)始練瑜伽的時(shí)候，非常羨慕伴著好聽(tīng)歌曲的音樂(lè)流，心里想著自己也要學(xué)會(huì)。</p><p class="ql-block">兩年多來(lái)，經(jīng)過(guò)瑜伽老師們的指導(dǎo)幫助及自身的不斷努力，夢(mèng)想《如愿》了。</p><p class="ql-block">2023年入冬以來(lái)，先后視頻跟練了30多個(gè)曲目，《不如見(jiàn)一面》、《偷心》、《再回首》、《梅花三弄》都是我的最?lèi)?ài)，還自己嘗試編排了《致自己》和《雪落下的聲音》，雖體式簡(jiǎn)單，卻也是醉在其中。</p><p class="ql-block">瑜伽，習(xí)練是最美的語(yǔ)言，仰望《星空》，更需要腳踏實(shí)地。冬去春來(lái)，在新的一年里，繼續(xù)《牽手》，《愛(ài)你》每一天。??</p> <p class="ql-block">2024年2月6日 平湖下雪了?，穿上紅色沖鋒衣，走走拍拍，出鏡6秒，快樂(lè)美美噠??</p> <p class="ql-block">用心投入并享受過(guò)程，是瑜伽和生活中共同的智慧。</p><p class="ql-block">在瑜伽體式中，當(dāng)我們專(zhuān)注于每一個(gè)動(dòng)作，感受身體的變化時(shí)，我們會(huì)更加深入地了解自己。同樣，在生活中，當(dāng)我們用心去體驗(yàn)每一個(gè)瞬間，珍惜過(guò)程中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)生活的美好所在。</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">感恩遇見(jiàn)，感謝生活中所有的美好，</span>“瑜”生有你，“伽”倍美麗。??</p>