<p class="ql-block ql-indent-1">良好的飲食習慣可使身體健康地生長、發(fā)育；不良的飲食習慣則會導致人體正常的生理功能紊亂而易感疾病。生活中，我們應注意合理膳食，適量運動，養(yǎng)成良好的生活習慣。</p> 三餐要規(guī)律 <p class="ql-block"> 三餐規(guī)律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐時間和用餐量都要規(guī)律。如何做到三餐規(guī)律呢?</p><p class="ql-block"> 1.早餐要吃好。早餐提供的能量應占全天總量的25%~30%。應包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。</p><p class="ql-block"> 2.午餐要吃飽。午餐提供的能量應占全天總量的30%~40%。幼兒園的午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，但小朋友們要記住，用餐時不能挑食和偏食，營養(yǎng)全面才能健康成長。</p><p class="ql-block"> 3.晚餐要適量。晚餐提供的能量應占全天總量的30%~35%。晚上體力活動少，而且準備進入睡眠，所以晚餐一定要適量。應多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺前不要吃零食。</p> 搭配要合理 科學選零食 <p class="ql-block"> 健康零食符合少食多餐的原則，有利于孩子及時補充能量及營養(yǎng)素，有助于保持活力，增強免疫力，維持健康體重?？山?jīng)常食用的零食有：堅果類、水煮蛋、牛奶、紅薯、香蕉等。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block ql-indent-1">限制食用的零食主要是高糖、高鹽、高脂肪類零食，如冰激凌、漢堡、炸雞、膨化食品、蜜餞、奶油夾心餅干等。這些零食過量攝入會造成肥胖等健康問題，偶爾吃一點即可，盡量做到少吃或不吃。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">可適當食用的零食主要是指含有中等量的脂肪、鹽、糖類的食物。如各類果干、肉干、蘇打餅干等。這些食品含抗氧化成分、礦物質(zhì)和膳食纖維，能有效補充能量，但其含糖、含鹽量都較高，不建議常吃多吃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> 加強體育鍛煉 <p class="ql-block"> 生命在于運動，運動可以改善大腦功能，增加肺活量，使我們的心臟變得更強壯；運動還可以讓我們保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促進新陳代謝!運動的注意事項：</p><p class="ql-block"> 1.要有合理的運動強度。運動要循序漸進，從低強度開始，慢慢增加，讓肌肉逐漸適應運動強度。</p><p class="ql-block"> 2.要有充分的運動準備。運動前要做好充分的準備活動，避免空腹運動。飯后1小時再進行運動，運動后注意補充水分。</p><p class="ql-block"> 3.要有科學的運動后措施。大量運動后，肌肉經(jīng)過緩慢的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉酸痛，緩解運動后疲勞</p> <p class="ql-block ql-indent-1">家長朋友們，膳食營養(yǎng)作為生命的源泉，平衡膳食是身心健康的基礎，讓我們一起行動起來，將合理膳食行動落到實處，為孩子的健康撐起保護傘。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">編輯:趙 寧</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">初審:雷利紅</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">終審:王 冰</p>