<p class="ql-block"> 最好的遇見是“久別重逢”，最美的等待是“未來可期”。相逢在即，循夢前行。長春現(xiàn)代商務的學子們準備好了嗎？我們要開學了！這里為大家準備了一些“新學期心情小問答”,看看能不能讓我們找到產(chǎn)生共鳴的小貼士吧！</p> <p class="ql-block"> 情緒調(diào)節(jié)篇</p> <p class="ql-block">01體驗情緒控制感</p><p class="ql-block"> 回憶自己過往經(jīng)歷中焦慮的部分，想一下自己解決焦慮情緒的方法與步驟，以及最后取得的效果，發(fā)現(xiàn)我們其實是有辦法應對自己的情緒的，即使這種情緒出現(xiàn)，我們也能夠積極的生活，自己擔心的事情也沒有出現(xiàn)。通過回憶，建立自己對情緒的掌控感，讓自己更有信心去面對新學期的挑戰(zhàn)。</p><p class="ql-block">02接納自己的情緒</p><p class="ql-block">Step1觀察和體驗</p><p class="ql-block"> 觀察自己的情緒在身體的哪個部分感受最強烈，和平時有什么不同。</p><p class="ql-block">Step2給情緒命名</p><p class="ql-block"> 試著給這種消極感起一個可愛的名字，這是我們接納情緒的開始，為我們原本抗拒緊繃的身體狀態(tài)，增加一些彈性空間。</p><p class="ql-block">Step3正念呼吸</p><p class="ql-block"> 將手覆在感受情緒的身體部位，調(diào)整呼吸的頻率，慢慢感受外界的空氣流通在自己的身體中，感受自己身體的變化。</p><p class="ql-block">03自我積極暗示</p><p class="ql-block"> 在面對新學期的未知壓力時，可以通過積極的心理暗示和自我激勵來調(diào)整心態(tài)，比如告訴自己新學期是一個新的開始，有機會展現(xiàn)自己的能力和潛力。</p> <p class="ql-block"> 戰(zhàn)勝拖延篇</p> <p class="ql-block">合理目標設(shè)定引領(lǐng)行動</p><p class="ql-block">01難度適中</p><p class="ql-block"> 難度太大的遠期目標讓人失望，容易降低自我效能感；太容易的目標沒有挑戰(zhàn)性，難以激發(fā)斗志。</p><p class="ql-block">02注重反饋</p><p class="ql-block"> 目標完成后的反饋對我們來說十分重要，即時反饋優(yōu)于遠時反饋，自我反饋優(yōu)于他人的反饋，相比于努力完成考試后獲得的優(yōu)異成績，完成目標時獎勵自己的一頓美食、做出一道難題后一句“我真棒”的夸贊對我們完成目標有更大的幫助。</p><p class="ql-block">03用行動表述目標</p><p class="ql-block"> 目標=行動結(jié)果可測量性+相關(guān)性行動可達成+短時間行動期限。</p> <p class="ql-block"> 歡迎同學們回到校園生活中，希望同學們在校園里活出自己的精彩。</p><p class="ql-block"> 本學期心理健康中心也將繼續(xù)為同學提供心理咨詢服務，有需要的同學到三樓心理咨詢室預約。</p>