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我的養(yǎng)生心得

博士舟

<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 我從12歲離開老家農(nóng)村開始了初中、高中、大學共計12年的住校讀書生活，參加工作后又有好幾年都過著單身生活，在這期間環(huán)境所迫，事事靠自己，養(yǎng)成了較強的獨立生活能力，同時也體會到身體的重要性，學習和培養(yǎng)了養(yǎng)生的知識和能力。 </p><p class="ql-block"> 時間追溯到1984年，這一年國家改革開放政策設立了包括上油、天津、煙臺、寧波等14個沿海開放城市，實行了新的政策。我參加了我所供職的研究所組織的參觀考查團，訪問了我一老同學任副市長的煙臺市，探討雙方技術合作的可能性。期間參觀煙臺張裕葡萄酒公司時，公司領導向我們介紹了公司生產(chǎn)的至寶三鞭酒，一種主要用于出口的健身補酒，並說該酒對于幫助睡眠有良好作用，返京時我就買了幾瓶帶回。。這年十月份，我通過考試參加了航天二院舉辦的英語培訓班，培訓準備參加國家公費出國進修人員英語考試水平。為了提高我的適應緊張學習的能力，我開始服用這種葡萄酒。果然，服用期間精力充沛，學習不覺疲倦。但服用數(shù)月后就出現(xiàn)了早醒的癥狀，情緒發(fā)燥，精力逐步感覺不支。我不得不求教于中醫(yī)，中醫(yī)認為我服酒補陽引起陰陽失衡，陰虛火旺，中醫(yī)為我開了滋陰降火處方，服后逐步好轉。為了更好地適應當時的學習和以后的工作、生活對身體的要求，我于1985年3月1日開始了從此以后每天兩次基本上雷打不動風雨無阻的保健按摩活動，並逐步完善并堅持其它一系到的養(yǎng)生保健鍛練身體的活動。 </p><p class="ql-block"> 我堅持練習的保健按摩活動是1962年在清華讀書時從圖書館借閱的一本人民體育出版社出版的叫保健按摩的小冊子里學習的。但當時只是閱讀了，並沒有堅持練習。據(jù)書的前言介紹，作者谷岱峰老先生，山東濟南人，生于清代光緒年間。其幼年時惑于科舉功名，不注意養(yǎng)生鍛練，不到四十歲就體弱多病，在其父的嚴厲要求下，才開始練習這套祖?zhèn)鞯慕∩砻毓?。?jīng)過一個多月的練習，便收到奇效，從此便堅持每日練功。至寫書時（1959年）作者已78歲高齡，耳不聾眼不花，體力健壯精力充沛。我學習和堅持按書中的床上八段錦和床下六段功方法鍛練，每天早上和晚上各練一次，每次約10分鐘。練習了一個月左右就逐步感到有收獲。從此之后一發(fā)不可收拾，至今堅持了近50年，基本從未間斷。工作期間甚至出差乘坐火車的路上坐在臥鋪床上也要練習。我的感覺，通過練功，我的精力體力和體質(zhì)都得到了提高和加強。至少表現(xiàn)下以下幾個方面： </p><p class="ql-block"> 以前我消化吸收能力較弱，夏天吃根黃瓜也覺得肚子不舒服。大便不是黃色而是土黃色甚至不成形。練功后，大便呈黃色成形，有時吃得過飽也不覺得肚子脹氣。即使冬天從冰箱中取出水果等洗了洗就吃也不覺得肚子難受了。 </p><p class="ql-block"> 以前冬天每年都要患感冒，有時感冒后持續(xù)較久也不易痊愈。練功后很少患感冒（平均每年不到一次），且癥狀輕，好得也快了，說明我的抵抗力加強了。</p><p class="ql-block"> 對環(huán)境適應能力加強了。幾十年前冬天我騎自行車在北京街頭，邊行邊觀察了一下其他騎車的男女老少，發(fā)現(xiàn)差不多全是穿著棉鞋，只有我一個人還穿著布鞋，腳也不覺得冷。</p><p class="ql-block"> 通過練功及其它活動，我的臟器得到了鍛練，至今我已83歲高齡，主要內(nèi)臟器官功能基本正常，腿腳活動自如，步行估計十公里沒有問題。 </p><p class="ql-block"> 通過練功，主要是旋眼睛和鳴天鼓，至今眼睛不花，可以看報上的小字，耳朵聽力也還正常（母親老年耳聾，老年我也有輕度聽力下降）。 </p><p class="ql-block"> 通過練功，主要是叩齒，加上其它保護牙齒方法，如定期看牙醫(yī)、洗牙等，我的牙齒功能得到了很好的保護。我自幼由于農(nóng)村條件較差，從上小學才開始刷牙，且方法不對，拉鋸式橫刷，又沒有別的牙齒保健措施，因此牙齒功能不很好，口腔衛(wèi)生也不注意，偶爾去口腔醫(yī)院，醫(yī)生從我口腔中鉤出大量牙石。1985年口腔下齒4個門齒脫落換成活動義齒。1986年我到加拿大進修，一位華僑牙醫(yī)為我診治牙病，講述了不少保護牙齒的方法，從此以后我對保護牙齒非常重視。除保健按摩中有叩齒、空漱等措施外，每頓飯后三分鐘內(nèi)刷牙，及時清除口腔中殘留食物。每半年至一年都要定期去醫(yī)院看牙，及時潔齒。至今已近五十年，從未間斷。每次看醫(yī)，醫(yī)生經(jīng)常對我牙齒狀態(tài)給以肯定，說如果全國居民都能像我這樣保護牙齒，我們口腔醫(yī)院工作量就會大減。由于采取以上措施，我滿口24個牙（另4個為活動義齒）沒有一個松動，都有正常功能，我也不受不少牙患病人的牙痛之苦。這對老人來講，不能不說是一件值得慶幸和驕傲的事。 </p><p class="ql-block"> 我除了從1985年3月開始堅持練習保健按摩，收到了很好效果外，還堅持了一系列保健養(yǎng)生的活動，養(yǎng)成了良好的生活習慣。</p><p class="ql-block"> 首先我養(yǎng)成了並堅持著良好的生活習慣，作息規(guī)律，不熬夜，不睡懶覺，即使工作學習忙的時候，也堅持晚上十點上床睡覺，早上六點多起床。即使高考期間，我也從沒有開過夜車。這樣保持著人體生物鐘和臟器的規(guī)律地工作著，保持人體陰陽平衡。 </p><p class="ql-block"> 我堅持適當?shù)捏w育鍛煉，培養(yǎng)身體的各項功能。我的體會，體育鍛練最重要的是兩點：持之以恒，貴在堅持，切忌三天打魚 兩天曬網(wǎng)；二是選擇適合自己的項目和活動量，適合自己的就是最好的，不要去跟別人攀比，也不要企圖創(chuàng)造什么紀錄，堅持下來就是勝利。我在讀書期間就比較注重體育鍛煉，參加工作以后仍堅持著體育鍛煉的好習慣。退休以后也保持著這個好習慣。我堅持規(guī)律地游泳已有四十多年了，至今仍堅持每三天游一次泳，每次游一千米，但現(xiàn)在游得很慢，每次約半個多小時，但游完泳達到了鍛練的目的。除游泳外，堅持鐙自行車（一種健身器材），每天（游泳日除外）蹬車10至15分鐘，身體微微出汗為止。 </p><p class="ql-block"> 保持良好心態(tài)，看淡各種事情，不為一點小事就要和別人（包括家人）爭個你是我非，生活中遇到挫折也要泰然處之。前幾年參與投資理財曾被騙，損失慘重，除了努力爭取挽回損失外，做了最壞打算，並想到不少難友比我損失更大，我還不是最慘的。如果心理負擔太重，想不開，這樣不僅于事無補，反而影響身體健康，甚至臥床不起，會給自己和家人造成更大傷害。這樣以來這件壞事比較順利地渡過了。 </p><p class="ql-block"> 培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，使生活豐富多彩，不斷設置前方的小目標，在日常生活中感悟人生、品嘗生活的樂趣。多年的獨立生活和經(jīng)歷，使我在專職工作之外，養(yǎng)成了廣泛的愛好，使我一直處于生活充實、豐富多彩的狀態(tài)。我小時候就喜歡觀看春節(jié)期間老家群眾組織的京劇演出，晚上看完了露天的京劇演出后回到家時手、腳、臉都凍得通紅，但心里卻很高興，覺得又經(jīng)歷了一次心靈的享受。離開了老家山東，到了江蘇，后來又到了北京，一直喜好京?。ㄖ饕莻鹘y(tǒng)戲）。不僅喜歡京劇中講的故事，更喜歡到戲院看現(xiàn)場演出。有時還模仿哼唱上幾句或著名唱段，或學拉上一段京胡。退休后我還參加了歐美同學會京劇票友隊，前后十幾年，每周參加一次活動，一展歌喉過把癮，聆聽各隊友的精彩唱段或參加伴奏隊，學彈中阮使伴奏產(chǎn)生更寬廣的音域和更美好的效果。我嗓子不好，唱出的聲音也缺少京劇味兒，但重在參與。通過活動、反復練習水平有提高，有時還得到隊友的肯定，自己也覺得是藝術的享受，過了把癮，這也就夠了！1999年，我還應北京廣播電臺的組織，撰寫了關于振興京劇的幾點意見，在北京電臺廣播，與廣大聽眾交流學習。 </p><p class="ql-block"> 喜歡下象棋，是我的另一業(yè)余愛好。從上小學到初中、高中、大學、參加工作直到退休后的整整幾十年，與象棋成了好朋友，雖然沒有到癡迷的程度，但通過下象棋，培養(yǎng)鍛練了我的思維，結交了朋友，享受了樂趣。我讀高中期間曾參加假期學校舉辦的象棋比賽，獲第二名（獎品是一精致書千）。清華大學讀書期間，曾參加過校象棋代表隊，參加過與北京大學象棋隊的比賽，還曾經(jīng)贏過當時全北京市高校象棋比賽冠軍、我校電機系高我一級的名叫張國權的同學一盤期，至今回憶起來還美滋滋的。參加工作后，于上世紀八十年代參加了工作單位舉辦的職工象棋比賽，又獲得了亞軍，獎品是一盒精致象棋。退休后，不常與真人對奕，更多的是在網(wǎng)上通過聯(lián)眾，與不謀名的網(wǎng)友隔空對奕，經(jīng)常樂此不疲。 </p><p class="ql-block"> 喜歡唱歌是我的又一愛好。我生來體懶手拙，動手能力差，手工制做個小玩意，做什么不象什么。例如畫畫，我初中時圖畫課，老師在黑板上畫了一個人拉車的畫，讓同學照著畫。同學們畫完交上作業(yè)，下一節(jié)課老師發(fā)下作業(yè)前對同學的作業(yè)進行點評和打分。全班五十多個同學，約有幾名得了“甲”，多數(shù)得了“乙”，約幾名得了“丙”，只有一個人得了“丁”。這個人就是我。而且把我的畫和同學的對比，給我打“丁”我心服口服。但俗話說，東邊不亮西邊亮。雖然畫畫不行，動手不行，但唱歌卻好像有那么一點點天賦。初中時音樂老師（和圖畫老師同一人）教我們學新歌，我總是很快就會唱了，不僅音準，節(jié)拍也正確，有時還作為樣板給同學示范。有一次音樂考試，老師寫一段簡單的譜子，讓同學站起來直接唱。不少同學唱不出來，或有音符、節(jié)拍錯誤，全班只有我一個人唱的沒有錯誤，得了5分。我參加了學校的合唱團和演出隊，唱歌或樂器伴奏。一支不復雜的新歌，我可以做到歌片（簡譜）拿過來就唱，不僅音準，節(jié)拍也基本不錯。第二、三遍就可以唱詞。學校舉行的班級歌詠比賽，我是班級主力。不僅喜歡唱，也喜歡聽，尤其對中外著名民歌，聽一次就是一次享受。至今對上世紀五六十年代、七八十年代的民歌，電影插曲，還經(jīng)常聽，並喜歡回憶當年的生活和激情歲月。退休后我參加了單位組織的退休職工合唱隊，還請了專業(yè)的老師做教練，參加不少比賽，取得了好的名次。 </p><p class="ql-block"> 我還喜歡樂器，小時候就從姥姥家找到舅舅當年玩過的竹簫、笛子學習演奏，還和二哥一起親手制作京胡，從捉蛇扒皮到手刻弦軸、從馬尾上薅毛制作弓子，全套手工制作。到了初中高中后又喜歡拉二胡、吹笛子奏洋琴、退休后又學彈電子琴、彈撥中阮（伴奏京劇演唱）。還喜歡聽音樂，尤其民樂演奏。1958年中央廣播文工團到我當時讀高中的徐州市演出，我首次有幸聆聽了由著名音樂作曲家及指揮家彭修文指揮的音樂會，聽了“光明行”等曲目。還聽了女高音歌唱家（名子忘了）演唱的“解放軍同志請你停一?！钡雀枨?，觀看了著名京劇表演藝術家李少春演出的猴戲（名字忘了）。這些活動使我的文藝修養(yǎng)得到提升，充實了我的精神生活。 </p><p class="ql-block"> 我平時最大的愛好就是讀書。各種雜書都喜歡廣泛接觸，其中尤喜歷史、文學、傳記等。對世界名著、中國古典文學名著、唐詩宋詞等，對歷史尤其中國歷史（古代史、近代史、現(xiàn)代史、專史、人物史等）非常喜歡閱讀。我高二時讀了一本名叫孫中山倫敦遇難記的書（準確書名忘了），從中我第一次知道孫中山在鬧革命期間也曾遭淸政府通緝和迫害，他獲得后來的聲望也是多年艱苦奮斗出生入死得來的。還讀了李銳著、中國青年出版社出版的“毛澤東同志的初期革命活動”，了解到毛主席年青時代就確立了革命的遠大志向，進行過艱苦的鍛煉，一步步走上革命道路的。退休以后，利用這段寶貴時間繼續(xù)貪婪地涉獵各種書籍，享受著讀書的樂趣。我的女兒們從小就受到我的影響，喜歡閱讀歷史、文學書籍，喜歡觀看京劇，每天也過著豐富多彩的生活。 </p><p class="ql-block"> 人的一生既漫長又短暫。在艱苦的歲月里覺得時間過得很慢，順利的時候又覺得過得很快。隨著年齡的增長，人體內(nèi)部的生物鐘越來越慢，因此會覺得過得越來越快。年青時，曾有過遠大志向，想干出一番事業(yè)來，后來隨著步入社會，逐步認識到自己就是一個普通人，就是戈壁沙漠中一粒小沙子，就是浩瀚無垠的太平洋中的一滴水滴。只不過一生比較幸運，趕上並抓住了機遇，有幸有了好的讀書機會，有幸考取了清華大學，有幸從事航天科研工作，使我的一生過得還算順利，美滿。我很知足，知恩圖報，感謝我的父母養(yǎng)育之恩，感謝老師、學校、各位領導的培養(yǎng)，同事朋友的幫助。我要在人生路途中的最后一段繼續(xù)努力，爭取保持較久的身體和心理健康，少生病，給社會和家人少添麻煩。</p><p class="ql-block"> 2024年2月。 </p> <p class="ql-block">1958年1月參加學校象棋比賽獲得第二名，獎品絲制書千一枚</p> <p class="ql-block">作者家中悠閑地吹奏蕭，自得其樂</p>