龍年伊始從“心”啟航 —— 德惠市第一小學開學心理健康調適指南

德惠市第一小學

龍騰瑞氣，鳳舞迎春。 親愛的同學們、老師們、家長們： 快樂的寒假在不知不覺間結束了，我們又回到了闊別已久的校園，為幫助所有師生、家長以更好的狀態(tài)開啟新學期，學校特整理了一份開學心理調試指南，希望大家元氣滿滿地開始新學期的工作與學習！ 學生篇 1.備齊用具，制定新計劃 和爸爸媽媽一起準備好學習用具和生活用品，可以將自己的書包、筆袋等清洗干凈。面對已經開啟的有序校園生活，可以為自己制訂一份簡單的學習計劃，明確自己新學期的成長目標，比如期望取得的進步、養(yǎng)成的好習慣等。2.調節(jié)情緒，心理先開學 面對開學，當你發(fā)現(xiàn)自己的心情有些不平靜的時候，不要強行束縛自己的感情，可以和自己的家人、朋友訴說自己的感受，表達自己的情緒。當然在表達情緒時要注意交流的對象、時間和地點，不傷害自己，不傷害別人，不被別人傷害。 也可以適度運動，既鍛煉了身體，也可以讓你心情愉悅，忘卻煩惱。3.恢復作息，調整生物鐘 放假時，有的同學的生活作息打亂了。建議在開學第一周按照學校的作息時間逐步調整自己的日常生活，以最快的速度適應學校的學習生活，更好地進行下一階段學習。4.控制手機，學會“斷舍離” 電子產品對我們注意力的影響不容小覷。新學期已經開始，我們要嘗試適應“不插電”的生活，控制使用手機的時間。 可以使用以下方法：第一、采取“隔離法”。如將電子產品放在看不見的地方或交給家長保管；第二、豐富休閑生活，轉移注意力。做有益身心的活動來轉移注意力，如彈琴、唱歌、畫畫、看書、運動等等，忙起來便很容易從“癮”當中走出來。第三、嘗試“10分鐘法則”，即當你想玩的時候，可以先專注于一件其他的事情，等過10分鐘之后再去接觸手機。那時你會發(fā)現(xiàn)，玩的欲望就沒有那么強烈了。如果感覺自制力不夠，可以請家長監(jiān)督和管理。5.學會積極的態(tài)度去看事情 積極樂觀是一種態(tài)度，不論我們身處何種逆境，我們可以通過積極的態(tài)度、積極的面對困境，也可以活出精彩。6.學會愛自己 每個人都不是完美的人，我們要學會接納不完美的自己。我們身上都有缺點和優(yōu)點，每個人都是一個獨特的個體。優(yōu)秀的人是通過更多的關注自己的優(yōu)點，將自己的優(yōu)點發(fā)揮到極致，同時對自己的缺點盡最大的努力去調整。7.積極的暗示 當我們有擔心的事情，擔心不被大家所喜歡；有焦慮的事情，我們需要積極的自我暗示。比如，可以告訴自己：“與其擔心大家不喜歡我，不如去找找誰可以幫助我——家長、老師或心理老師，看看我以前是哪些方法沒用對，如果調整了就可以慢慢去改變”。相信自己，相信通過不斷努力挑戰(zhàn)逆境，越挑戰(zhàn)會越厲害！ 安穩(wěn)入睡小貼士：① 睡前半小時離開電子屏幕；② 睡前洗熱水澡、熱水泡腳，幫助身體舒緩放松；③ 聽聽故事，看一本內容助眠的書。 家長篇 01關注孩子，呵護心靈 開學在即，很多孩子出現(xiàn)一些“身心癥狀”：情緒低落、心慌意亂、無故發(fā)脾氣、注意力不集中；和被窩難舍難分，和電腦藕斷絲連，和電視依依不舍，和手機形影不離——孩子們可能患上了“開學綜合癥”。面對孩子可能出現(xiàn)的“開學綜合癥”，家長需要及時關注、了解孩子，以樂觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導孩子收心，讓孩子從心理上對新學期充滿期待和信心。02營造環(huán)境，復盤收心 開學前，要按孩子所在學校的正常作息時間起居，家長不在家里組織娛樂活動，按時準備一日三餐，引導孩子按時午睡，早睡早起，調整生物鐘，適應開學后的“時差”變化。和孩子一起把假期生活“倒電影”式地回放一遍。對照假期計劃，看哪些已經完成，哪些尚未完成。通過對假期生活的“復盤”，分享收獲和遺憾，并及時總結經驗或分析原因。和孩子一起合力規(guī)劃和安排開學前期的這段時間，及時對作業(yè)進行查缺補漏，高質量完成作業(yè)。03積極交流，適時引導 家長可以選擇孩子感興趣的話題進行交流，比如奧運會運動員們的勵志故事，從中挖掘有教育價值的內容。家長要多鼓勵孩子，給予積極的心理暗示，比如開學了學校有很多可以玩耍的同學，可以得到老師的表揚，讓孩子對學校有所憧憬。此外，早晨起來跟孩子打打球、踢踢毽、跑跑步也是一種有效的感情交流，多了解孩子內心的想法，勤于溝通，才能“對癥下藥”。04共同討論，合理計劃 家長可與孩子共同擬訂新學期學習計劃，在商討中完成從假期到開學的“頻道轉換”工作，把孩子新學期要讀哪些書籍、以誰為標桿、需要重點提高哪些學科成績、家長怎樣配合等內容一一納入學習計劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。家長也可以制定自己的家庭計劃和學習計劃，購買一些名著以及歷史、人物、勵志等方面的書籍與孩子一起閱讀，這樣不僅有利于培養(yǎng)孩子的閱讀興趣和人文素養(yǎng)，有利于拓展孩子的知識面，同時也讓學孩子感覺到家庭的學習氛圍，讓孩子覺得“不僅我一個人在學習，我并不孤獨”。05創(chuàng)造儀式，激發(fā)期待 鼓勵孩子提前聯(lián)系同學和老師，互相分享見聞和“新鮮事”，相互關心，相互表達彼此的想念和對新學期的期待，不僅能增進同學、師生之間的感情，也有利于培養(yǎng)孩子的人際交往能力。提前準備好學習必需品，條件允許的話，給孩子置辦幾樣新東西，如新書包、新文具盒等，提醒孩子要開學了，增強孩子對新學期的新鮮感、期待感。 家長可以結合新學期計劃，陪孩子去圖書館、書店等，也可查閱和購買孩子喜歡的書籍資料，培養(yǎng)孩子讀書的興趣。 情緒調節(jié)小貼士：“SWTC"情緒調整法STOP“?！薄Ｖ关撁嫠伎?，深呼吸；WRITE“寫”——把情緒和困擾寫出來；THINK“思”——積極思考，回憶成功經歷，尋找學校的快樂事件；CHANGE“換”——動起來，通過運動、聽歌、看書、吃美食等，轉換情緒。 家校攜手規(guī)劃開學事半功倍 每一次開學都是一個新的起點，每一次挑戰(zhàn)都是新的成長契機。對于開學后孩子們遇到的各種問題，家長們多多引導，多與老師溝通，保持家校的一致性，合力做好開學工作。 愿這份指南能幫助同學們都能盡快調整好狀態(tài)，順利度過開學適應期，繼續(xù)在校園里快樂學習，快樂成長！ ——?? 德惠市第一小學 ??——