<p class="ql-block">你好，你好。</p><p class="ql-block">這是一個(gè)引導(dǎo)你進(jìn)入甜美夢(mèng)境。</p><p class="ql-block">獲得深沉影響睡眠的引導(dǎo)程序。</p><p class="ql-block">過一會(huì)兒，我將引導(dǎo)你進(jìn)入心靈的最深處，你將會(huì)進(jìn)入甜美的夢(mèng)境中，并且感受到全身心的放松。</p><p class="ql-block">今晚你將會(huì)擁有一次非常深沉而美妙的睡眠，你會(huì)在舒服的睡眠狀態(tài)里充分的補(bǔ)充身體的能量，在明天早晨醒來時(shí)，你會(huì)感到精力充沛，能量滿滿。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">現(xiàn)在請(qǐng)你輕輕地躺下來。</p><p class="ql-block">選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)，讓自己的身體更加的放松，處于最舒服的狀態(tài)。</p><p class="ql-block">現(xiàn)在請(qǐng)你的左手輕輕的放在胸口上方，將你的右手輕輕的放在左手上面。</p><p class="ql-block">現(xiàn)在你可以在心里面告訴自己，過一會(huì)兒我將進(jìn)入甜美深沉舒適的睡夢(mèng)里。</p><p class="ql-block">過一會(huì)兒，我將進(jìn)入甜美深沉舒適的睡夢(mèng)里。</p><p class="ql-block">過一會(huì)兒，我將進(jìn)入甜美深沉舒適的。</p><p class="ql-block">水沫漓。</p><p class="ql-block">明天清晨，我會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間里舒服地醒來，當(dāng)我醒來時(shí)，我會(huì)感覺很好。</p><p class="ql-block">現(xiàn)在開始，專注的呼吸，慢慢的深呼吸。</p><p class="ql-block">慢慢地吸氣，再慢慢的呼氣。</p><p class="ql-block">在你呼吸的時(shí)候去感受你的腹部，就像是一個(gè)球體。</p><p class="ql-block">當(dāng)你吸氣的時(shí)候，把空氣吸進(jìn)你的腹部，而在你呼氣的時(shí)候，想象把你身體所有的不舒服，不愉快以及所有的緊張壓力統(tǒng)統(tǒng)呼出去，沒錯(cuò)，就是專注的。</p><p class="ql-block">深呼吸。</p> <p class="ql-block">你好，冥想也可以叫做喚醒。</p><p class="ql-block">是一種技藝體驗(yàn)的緩刑，增加對(duì)大自然的興趣，對(duì)美的事物的追求。</p><p class="ql-block">培養(yǎng)對(duì)音樂的愛好，有助于您深沉的睡眠。</p><p class="ql-block">同時(shí)也會(huì)讓我們的心胸更加的開闊，對(duì)未來更加的充滿信心，下面我為大家?guī)龛べぺは搿?lt;/p><p class="ql-block">深沉睡眠引導(dǎo)詞你好，請(qǐng)跟隨我的聲音走近睡眠，這是一個(gè)引導(dǎo)你進(jìn)入甜美夢(mèng)境，獲得深沉冥想睡眠的引導(dǎo)程序。</p><p class="ql-block">過一會(huì)兒，我將引導(dǎo)你進(jìn)入心靈的最深處。</p><p class="ql-block">你將會(huì)進(jìn)入甜美的夢(mèng)境中，并且感受到全身心的放松。</p><p class="ql-block">今晚你將會(huì)擁有一次非常深沉爾美妙的睡眠。</p> <p class="ql-block">你好寶貝，微微的閉上雙眼，調(diào)整我們的呼吸，深深地吸一口氣，讓這如甘露般的氧氣，滋潤(rùn)著我們的全身，呼氣將我們體內(nèi)的濁氣。</p><p class="ql-block">臨潼所有的不快一同呼出。</p><p class="ql-block">除去一身塵埃，想象我們走進(jìn)一片森林。</p><p class="ql-block">漫步在林間的小道上，柔和的光線從森林的空隙處滲透進(jìn)來。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">斑駁的灑落在如綠毯般的草地上。</p><p class="ql-block">一陣微風(fēng)吹來，輕輕地拂過我的臉龐。</p><p class="ql-block">幾縷發(fā)絲，隨著那微風(fēng)輕輕的飛揚(yáng)。</p><p class="ql-block">思緒也跟著飛呀，飛向那未知的地方。</p><p class="ql-block">想象著蔚藍(lán)的天空，清澈的沒有一絲云彩。</p><p class="ql-block">深深的吸一口氣。</p><p class="ql-block">空氣中還夾雜著野花的幽香。</p><p class="ql-block">聞著這沁人心脾的幽香。</p><p class="ql-block">仿佛身體也跟著墜入那一片片花的海洋。</p><p class="ql-block">鳥兒在枝頭歡快的鳴叫，用心傾聽，遠(yuǎn)處還有小溪潺潺流水的聲音。</p><p class="ql-block">想象古詩(shī)里的小橋流水人家。</p><p class="ql-block">來到西邊，俯身捧起一捧清澈的溪水。</p><p class="ql-block">讓這清涼的溪水滋潤(rùn)我們的臉部，抹去歲月留下的痕跡。</p><p class="ql-block">恢復(fù)少女般白皙的容顏，讓這清涼的溪水，經(jīng)我們的口舌喉沉入丹田。</p><p class="ql-block">滋潤(rùn)我們的每一寸肌膚。</p><p class="ql-block">身體越來越輕，越來越輕。</p><p class="ql-block">仿佛將要隨著na潺潺的溪水緩緩流走。</p><p class="ql-block">留下我們理想的心靈居所。</p><p class="ql-block">嗯。</p> <p class="ql-block">你好，寶貝。</p><p class="ql-block">選擇舒適的坐姿，盤腿坐好。</p><p class="ql-block">閉上眼睛。</p><p class="ql-block">兩臀大腿放松地落在墊子上，挺直脊柱，兩肩下沉。</p><p class="ql-block">放松兩臂。</p><p class="ql-block">雙手拇指食指相扣。</p><p class="ql-block">輕輕地落在膝蓋上。</p><p class="ql-block">腹部進(jìn)行的腹式呼吸是緩慢的深長(zhǎng)而均勻的。</p><p class="ql-block">不要屏氣，隨著呼吸的順暢，我們身心已融入了瑜伽，聆聽流水般的音樂，讓煩惱的心情漸次消散，離我們遠(yuǎn)去。</p><p class="ql-block">生活變得美好起來，天空一片晴朗，想象著我們是一個(gè)巨人。</p><p class="ql-block">頭枕皚皚雪峰，身旁到處點(diǎn)綴著羊群的高山牧場(chǎng)，腳垂在山坡下碧波盈盈的湖水之中。</p><p class="ql-block">任憑自己靜靜的躺著看，指間灌木肖長(zhǎng)發(fā)際杜鵑搖曳雙膝，形成山巒。</p><p class="ql-block">清體之上散落著防蛇葡萄園。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">仰望藍(lán)天。</p><p class="ql-block">俯視湖水。</p><p class="ql-block">吐一口氣，便能融了積雪。</p><p class="ql-block">此時(shí)的我們，身心回歸一體。</p><p class="ql-block">倦怠而沒有痛苦，順從而沒有抱怨。</p><p class="ql-block">感激而沒有自卑。</p><p class="ql-block">生命之線開始徐徐上升，此時(shí)把意識(shí)放在頭頂。</p><p class="ql-block">再到兩間，順著脊柱緩緩向下沉。</p><p class="ql-block">到尾椎骨上。</p><p class="ql-block">挺直后背之后，讓我們一起祈禱世界和平啊。</p><p class="ql-block">Switch。</p><p class="ql-block">啊。</p><p class="ql-block">嗯。</p> <p class="ql-block">你好。</p><p class="ql-block">讓我們幻化做成一只潔白的海鷗，展翅翱翔于一片湛藍(lán)的汪洋之上，此時(shí)的海面是如此的平靜，仿佛一面清澈的寧?kù)o。</p><p class="ql-block">沒有一絲的瑕疵，就像我們一直憧憬的生活，寧?kù)o平和，沒有波折，一陣清風(fēng)掠過海面，掀起一層層海浪，雪白的浪花飛舞在空中，沾濕我們的雙翼，我們跟隨著海浪的腳步來到了岸邊。</p><p class="ql-block">海浪變做一縷溫柔的水波，輕輕地拂過海灘，貝殼的沙礫被海水沖去，露出五彩斑斕的本來面目，岸邊的石子在海水的撫摸下，漸漸的失去了尖銳的棱角，變得那么的光滑圓潤(rùn)。</p><p class="ql-block">整個(gè)海灘在海水的洗禮下顯得如此的美妙壯觀，卻仍是如此平靜。</p><p class="ql-block">由此，我們受益于大自然的造化，聯(lián)想到自己本身。</p><p class="ql-block">不由得深省。</p><p class="ql-block">在我們年少時(shí)，不經(jīng)世事輕狂而鋒芒，就像海灘上的砂石，沒有經(jīng)歷海水的洗禮。</p><p class="ql-block">充滿了嘴角。</p><p class="ql-block">現(xiàn)在感覺身體每一個(gè)關(guān)節(jié)。</p><p class="ql-block">每一個(gè)部位全都放松了，心脾很輕，很輕輕得像一片羽毛飄浮在空中。</p><p class="ql-block">我。</p><p class="ql-block">躺在海邊，躺在沙灘上。</p><p class="ql-block">雅思。</p><p class="ql-block">沒有辣。</p><p class="ql-block">藍(lán)藍(lán)的海水，藍(lán)藍(lán)的天空，海面平靜集合。</p><p class="ql-block">一群海鷗在藍(lán)天飛翔。</p><p class="ql-block">風(fēng)起漸漸有了浪花，浪花觸及到我的雙腳，觸到了我的全身，我驚醒了，我沒有睡著，我只是躺在海邊坐。</p><p class="ql-block">健身，瑜伽。</p><p class="ql-block">爸爸。</p><p class="ql-block">我在靜觀自己的呼吸。</p><p class="ql-block">我的呼吸。</p><p class="ql-block">自然而平穩(wěn)地進(jìn)行。</p><p class="ql-block">當(dāng)我吸氣的時(shí)候。</p><p class="ql-block">我感覺自己。</p><p class="ql-block">正在吸氣。</p><p class="ql-block">我呼氣的時(shí)候。</p><p class="ql-block">感覺到自己。</p><p class="ql-block">正在呼氣。</p><p class="ql-block">我的呼吸。</p><p class="ql-block">自然。</p><p class="ql-block">而評(píng)委。</p><p class="ql-block">我輕輕的。</p><p class="ql-block">活動(dòng)，我的腳趾。</p><p class="ql-block">青青。</p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝。</p><p class="ql-block">青青。</p><p class="ql-block">活動(dòng)手指。</p><p class="ql-block">青青。</p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。</p><p class="ql-block">我將頭輕輕轉(zhuǎn)到右側(cè)，慢慢轉(zhuǎn)回到中間。</p><p class="ql-block">在慢慢的轉(zhuǎn)到左側(cè)。</p><p class="ql-block">慢慢轉(zhuǎn)回鄭州。</p><p class="ql-block">現(xiàn)在兩手心在胸前相合。</p><p class="ql-block">互相摩搓。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">待手心發(fā)熱，讓這發(fā)熱的手心按在肚臍上，輕柔腹部按摩腹部?jī)?nèi)臟器官腹部?jī)?nèi)臟器官在溫?zé)岬氖中睦锸艿綔嘏?lt;/p><p class="ql-block">內(nèi)臟器官得以按摩。</p><p class="ql-block">再繼續(xù)磨搓手心。</p><p class="ql-block">待手心發(fā)熱，讓發(fā)熱的手心輕輕拍打兩個(gè)臉頰，就像母親在愛撫嬰兒。</p><p class="ql-block">輕輕拍打頭部，感覺所有的疲勞都消除了，大拇指輕輕按自己的太陽穴。</p><p class="ql-block">感覺精力正在恢復(fù)。</p><p class="ql-block">繼續(xù)磨搓手心。</p><p class="ql-block">待手心發(fā)熱，將發(fā)熱的手心捂住，閉著雙眼，眼睛感覺到溫暖。</p><p class="ql-block">眼球得到放松，眼睛在溫柔的手心內(nèi)慢慢張開，十指分開，手指慢慢下滑。</p><p class="ql-block">讓眼睛慢慢適應(yīng)著自然之光。</p><p class="ql-block">深深吸一口氣。</p><p class="ql-block">慢慢呼出。</p><p class="ql-block">感覺全身心得到，徹底放松。</p><p class="ql-block">現(xiàn)在屈雙膝慢慢坐起，睜開眼睛，將頭部輕輕擺動(dòng)。</p><p class="ql-block">再慢慢站起來。</p><p class="ql-block">兩腳并攏，雙手放于體側(cè)。</p><p class="ql-block">深深吸氣，兩手從旁分開，舉至頭頂，十指相交。</p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。</p><p class="ql-block">手心朝天。</p><p class="ql-block">感覺所有的緊張得以消除。</p><p class="ql-block">全身充滿了精力，充滿了元?dú)狻?lt;/p><p class="ql-block">呼氣。</p><p class="ql-block">兩手臂從旁放下。</p><p class="ql-block">再次吸氣，兩手上舉，十指相交。</p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。</p><p class="ql-block">伸直肘部，踮起腳跟。</p><p class="ql-block">露出笑臉，感覺全身恢復(fù)了活力，呼氣，放低腳跟。</p><p class="ql-block">放下兩手臂健身，瑜伽休息術(shù)已全部完成。</p><p class="ql-block">害怕。</p><p class="ql-block">啊。</p> <p class="ql-block">朋友你好，現(xiàn)在請(qǐng)您與自己的呼吸碰觸，并再一次地注意到，當(dāng)你呼吸時(shí)，你就使自己的身體變得開放接納，你對(duì)體內(nèi)的任何緊張之處都可以掌控。</p><p class="ql-block">你有責(zé)任讓他們放松，因?yàn)槭悄阒圃爝@些緊張，你有責(zé)任要愛他們，所以在吸入空氣這一刻能否也讓你的身體？</p><p class="ql-block">對(duì)吸入的氣息變得開放接納，知道這氣息將把奇妙的養(yǎng)分帶給她。</p><p class="ql-block">當(dāng)你放松自己時(shí)，你的身體就想要得到更多的空氣，呼吸加上放松，就等于力量和活力。</p><p class="ql-block">就是保持氣定神閑的力量與欣賞和享受這種狀態(tài)的活力，此刻我能否回憶起某個(gè)時(shí)候也許就在昨天。</p><p class="ql-block">你曾經(jīng)感到緊張，有壓力，而這種感覺也許是源自他人和自己對(duì)你流露出的霧霾失望，或許你還能回憶起當(dāng)時(shí)那份壓抑的感覺，這樣回想時(shí)。</p><p class="ql-block">意識(shí)到你可以對(duì)著這份緊張呼吸。</p><p class="ql-block">讓自己靜心于神。</p><p class="ql-block">并給予自己欣賞的訊息，然后看著他慢慢消散不見，我希望你已經(jīng)多次體驗(yàn)到這個(gè)過程，我還希望你將會(huì)更多次的體會(huì)到我，我希望你已經(jīng)多次體驗(yàn)到這個(gè)過程。</p><p class="ql-block">我還希望你將會(huì)更多次的體會(huì)到，當(dāng)有緊張感存在的時(shí)候，你能夠察覺它承認(rèn)它欣賞它帶給你的信息，然后放松他現(xiàn)在去到你的內(nèi)心深處。</p><p class="ql-block">給自己一個(gè)欣賞的信息。</p><p class="ql-block">或許隨著一個(gè)又一個(gè)清晨的流逝，越來越能夠意識(shí)到。</p><p class="ql-block">伴隨著對(duì)自己的欣賞和珍惜。</p><p class="ql-block">你的人際關(guān)系，喝你想做的事情，有許多事情都需要我們氣定神閑的睿智，以及基于對(duì)自己和這個(gè)世界的欣賞而來的動(dòng)靜。</p><p class="ql-block">這使得我們能夠做出有效的決定，改變自己內(nèi)部和外部世界的不足之處，我們需要強(qiáng)有力，敏銳爾氣定神閑地人。</p><p class="ql-block">獨(dú)一無二的人，我相信自己是一個(gè)獨(dú)一無二的人。</p><p class="ql-block">與其他人有相似也有不同，沒有一個(gè)人完全像我，所有那些我給予他人的也都給予自己，因?yàn)槲沂莻€(gè)獨(dú)一無二的啊。</p><p class="ql-block">啊。</p> <p class="ql-block">大家好，很高興今天由我?guī)ьI(lǐng)你們走進(jìn)瑜伽的世界。</p><p class="ql-block">希望這節(jié)課能給大家?guī)碛淇斓男那椤?lt;/p><p class="ql-block">現(xiàn)在請(qǐng)大家選擇舒適的坐姿坐于墊子上。</p><p class="ql-block">腰背挺直，眼睛看向正前方。</p><p class="ql-block">翻轉(zhuǎn)雙手，掌心向上。</p><p class="ql-block">將你的拇指和食指相處成瑜伽的智慧手印，輕聽柔和的聲音。</p><p class="ql-block">拋開所有的思緒。</p><p class="ql-block">讓你的內(nèi)心慢慢平靜下來，閉上雙眼，用心靈去探索自我的世界。</p><p class="ql-block">嘴角微微向上翹起。</p><p class="ql-block">讓我們?cè)谛牡桌锝o自己一個(gè)。</p><p class="ql-block">淡淡的微笑。</p><p class="ql-block">從此刻起，和我們一起呼吸。</p><p class="ql-block">您想。</p><p class="ql-block">放松你的雙肩，雙臂雙膝雙腳。</p><p class="ql-block">將你的意識(shí)放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸氣，將新鮮的氣息填滿腹腔內(nèi)。</p><p class="ql-block">小腹微微鼓起，緩緩的呼氣，小腹向內(nèi)收起，根據(jù)自己的氣息。</p><p class="ql-block">找尋自己的感覺。</p><p class="ql-block">呼吸是瑜伽中的靈魂。</p><p class="ql-block">瑜伽的呼吸要求是shen jun huai細(xì)長(zhǎng)。</p><p class="ql-block">在整個(gè)過程中。</p><p class="ql-block">盡量配合腹式呼吸。</p><p class="ql-block">完成瑜伽的腹式呼吸有兩大功能，它可以給頭部輸送新鮮的血液。</p><p class="ql-block">攝入生命之氣控制意識(shí)。</p><p class="ql-block">通過瑜伽的呼吸練習(xí)。</p><p class="ql-block">可潔凈呼吸系統(tǒng)。</p><p class="ql-block">排除身體毒素。</p><p class="ql-block">從而達(dá)到思想純凈的狀態(tài)，整個(gè)身體從頭頂?shù)侥_底。</p><p class="ql-block">從皮膚到骨頭。</p><p class="ql-block">從神經(jīng)系統(tǒng)到消化系統(tǒng)。</p><p class="ql-block">都能從瑜伽中受益。</p><p class="ql-block">就這樣。</p><p class="ql-block">深深的吸氣。</p><p class="ql-block">緩緩的呼氣。</p><p class="ql-block">仿佛我們來到了一片薰衣草田園里。</p><p class="ql-block">嗅著淡淡的花香。</p><p class="ql-block">遠(yuǎn)處，幾只蝴蝶在輕快地飛舞。</p><p class="ql-block">現(xiàn)在。</p><p class="ql-block">讓我們把意識(shí)慢慢的收回來。</p><p class="ql-block">雙手胸前合十。</p><p class="ql-block">用力搓熱。</p><p class="ql-block">將溫?zé)岬碾p手放于臉頰。</p><p class="ql-block">輕輕地按摩雙眼。</p><p class="ql-block">讓眼睛得到放松。</p><p class="ql-block">再將手。</p><p class="ql-block">胸前搓熱。</p><p class="ql-block">放于腹部。</p><p class="ql-block">緩緩按摩。</p><p class="ql-block">放松腹部肌肉，滋養(yǎng)腸胃，現(xiàn)在將雙手自然放于雙膝上，慢慢睜開眼睛。</p><p class="ql-block">感受眼前的明亮。</p> <p class="ql-block">請(qǐng)大家選擇最舒適的姿勢(shì)坐到墊子上。</p><p class="ql-block">挺直腰背。</p><p class="ql-block">雙手食指抵住拇指。</p><p class="ql-block">做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。</p><p class="ql-block">輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背，放松雙肩，放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸。</p><p class="ql-block">聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進(jìn)瑜伽快樂世界，拋開所有的緊張煩惱和不安，我們的心變得平靜祥和，讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸，首先讓我們收緊腹。</p><p class="ql-block">將身體里所有的濁氣排放出去，然后用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣，通過鼻腔喉部下壓橫膈膜直接送進(jìn)小腹處，然后用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣。</p><p class="ql-block">氣通過鼻腔喉部下壓橫膈膜直接送進(jìn)小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴(kuò)張隆起，呼氣時(shí)小腹向著脊柱，腰椎方向慢慢的回縮，感覺體內(nèi)所有的濁氣廢氣，二氧化碳全部排出。</p><p class="ql-block">出體外。</p><p class="ql-block">將注意力放在你的呼吸上。</p><p class="ql-block">配合自己的呼吸頻率，做三至五次腹式呼吸。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">讓我們用心去體會(huì)這一呼一吸吸有多長(zhǎng)。</p><p class="ql-block">呼，就有多長(zhǎng)，吸氣時(shí)感覺宇宙之間所有的能量慢慢的。</p><p class="ql-block">進(jìn)入體內(nèi)哪個(gè)角落？</p><p class="ql-block">滋養(yǎng)我們身體的所有細(xì)胞。</p><p class="ql-block">呼氣時(shí)，感覺體內(nèi)所有的毒素，不快樂的情緒。</p><p class="ql-block">統(tǒng)統(tǒng)的被排除體外。</p><p class="ql-block">五次過后，調(diào)整為自然呼吸。</p><p class="ql-block">現(xiàn)在你的呼吸變得均勻順暢自然。</p><p class="ql-block">你心無雜念。</p><p class="ql-block">仿佛進(jìn)入到綠色的大草原。</p><p class="ql-block">陽光透過云層，傘落在你的身上。</p><p class="ql-block">蔚藍(lán)的天空。</p><p class="ql-block">微風(fēng)輕輕的吹過。</p><p class="ql-block">在微風(fēng)的愛撫中。</p><p class="ql-block">靜聽鳥兒愉悅的歡唱。</p><p class="ql-block">一群悠閑的馬兒，羊兒在吃草。</p><p class="ql-block">遠(yuǎn)處潺潺流水的響聲，讓我們進(jìn)入忘我的仙境。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">請(qǐng)大家把手放在胸前，快速搓熱。</p><p class="ql-block">輕輕地放在眼睛上。</p><p class="ql-block">用你手掌的余溫，滋養(yǎng)一下雙眼。</p><p class="ql-block">減少眼部細(xì)小皺紋的產(chǎn)生。</p><p class="ql-block">雙手劃落到你的臉頰上。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">用食指輕輕的敲打一下。</p><p class="ql-block">這樣可以促進(jìn)面部血液循環(huán)。</p><p class="ql-block">達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效。</p><p class="ql-block">放松雙手，回到雙膝上。</p><p class="ql-block">慢慢睜開你的雙眼。</p><p class="ql-block">嗯。</p><p class="ql-block">感受一下眼前明亮的世界。</p><p class="ql-block">放松雙腳。</p><p class="ql-block">按摩腳踝，雙膝。</p> <p class="ql-block">冥想是用你的想象力來調(diào)節(jié)身心，舒緩壓力，對(duì)絕大多數(shù)人來講，視覺的想象遠(yuǎn)比聽覺的想象。</p><p class="ql-block">要生動(dòng)的多有力多。</p><p class="ql-block">耳，聽覺想象則需要認(rèn)倒，所以通常情況下，冥想時(shí)都要有相適應(yīng)的音樂作伴，始終。</p><p class="ql-block">想象主要是為了激發(fā)某種紀(jì)念，尤其是身體自律，這個(gè)自律就是體驗(yàn)軀體的體驗(yàn)，其實(shí)人的大部分記憶都是儲(chǔ)存在身體的皮膚肌肉內(nèi)臟器官里，而不是大腦里。</p><p class="ql-block">冥想也可以叫做喚醒。</p><p class="ql-block">一種技藝體驗(yàn)的喚醒。</p><p class="ql-block">增加對(duì)大自然的興趣，對(duì)美的事物的追求。</p><p class="ql-block">培養(yǎng)對(duì)音樂的愛好，有助于冥想的效果。</p><p class="ql-block">同時(shí)也會(huì)讓我們的心胸更加的開闊，對(duì)未來更加的充滿信心，從而使自己變得越來越美麗，越來越健康。</p><p class="ql-block">嗯。</p> <p class="ql-block">選擇盤坐自然呼吸盤坐，開始身體輕盈放松。</p><p class="ql-block">頭正身直。</p><p class="ql-block">松靜自如，兩眼輕合，亦是從頭部開始放松，逐漸向下延伸到身體各個(gè)部位。</p><p class="ql-block">你已經(jīng)全身放松了，整個(gè)人進(jìn)入一種空靈悠遠(yuǎn)的舒暢進(jìn)地里。</p><p class="ql-block">松松靜靜的生態(tài)氣息，與這個(gè)空靈悠遠(yuǎn)的自然境地，慢慢相連。</p><p class="ql-block">融化在一起。</p><p class="ql-block">整個(gè)身體慢慢變得透明起來。</p><p class="ql-block">隨著我講話的聲音，你會(huì)感到有一股的聲音，氣流從你的頭部頂緩緩地流入你的體內(nèi)。</p><p class="ql-block">舒緩的落入你的腹部，現(xiàn)在你整個(gè)人開始慢慢的感受到心靈的寧?kù)o與博大，身體隨著心靈的寧?kù)o與博大，慢慢變空變松變大，這時(shí)候，從你的腹部慢慢地升起了一朵放射著光芒的蓮花。</p><p class="ql-block">把你的身體緩緩?fù)衅?，向上托起?lt;/p><p class="ql-block">這蓮花不停地放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你的頭骨頸椎骨，胸骨照亮了你全身的骨骼，并接著照亮了你全身的肌肉，照亮你的五臟六府。</p><p class="ql-block">你的身體此時(shí)此刻。</p><p class="ql-block">變得越來越輕盈。</p><p class="ql-block">越來越空靈。</p><p class="ql-block">越來越透明。</p>