3月21日世界睡眠日 “關(guān)注睡眠健康，同享甜夢(mèng)之舟” 相約黃石市心理健康服務(wù)中心

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3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠，人人共享”。為宣傳普及睡眠健康知識(shí)，在世界睡眠日即將到來之際，由黃石市精神衛(wèi)生中心、黃石市心理健康服務(wù)中心、湖北省睡眠研究會(huì)共同舉辦一系列以“關(guān)注睡眠健康，同享甜夢(mèng)之舟”為主題的多元化活動(dòng)，為全民睡眠加油助力。 義診活動(dòng) “您入睡有困難嗎？”“您從事什么職業(yè)？每晚幾點(diǎn)入睡？”“您平時(shí)運(yùn)動(dòng)嗎？”3月20日，在牧羊湖水機(jī)路口廣場(chǎng)“世界睡眠日”義診現(xiàn)場(chǎng)，來自黃石市心理健康服務(wù)中心、黃石市精神衛(wèi)生中心的醫(yī)護(hù)人員耐心為前來咨詢的群眾診斷和科普有關(guān)睡眠知識(shí)，為群眾分發(fā)睡眠健康手冊(cè)。并在活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)展示了一系列富有意義的科普海報(bào)，這些海報(bào)聚焦于健康睡眠的重要性和實(shí)現(xiàn)方法，吸引了眾多居民的目光。 李先生今年56歲，有失眠癥狀近20年，癥狀嚴(yán)重時(shí)用藥物緩解，該中心精神科謝小林主治醫(yī)師了解后，初步判斷李先生可能患有睡眠呼吸暫停綜合征，知道李先生還常吃降血脂、血糖等藥物，囑咐他去相關(guān)科室進(jìn)一步診斷治療。 馬女士說，她的心里一有事就睡不好。心理科李默治療師了解情況后，建議她除了規(guī)律睡眠、多運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)興趣愛好等“治標(biāo)”方法外，還需要到正規(guī)機(jī)構(gòu)進(jìn)行心理咨詢“治本”，標(biāo)本兼治，改善睡眠。 打鼾就是睡得香嗎？精神科謝小林主治醫(yī)師為患者從專業(yè)角度進(jìn)行解答。“打鼾就是睡得香”，實(shí)際上是一種誤解。打鼾其實(shí)是阻塞性睡眠呼吸暫停的一種表現(xiàn)，是由于氣道狹窄或阻塞時(shí)氣流通過氣道受限而致。輕度患者可通過減肥、控制飲食和體重、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒和側(cè)臥位睡眠等方式緩解；嚴(yán)重的要進(jìn)行手術(shù)和氣道正壓通氣治療。義診現(xiàn)場(chǎng)，專家們?cè)敿?xì)的講解讓患者受益匪淺，受到群眾們一致歡迎。 科普講座 義診結(jié)束后，我們邀請(qǐng)存在睡眠問題的居民前往心理健康服務(wù)中心會(huì)議室，由心理治療師李默開展了一場(chǎng)睡眠科普講座，分享了什么是睡眠障礙，如何調(diào)節(jié)睡眠問題等小知識(shí)，參與者收獲頗豐。 講座結(jié)束后，我們組織了一場(chǎng)抽獎(jiǎng)活動(dòng)，獎(jiǎng)品內(nèi)容包括枕頭、眼罩、失眠物理治療體驗(yàn)等。 睡眠科普小知識(shí) 據(jù)介紹，從醫(yī)學(xué)分類來看，睡眠障礙包括幾十種疾病。從就診患者來看，主要以睡不著、睡不醒、打鼾和有異常表現(xiàn)（如：磨牙、說夢(mèng)話、夢(mèng)游等）為主，均可導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量下降，并由此造成記憶力減退、心臟病、高血壓、內(nèi)分泌紊亂及焦慮抑郁等問題。專家叮囑，保持規(guī)律的睡眠時(shí)間、良好的睡眠習(xí)慣、飲食習(xí)慣、舒適的睡眠環(huán)境等都有助于提高睡眠質(zhì)量，讓人們身心愉悅地投入生活和工作。專家向大家推薦了6個(gè)方法讓你睡得好、睡得香～<ul class="ql-block"><li>①保持臥室溫度清爽宜人。大多數(shù)睡眠專家認(rèn)為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6—22.2℃。</li><li>②保持黑暗無光。臥室黑暗無光對(duì)進(jìn)入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要。多項(xiàng)研究表明，入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下，褪黑激素分泌會(huì)受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。</li><li>③屏蔽噪音。如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機(jī)器。“白噪聲”：所謂白噪聲是指如轎車?guó)Q喇叭、汪汪狗叫、電風(fēng)扇轉(zhuǎn)動(dòng)等具有相同密度的隨機(jī)噪聲，能夠壓制環(huán)境噪音，讓入睡變得更容易。</li><li>④睡前不玩手機(jī)。電腦不僅電視會(huì)“偷走”你的睡眠時(shí)間，電腦、手機(jī)及其它電子產(chǎn)品也會(huì)影響睡眠。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光對(duì)褪黑激素形成的干擾甚于白光。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電腦屏幕發(fā)出的光也會(huì)帶來相似影響。因此，睡前一小時(shí)應(yīng)禁用電子產(chǎn)品，平和心情。</li><li>⑤睡前不宜吃食物。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、肉類。而晚餐宜多吃碳水化合物，如谷物、水果。睡前不要攝入咖啡、濃茶、巧克力等容易使中樞神經(jīng)興奮的藥或食物。</li><li>⑥遵循睡眠周期，調(diào)整睡眠習(xí)慣。一個(gè)完整睡眠周期包括5個(gè)階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期。一個(gè)周期大概90分鐘，睡覺最好睡滿4到5個(gè)周期。但是周期的時(shí)長(zhǎng)因人而異，不能嚴(yán)格地按照90分鐘計(jì)算。所以如果你提前醒了的話，那就起床吧，不要再睡了。多睡一會(huì)兒進(jìn)入深度睡眠再被鬧鐘叫醒，反倒更痛苦！注意睡覺姿勢(shì)，身睡如弓效果好，能減少地心對(duì)人體的作用力。另外，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕，因?yàn)樾呐K多在身體左側(cè)，右側(cè)臥不容易擠壓心臟。 </li></ul> 通過這次活動(dòng)，我們不僅提升了市民對(duì)健康睡眠的認(rèn)知，也促進(jìn)了整個(gè)社區(qū)向更健康生活方式的轉(zhuǎn)變。我們衷心感謝所有參與者的熱情參與和支持，并期待未來有更多機(jī)會(huì)繼續(xù)推廣健康睡眠的重要信息。在此，讓我們?cè)俅螐?qiáng)調(diào)健康睡眠的重要性，并一同努力，為了一個(gè)更健康的明天，擁抱優(yōu)質(zhì)的睡眠。好夢(mèng)相伴，健康同行，我們相信通過不斷的努力和普及，每個(gè)人都可以享受到改善后的睡眠質(zhì)量，邁向更加健康的生活。? 地址黃石市心理健康服務(wù)中心：黃石市西塞山區(qū)沿湖路636號(hào)心理咨詢熱線電話：0714—6367993