耀州區(qū)太極拳協(xié)會(huì)舉辦《24式簡(jiǎn)化太極拳》培訓(xùn)班

李月娥

為期八天的耀州區(qū)太極拳協(xié)會(huì)《24式簡(jiǎn)化太極拳》細(xì)化動(dòng)作培訓(xùn)班3月14日至21日在耀州花園廣場(chǎng)舉辦。 　　來(lái)自耀州區(qū)太極拳協(xié)會(huì)會(huì)員和周邊的太極拳愛好者共120多人參加了培訓(xùn)。耀州區(qū)太極拳協(xié)會(huì)副主席、培訓(xùn)站副站長(zhǎng)、國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、中國(guó)武術(shù)六段王春鳳、中國(guó)武術(shù)六段，陜西省一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員時(shí)建輝兩位老師擔(dān)任本次培訓(xùn)班教練。耀州區(qū)太極拳協(xié)會(huì)終身名譽(yù)主席胡克禹、協(xié)會(huì)主席焦軍華、協(xié)會(huì)副主席兼秘書長(zhǎng)武雙記出席開班儀式并分別做動(dòng)員講話，號(hào)召學(xué)員要搶抓機(jī)遇，不失時(shí)機(jī)，排除干擾，積極踴躍按時(shí)參加培訓(xùn)。 教練:王春鳳 教練:時(shí)建輝 　　《24式簡(jiǎn)化太極拳》是國(guó)家體育總局于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編創(chuàng)而成的。是綜合了歷代各家拳法，結(jié)合古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)，吸取了古典哲學(xué)和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成的一種內(nèi)外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)。盡管它只有24個(gè)動(dòng)作，但相比傳統(tǒng)的太極拳套路，內(nèi)容更精練，動(dòng)作更規(guī)范。堅(jiān)持習(xí)練，可增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)心理、增強(qiáng)免疫力和延緩衰老，深受人們喜愛。習(xí)練者在揮舞招式的同時(shí)，也可感受天地之間的和諧與平衡。 在八天緊張有序的培訓(xùn)中，兩位教練認(rèn)真?zhèn)湔n，詳細(xì)講解，舉一反三，精準(zhǔn)示范，一招一式引人入勝。不但系統(tǒng)講解了《24式簡(jiǎn)化太極拳》每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，還認(rèn)真對(duì)比了《24式簡(jiǎn)化太極拳》和《85式楊氏太極拳》的相同點(diǎn)和不同點(diǎn)，使學(xué)員不但全面系統(tǒng)掌握了《24式簡(jiǎn)化太極拳》的動(dòng)作要領(lǐng)，還進(jìn)一步加深了對(duì)楊氏太極拳的鞏固提高。學(xué)員們表示不虛此行，收獲頗豐，受益匪淺! 　　在3月8日舉行的結(jié)業(yè)儀式上，耀州區(qū)太極拳協(xié)會(huì)終身名譽(yù)主席胡克禹就《24式簡(jiǎn)化太極拳》和《85式楊氏太極拳》的相同點(diǎn)和不同點(diǎn)進(jìn)行了詳細(xì)講解(全文附文后)；協(xié)會(huì)主席焦軍華做重要講話，協(xié)會(huì)副主席兼秘書長(zhǎng)武雙記主持結(jié)業(yè)儀式。全體學(xué)員集體展演了《24式簡(jiǎn)化太極拳》全套動(dòng)作。 　　二十四式簡(jiǎn)化太極拳與楊式 85 式太極拳的共同點(diǎn)和不同點(diǎn) 首先要肯定，二十四式簡(jiǎn)化太極拳就是楊式傳統(tǒng)套路的簡(jiǎn)化和壓縮，只是取掉了大量重復(fù)動(dòng)作，24式太極拳動(dòng)作中有23個(gè)都是楊式太極拳的內(nèi)容，只有一個(gè)“高探馬”是跟步“高探馬”，用的孫式太極拳“上步必跟”的打法和風(fēng)格，可以說(shuō)簡(jiǎn)化太極拳就是根據(jù)楊式傳統(tǒng)套路改編修訂的。其“共同點(diǎn)”都強(qiáng)調(diào)：輕靈緩慢，圓活連貫，舒展大方，以松柔見長(zhǎng)，用意不用力。最大的區(qū)別，楊式傳統(tǒng)套路是實(shí)腳轉(zhuǎn)換重心，24式是虛腳轉(zhuǎn)換重心?！安煌c(diǎn)”：24式增加了兩個(gè)動(dòng)作,“合并”了兩個(gè)動(dòng)作，還有五個(gè)過(guò)渡動(dòng)作，有20個(gè)地方與85式傳統(tǒng)套路還有微小區(qū)別。 一、增加的兩個(gè)動(dòng)作：1、左攬雀尾；2、左下勢(shì)獨(dú)立。 二、合并的兩個(gè)動(dòng)作：1、左下勢(shì)和左金雞獨(dú)立；2、右下勢(shì)和右金雞獨(dú)立。 三、有五個(gè)過(guò)渡動(dòng)作：1、左攬雀尾和右攬雀尾的過(guò)渡；2、右攬雀尾向單鞭的過(guò)渡；3、雙峰貫耳向轉(zhuǎn)身左蹬腳的過(guò)渡；4、閃通臂向轉(zhuǎn)身搬攔捶的過(guò)渡；5、如封似閉向十字手的過(guò)渡。 四、二十處小的區(qū)別：1、起勢(shì)：24式要屈膝落胯，楊式是“落臂沉掌”，不落胯。2、野馬分鬃的動(dòng)作轉(zhuǎn)換，先后坐翹腳尖。3、白鶴亮翅不是右手掤架，五指朝左，而是右手向上，分至右額前，大拇指外旋，立掌向內(nèi)，掌心向左。4、三個(gè)摟膝拗步，24式是虛腳轉(zhuǎn)換重心，楊式是實(shí)腳轉(zhuǎn)換。5、四個(gè)倒卷肱，24式是腳掌為軸擺腳跟，楊式是腳跟為軸，擺腳尖。6、左右攬雀尾24式“捋”的幅度大，85勢(shì)“捋”的幅度小。7、攬雀尾變單鞭。24式是“立圓劃弧”，85勢(shì)是“平圓劃弧”變單鞭。8、高探馬的“虛步探掌”24式是五指朝前，85式是“五指朝左”，腳下是跟步，85勢(shì)是坐步高探馬，體現(xiàn)孫式太極拳“上步必跟”的特點(diǎn)。9、左右穿梭不一樣，24式是以推掌為準(zhǔn)，推左掌為“左穿梭”，推右掌為“右穿梭”，85式是以上步為準(zhǔn)，上左步為“左穿梭”，上右步為“右穿梭”。10、轉(zhuǎn)身搬攔捶。24式撇腳搬拳后，直接就是上步攔掌，而85式傳統(tǒng)套路中間還有一個(gè)“提腿沉肘”的動(dòng)作。11、左右攬雀尾掤，24式是單手掤，85式是雙手掤。12、如封似閉和左右攬雀尾時(shí)，24式后坐沉肘時(shí)要前腳尖微翹，而85式，則后坐沉肘時(shí)不允許前腳尖上翹，保持腳掌放平。13、左右穿梭，24式是抱球穿梭，85式是翻掌或穿掌。14、由左穿梭向右穿梭過(guò)渡。24式是后坐擺腳倒換重心，85式不倒重心，實(shí)腳轉(zhuǎn)換。15、左右攬雀由“捋”變“擠”，24式太極拳左右掌內(nèi)旋幅度大，85式捋變擠左右掌內(nèi)旋的幅度小。16、云手。24式太極拳“云手”比85式云手少兩個(gè)。17、倒卷肱。24 式倒卷肱只有4個(gè)，而85式太極拳是5個(gè)倒卷肱，比24式多一個(gè)。18、搬攔捶。24式太極拳搬攔捶，搬拳時(shí)右拳旋轉(zhuǎn)的幅度大，而85式傳統(tǒng)套路右拳旋轉(zhuǎn)幅度小。19、如封似閉。24 式的如封似閉，左手穿掌是從右小臂下面斜向前穿，而85式傳統(tǒng)套路是左掌翻掌朝下從右肘橫穿，并外旋棚出，使左掌心翻朝里。20、搬攔捶的“撇腳搬拳”左掌的落點(diǎn)位置不一樣。24式太極拳左手經(jīng)右前臂外側(cè)下落，按于左胯旁，而85式傳統(tǒng)套路的“撇腳搬拳”定勢(shì)是左掌自左而右弧形移至右小臂里側(cè)，在胸前攔住，有保護(hù)右肘之意。