<p class="ql-block">5月20日，夏季的第二個(gè)節(jié)氣——小滿，如期而至。</p><p class="ql-block">進(jìn)入小滿后，氣候變得高溫多雨，此時(shí)該如何養(yǎng)生？</p> <p class="ql-block">小滿小滿，江滿河滿，此時(shí)雨水增多，空氣濕度增加，人體也易生濕，引發(fā)腳氣、水腫、濕疹等情況，可適當(dāng)多吃健脾、利濕的食物，如赤小豆、絲瓜、白扁豆等。</p><p class="ql-block">隨著天氣越來(lái)越熱，外出活動(dòng)或在高溫下工作中暑風(fēng)險(xiǎn)會(huì)直線增加，會(huì)出現(xiàn)頭暈頭昏、胸悶氣短、疲憊乏力等全身不適的癥狀，不建議在太陽(yáng)暴曬的中午出行，并做好防暑降溫準(zhǔn)備。</p> <p class="ql-block">一年中陽(yáng)氣最旺的夏季即將到來(lái)，人們易上火，也易情緒焦躁。易心火上炎，口舌生瘡，濕熱體質(zhì)的人群，可食用蓮子心、淡竹葉茶降心火。</p><p class="ql-block">小滿過(guò)后，很多人會(huì)覺(jué)得食欲不振，可適量吃一些苦味的蔬菜，如苦菜、苦瓜、萵筍等，中醫(yī)認(rèn)為，苦入心，苦能泄、能燥、能堅(jiān)，有清熱涼血解毒之效，能幫助瀉火解暑、健脾開胃、促進(jìn)消化。</p> <p class="ql-block">當(dāng)然，也不能因怕曬而減少鍛煉，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于體內(nèi)汗液排出，祛除體內(nèi)濕氣，可早起（不早于6點(diǎn)）或在晚太陽(yáng)下山后，到公園或綠地散步、打太極拳、八段錦、做操、跳舞等，鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次30分鐘作用，以微微出汗為宜。</p><p class="ql-block">夏季補(bǔ)水，同樣也是重點(diǎn)，此時(shí)除了多喝水，還可以適當(dāng)多吃一些如黃瓜、蒜薹、櫻桃等食物。</p><p class="ql-block">應(yīng)季果蔬富含維生素和礦物元素，既能補(bǔ)充水分，還可以補(bǔ)充人體所需的微量元素。</p> <p class="ql-block">此外，李霞主治中醫(yī)師分享幾款應(yīng)季藥膳食譜</p><p class="ql-block">一、冬瓜薏米老鴨湯</p><p class="ql-block">材料：老鴨半只，冬瓜500g，薏苡仁50g，陳皮3g，姜5片，鹽適量。</p><p class="ql-block">做法：薏苡仁提前用水浸泡1小時(shí)；冬瓜去皮、切塊；老鴨洗凈，剁塊，沸水焯過(guò)，瀝干備用。油鍋加熱，放入生姜片、鴨肉翻炒片刻，移到煲鍋中，加入陳皮、薏苡仁、清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煲1小時(shí)，再加入冬瓜繼續(xù)煲熟，調(diào)味即可，可清熱利濕，健脾養(yǎng)陰。</p> <p class="ql-block">二、苦瓜排骨湯</p><p class="ql-block">材料：苦瓜一個(gè)，黃豆80克，芡實(shí)30克，豬排骨400g，蜜棗1個(gè)，生姜15克，料酒、鹽適量。</p><p class="ql-block">做法：黃豆、芡實(shí)洗凈，提前浸泡一小時(shí)備用；冷水下鍋放入排骨、姜片、少許料酒焯水撈出備用；苦瓜洗凈切塊放入盤中備用；把食材和藥材一起放入燉鍋中，加入適量清水煲一個(gè)半小時(shí)左右，最后放少許鹽調(diào)味即可，有清熱除煩，益氣養(yǎng)血之效，但虛寒體質(zhì)者不宜食用。</p> <p class="ql-block">藥食同源，也要因人而異，不適合的體質(zhì)謹(jǐn)慎食用，例如過(guò)敏，寒性體質(zhì)等。</p>