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55~65歲是“長壽關(guān)鍵期”，這10年請做好5件事！

元寳1413

<p class="ql-block">　　人生無法避免的四大階段是出生、成長、衰老和死亡。</p><p class="ql-block"> 隨著年齡的增長，身體的衰老速度就會加快，各器官的功能也會出現(xiàn)退化。</p> <p class="ql-block">　　但是人并不知道自己會在什么時候離開這個世界，其實(shí)，有權(quán)威的研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，人在死亡前的10年，身體就已經(jīng)給我們發(fā)出了警告的信號。</p><p class="ql-block"> 我們應(yīng)該如何了解自己的身體狀況，做到及時預(yù)防，從而延緩衰老呢？</p> <p class="ql-block">　　去世前的10年，身體會有哪些信號《英國醫(yī)學(xué)雜志》（BMJ）刊登的一項(xiàng)研究顯示，人從65歲左右，身體的運(yùn)動機(jī)能會逐漸下降，死亡的風(fēng)險也會隨之而來，而這些衰老的跡象，最早在死亡的10年前就有表現(xiàn)，比如說從椅子上站起來、自己穿脫衣服變得困難。</p> <p class="ql-block">　　專家認(rèn)為，及早地發(fā)現(xiàn)運(yùn)動功能的退化，可以提前預(yù)防衰老的加劇。</p><p class="ql-block"> 研究結(jié)果顯示，步行速度、坐站能力、握力差分別會使死亡風(fēng)險增加22%、14%、15%，日常活動困難則使死亡風(fēng)險增加30%。</p><p class="ql-block"> 而且，這些差異在死亡之前呈現(xiàn)穩(wěn)定增加的趨勢，尤其是在死亡前4~10年。</p> <p class="ql-block">　　壽命短的人，這4項(xiàng)指標(biāo)通常不太好</p><p class="ql-block"> 通過這項(xiàng)研究，科學(xué)家總結(jié)出了有這四項(xiàng)指標(biāo)較差的人，相比而言，可能壽命會比較短。</p> <p class="ql-block">　　1.步行速度變慢</p><p class="ql-block"> 走路的時候，需要心臟和肺部的協(xié)同作用，所以步行的速度快慢，能夠充分地反映心肺功能的強(qiáng)弱情況。而心肺功能差的人，也就更容易出現(xiàn)危害生命的疾病。</p><p class="ql-block"> 中老年人可以每年自測一次走路速度，并且記錄下來，然后與上一年的數(shù)據(jù)對比。</p><p class="ql-block"> 一年后如果發(fā)現(xiàn)自己的步速有明顯的變慢，需要及時注意心肺方面的問題，及時檢查。</p> <p class="ql-block">　　2.坐站能力變差</p><p class="ql-block"> 坐站能力是可以反映人的下肢關(guān)節(jié)、韌帶、腰椎的健康狀況。</p><p class="ql-block">如果人的下肢韌帶彈性較好，膝關(guān)節(jié)和腰椎的活動是正常的，會降低下肢功能障礙的風(fēng)險，有利于健康長壽。</p><p class="ql-block"> 老年人可以通過這個方法自測坐站能力：站在椅子前，雙手交叉放胸前，反復(fù)站立坐下，30秒內(nèi)若可以坐站25次或以上，說明下肢關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉功能仍舊良好。</p> <p class="ql-block">　　3.握力明顯減退</p><p class="ql-block"> 心臟出現(xiàn)了問題，血液輸出量較前減少，不能滿足各個器官的能量需求，全身的力量也會變小，而握力減退就是其中一個典型的表現(xiàn)。</p><p class="ql-block"> 握力體重指數(shù)=握力÷體重×100，正常握力指數(shù)應(yīng)大于50。</p> <p class="ql-block">　　4.日?；顒永щy</p><p class="ql-block"> 日?；顒幽芰Ψ从忱先说淖岳砟芰?，比如說穿衣、洗漱、上廁所等活動都受限，說明衰老在加速、肌肉在減少，尤其要警惕老年癡呆和肌少癥。</p> <p class="ql-block">　　想要長壽，試試這個簡單有效的動作</p><p class="ql-block"> 深呼吸是一個很簡單的動作，但是卻可以幫助長壽。</p><p class="ql-block"> 深呼吸可以增加肺部的氧氣含量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的新陳代謝和免疫力。</p><p class="ql-block"> 還可以降低心率和血壓，減少心臟負(fù)擔(dān)，預(yù)防心血管疾病。還能夠減緩慢性疼痛，降低慢性炎癥，延緩細(xì)胞衰。</p><p class="ql-block"> 深呼吸的方法有很多，一般來說，要注意以下幾點(diǎn)：</p><p class="ql-block"> ①要緩慢而平穩(wěn)，不要過于急促或用力；②要深入到腹部，不要只用胸部呼吸；③呼出的時間要比吸入的時間稍長一些，可以數(shù)數(shù)來控制節(jié)奏；④要專注而放松，不要分心或緊張。</p><p class="ql-block"> 你可以每天花幾分鐘來練習(xí)深呼吸，或者在感到有壓力或困倦時進(jìn)行深呼吸，這樣可以讓你的身心更健康，也許還可以延長壽命！</p>