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減肥最大的絆腳石

健康年輕美

<p class="ql-block">前兩天，我分享過，減肥最大的“絆腳石”是情緒不穩(wěn)定。今天，我就跟大家分享預防減肥過程中情緒不穩(wěn)定的4點建議。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一，少稱體重，多量圍度</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在我看來，減肥中有一半以上的情緒波動都是由體重數(shù)字引起的。所以，你們記得想要保持情緒穩(wěn)定，盡量少稱體重，個人建議3-5天稱一次體重即可。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">平時多量一量腰、臀和腿等三個部位的圍度，并記錄下來，多跟三天前的圍度數(shù)字做對比，以此來確定是否長肉了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二，多觸碰減肥知識</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這里我用了“觸碰”，不是學習，更不是研究。學習和研究減肥知識和底層邏輯，那是專業(yè)人士干的事兒。當然，如果你愿意研究會更好。如果你不愿意研究，也多觸碰一下減肥的相關知識。觸碰的減肥知識面越廣，情緒不穩(wěn)定的概率就越少，因為那些有可能讓你情緒不穩(wěn)定的問題，你都知道是怎么回事兒，也有應對方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如：1，大餐后第二天體重上漲，不一定是長肉，很可能是鹽吃多了，身體儲水量增加導致的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2，女性生理期前3-5天開始，體重上漲很正常，因為雌激素水平增高，也會導致身體儲水量增加，同時還可能伴有水腫。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3，如果減肥收效甚微，多考慮是不是自己蛋白質(zhì)食物攝入不足導致的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4，人體在缺水的情況下，會混淆“渴”與“餓”的信號，如果你常常覺得餓，不一定是得了暴食癥，要反思自己是不是水喝得太少了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你沒觸碰過這些知識，那你遇見這些問題的時候，就容易情緒不穩(wěn)定。所以，一個人減肥常常心態(tài)崩潰，很有可能是因為這方面的知識太匱乏了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三，正念冥想，延遲滿足</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有一種胖，典型的由于情緒不穩(wěn)定造成的，那就是“情緒性進食”。壓力大、受挫折、生活不順遂、孩子成績差等等一系列問題，都喜歡用“進食”來發(fā)泄，但吃完以后想到又要長肉，心情就更差了。然后就是越自責越失控，越需要高頻的進食來發(fā)泄……惡性循環(huán)開始了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">想要打破這種惡性循環(huán)，也很簡單，你只需要扼制住“心情不好就吃東西”的慣性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">怎么扼制？有一種方法我覺得挺好用：正念冥想。也就是當你“想吃東西”的念頭冒出來之后，你就用上帝視角去分析它，比如“它是我身體哪個器官發(fā)出來的？它是什么顏色的？它的體積有多大？”越分析，越延遲滿足，這種沖動就會越微弱，幾分鐘就消失的無影無蹤。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">記住，當吃的想法冒出來的時候，你滿足它會形成慣性，你不滿足它一樣會形成慣性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四，多做總結與反省</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我覺得人類進步最有效的方式，就是總結與反省。遇見問題了，多問自己幾句為啥？比如：今天我為啥又情緒不好了？因為我早晨稱體重了。我為啥又開始頻繁的稱體重？因為我最近心急了。哎呀，減肥不能心急。不行，我得把稱藏起來幾天，三天以后再稱，這幾天把力氣都用在執(zhí)行食譜上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">遇見問題多問自己幾句為啥？往往能找出問題的根源，那離解決問題就不遠了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">好了，這篇就寫這么多。如果你覺得有收獲，記得用點“贊”的方式告訴我。</p> <p class="ql-block">推薦閱讀</p><p class="ql-block"><a href="http://www.kamkm888.com/53sslu74" target="_blank" data-link="create">夏天沒汗出就用點生姜！！</a></p>