<p class="ql-block">??同樣被稱為“功法”，與武俠小說中學(xué)會了就能稱霸武林長生不老的神奇功法不同，?八段錦是一套完整的導(dǎo)引功法集錦，是我國著名的養(yǎng)生保健功法。??</p> <p class="ql-block">????其中“八”為“八卦”，指的是功法中孕有中國古代哲學(xué)底蘊(yùn)之意。 而“錦”則是因?yàn)樵摴Ψā百F養(yǎng)、尚氣、法柔”，習(xí)練動作讓人感覺如絲錦般柔和秀美??</p> <p class="ql-block">??此功法分為八段，被譽(yù)為“一個動作一味藥”，那這八式每一式叫什么？[疑問]每一式的作用是什么？[疑問]</p> <p class="ql-block">?一個動作一味藥</p><p class="ql-block">??第一式：兩手托天理三焦</p><p class="ql-block">作用：三焦是中醫(yī)的一個特殊概念，三焦統(tǒng)領(lǐng)全身的五臟六腑：上管心肺，中管脾胃，下管肝腎。三焦不通時，可能出現(xiàn)四肢腫脹、乏力、睡眠不好、消化不好、手腳冰涼等癥狀。?</p> <p class="ql-block">??第二式：左右開弓似射雕</p><p class="ql-block">作用：通過練習(xí)左右開弓似射雕的動作，調(diào)整肺和肺經(jīng)，能夠改善胸悶、咳嗽、乏力等癥狀。?</p> <p class="ql-block">??第三式，調(diào)理脾胃須單舉 </p><p class="ql-block">作用：如果出現(xiàn)消化不良、胃脹、腹脹等癥狀時，可以通過做調(diào)理脾胃須單舉的動作來進(jìn)行調(diào)理。?</p> <p class="ql-block">??第四式，五勞七傷向后瞧</p><p class="ql-block">作用：五勞指久坐傷肉、久行傷筋、久立傷骨、久臥傷氣、久視傷血；七傷指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，七種情緒對身體的損傷。此動作可以幫助您通暢氣血、修復(fù)五傷七勞。?</p> <p class="ql-block">??第五式：搖頭擺尾去心火；</p><p class="ql-block">作用：通心包經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng)，治療心火旺所致的氣血兩虛、頭昏目眩和腳步不穩(wěn)，增強(qiáng)腰力、腿力和眼力。?</p> <p class="ql-block">??第六式：兩手攀足固腎腰；</p><p class="ql-block">作用：通腎經(jīng)和膀胱經(jīng)，強(qiáng)筋骨、固腰腎，治療腰酸背痛，手腳麻木、腰膝酸軟等癥狀。?</p> <p class="ql-block">??第七式：攥拳怒目增氣力；</p><p class="ql-block">作用：疏通肝經(jīng)、膽經(jīng)，治療氣血兩虛、頭昏目眩、頭重腳輕，增強(qiáng)臂力、腰力、腿力和眼力。?</p> <p class="ql-block">??第八式：背后七顛百病消；</p><p class="ql-block">作用：利用顫使得脊柱得以輕微的伸展和抖動，去邪扶正，接通任督二脈，貫通氣血。?</p> <p class="ql-block">?傳承千年的養(yǎng)生寶藏?</p><p class="ql-block">那如此流行且極具養(yǎng)生意義的八段錦，又是如何起源發(fā)展的呢？[疑問]老師先給大家講一個小傳說。??</p> <p class="ql-block">??相傳在4000多年以前，中原大地洪水泛濫，百姓因長期遭受雨水潮濕之害，導(dǎo)致筋骨萎縮而不健壯，氣血瘀滯而不通。</p><p class="ql-block">??這時，一位智者發(fā)明了一種“舞”來治療這些疾病。慢慢地，這種神奇的舞蹈便演變成了我們所稱的導(dǎo)引術(shù)，就是現(xiàn)代所稱的八段錦。這個傳說是不是真實(shí)，因其沒有史料記載，我們不得而知。?</p> <p class="ql-block">??但最早的一幅導(dǎo)引圖，是出自三座西漢的墓葬，其中一幅距今 1200 多年的導(dǎo)引圖，有 5 個動作與后世立式八段錦的功法動作相似，人們將其認(rèn)為是八段錦的前身；東晉許遜的《靈劍子》中也有有關(guān)于其鍛煉方法的記載；?</p> <p class="ql-block">?最早以“八段錦”名字記載的是宋代洪邁所著的志怪筆記《夷堅志》一書，提到《夷堅志》記載八段錦，這其中還記錄了一個軼聞。</p><p class="ql-block">??宋徽宗政和年間，李似矩做起居郎，就是記錄皇帝的言行。他碰到了一個毛遂自薦的人，想當(dāng)親事官，也就是隨身仆從。</p> <p class="ql-block">??可當(dāng)時中央部門官員編制有限，李似矩婉拒。但這人說：“我家里有生意，不差錢，我給你做事，不要薪水?！崩钏凭卮饝?yīng)了。</p><p class="ql-block">后來，李似矩上朝退朝，此人頃刻不離，很是殷勤。李似矩失眠的時候，就會坐起來吐納按摩，做一種熊經(jīng)鳥伸術(shù)，還給這功法起名“八段錦”。??</p> <p class="ql-block">??有一天夜里，李似矩打起“八段錦”，那親事官在屏風(fēng)后面笑。李似矩責(zé)問為何而笑？此人答：“我的老師是嵩山的王真人，他讓我到洛陽、京城找一找好苗子。那天看你騎馬過來，很有仙風(fēng)道骨的氣質(zhì)，我就跑到你身邊當(dāng)個雜役，實(shí)際上就是要近距離觀察你。你每天夜里做的這個‘八段錦’，需要進(jìn)行調(diào)整。?</p> <p class="ql-block">?李似矩一聽，汗如雨下，臉也紅了。他連忙整理衣冠給這個親事官下拜，并拱手求道。此人指點(diǎn)一番后，消失在月色中。??</p> <p class="ql-block">??洪邁《夷堅志》第一次以“八段錦”的名字記錄這套養(yǎng)生功法，后人也延續(xù)了其名稱。也正是在宋代，八段錦形成了體系化的訓(xùn)練動作，并收到了廣大文人騷客和士大夫貴人們的追捧，</p><p class="ql-block">其中：北宋政治家、文學(xué)家歐陽修對八段錦十分熱衷。根據(jù)《夷堅志》記載，歐陽修曾向一位道士學(xué)習(xí)八段錦，并堅持練習(xí)，對他的身體健康有很大幫助。[擁抱]</p> <p class="ql-block">??北宋文學(xué)家、書畫家蘇軾對八段錦也有所喜愛。??他在文章中寫道：“此法甚效，初不甚覺，但百余日后，功效不可量。比之服藥，其效百倍?！边@句話充分說明了“八段錦”的長期效果和其對身體健康的積極影響。??</p> <p class="ql-block">?明清時期，封建皇權(quán)統(tǒng)治不斷加深，社會穩(wěn)定，經(jīng)濟(jì)繁榮，印刷術(shù)大力發(fā)展，為功法類著作的傳播提供了物質(zhì)基礎(chǔ)，八段錦得到廣泛流傳。</p><p class="ql-block">?《起居錄》記載，清高宗乾隆也練習(xí)過“八段錦”，而他是中國歷史上最長壽的帝王，活了89歲。唐代孫思邈、當(dāng)代冰心等也都練過它，這兩位逝世時，都超過了100歲。??</p> <p class="ql-block">??新時代里，1957 年，《八段錦》由唐昊與馬鳳閣編譯出版，為人們學(xué)習(xí)八段錦提供了良好的理論基礎(chǔ)，此后習(xí)練八段錦的人數(shù)逐年增加，八段錦也登上了春晚的舞臺，cctv和各大衛(wèi)視爭相報道。??</p> <p class="ql-block">??越來越多的醫(yī)學(xué)家、醫(yī)療從業(yè)者也開始加入八段錦的練習(xí)隊(duì)伍中，國醫(yī)大師、廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院教授鄧鐵濤喜愛“八段錦”鍛煉多年，自50歲起，每晨必練“八段錦”，數(shù)十年來從未停止，身體健康獲益良多。??</p> <p class="ql-block">??八段錦發(fā)展歷史悠久，演變千年形成一套比較完備的功法，由歷代名家驗(yàn)證其養(yǎng)生功效，最后才來了我們面前，是中國傳統(tǒng)文化送給我們現(xiàn)代人一份穿越千年的禮物，讓我們一起習(xí)練起來，一起體驗(yàn)他的養(yǎng)生魅力。??</p> <p class="ql-block">養(yǎng)生寶藏功法【八段錦】的動作效果和發(fā)展歷程，我們來用三個字來復(fù)習(xí)總結(jié)一下他的八個動作的功效：</p><p class="ql-block">?兩手托天理三焦——練關(guān)節(jié)</p><p class="ql-block">?左右開弓似射雕——開肺氣</p><p class="ql-block">?調(diào)理脾胃須單舉——健脾胃</p><p class="ql-block">?五勞七傷向后瞧——暢氣血</p><p class="ql-block">?搖頭擺尾去心火——安神志</p><p class="ql-block">?兩手攀足固腎腰——調(diào)生殖</p><p class="ql-block">?攥拳怒目增氣力——利肝膽</p><p class="ql-block">?背后七顛百病消——祛濕濁</p> <p class="ql-block">??另外，還有一些習(xí)練八段錦的一些注意事項(xiàng)，咱們也一并了解：</p><p class="ql-block">1、生氣不練，飽腹不練，建議飯后30分鐘-1小時左右練習(xí)；</p><p class="ql-block">2、練完后不要馬上洗澡，吹風(fēng)，建議練完以后的0分鐘-1小時后再洗；</p><p class="ql-block">3、一開始打順即可，循序漸進(jìn)，主要是掌握動作；</p><p class="ql-block">4、女性月經(jīng)、孕期不要練習(xí)；</p><p class="ql-block">5、初學(xué)者呼吸上可自然呼吸，不要憋氣。</p>