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你好，早安（四）

Ivy

<p class="ql-block">　　今天的晨跑，5公里結(jié)束的時候，感覺剛剛穩(wěn)定節(jié)奏，體感和心情都在最佳的狀態(tài)，時間還早，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，藍(lán)藍(lán)的天，幾朵白云，點(diǎn)綴其中。</p><p class="ql-block"> 舍不得這樣的狀態(tài)，就開始嘗試著保持節(jié)奏，增加跑步的距離。6公里結(jié)束，體感很好，7公里快結(jié)束的時候，小腿開始有無力感，身體開始大量出汗，此外無其他不適感，堅(jiān)持跑完。很快，身體恢復(fù)到平和狀態(tài)，開始20分鐘的拉伸。</p><p class="ql-block"> 今天的配速依次為：9：21 ，8:00,7:41,7：33，7:21,7:18,7:26 。步頻依次為：139,186,190,185,181,184,188。</p><p class="ql-block"> 步頻在一段時間訓(xùn)練后，基本保持在180以上，這是保護(hù)膝蓋的健康跑的基礎(chǔ)。在實(shí)際跑步的過程中，自己能熟練根據(jù)體感隨時調(diào)整步頻，保持身體的舒適感和持續(xù)奔跑。</p><p class="ql-block"> “小低高”讓初跑者堅(jiān)持了跑步，讓更多的人將跑步變成自己生活的一部分。未來就是沒來，既要充分準(zhǔn)備，也無需提前焦慮。</p><p class="ql-block"> 合乎生命規(guī)律的的行為，才能讓生命自由舒展，像開在曠野的格?；ǎ瑺N爛而明媚。</p>