<p class="ql-block">練習(xí)太極拳時注意各個關(guān)節(jié)的支點作用非常重要。</p><p class="ql-block">關(guān)節(jié)的支點作用可以理解為在運動中，關(guān)節(jié)作為力量傳遞和轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵點。通過找到關(guān)節(jié)的支點，可以更好地控制身體的動作和力量的流動。</p><p class="ql-block">開合是太極拳中常見的概念，它指的是身體的展開和收縮。通過合理運用關(guān)節(jié)的支點，我們可以實現(xiàn)身體的開合，使動作更加靈活自如。</p><p class="ql-block">開與關(guān)的關(guān)系可以理解為關(guān)節(jié)的活動范圍和控制。在太極拳中，關(guān)節(jié)的打開和關(guān)閉需要相互配合，以達(dá)到動作的協(xié)調(diào)和流暢。</p><p class="ql-block">關(guān)節(jié)與節(jié)之間的關(guān)系也非常重要。每個關(guān)節(jié)都與其他關(guān)節(jié)相互關(guān)聯(lián)，它們的運動是相互影響的。理解這種關(guān)系可以幫助我們在練習(xí)中更好地協(xié)調(diào)身體各部分的動作。</p><p class="ql-block">清楚這些內(nèi)在的因素可以幫助我們更深入地理解太極拳的原理和技巧。通過注重關(guān)節(jié)的支點作用，我們可以提高動作的準(zhǔn)確性和效率，使練習(xí)更加有效。</p> <p class="ql-block">太極拳運動規(guī)律與人體運動關(guān)節(jié)</p><p class="ql-block">我們可以把關(guān)節(jié)分別表述為“關(guān)”與“節(jié)”，就是一個關(guān)連著前后兩個節(jié)，這個關(guān)也可以理解為一個點，譬如肘關(guān)前后連著小臂與大臂節(jié)，膝關(guān)前后連著小腿與大腿節(jié)。</p><p class="ql-block">人體解剖學(xué)表明，人體骨胳有206塊骨頭，光有名稱的關(guān)節(jié)就有78個。從運動角度講，最常提起的是人體的六大關(guān)節(jié)，就是上肢肩、肘、腕，下肢髖、膝、踝。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">就關(guān)與關(guān)之間的相對位置而言，上肢腕關(guān)為梢，肘關(guān)為根；腕、肘關(guān)為梢，肩關(guān)為根。下肢踝關(guān)為梢，膝關(guān)為根；踝、膝關(guān)為梢，髖關(guān)為根。也就是說肩為上肢的總根，髖為下肢的總根，它們都不為其它節(jié)做梢。這兩個上下肢的總根所組成的關(guān)就是腰骶（第五腰椎連接骶骨處），它就是六大關(guān)節(jié)的總關(guān)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">練太極拳“主宰于腰”，更確切的講，應(yīng)該是“主宰于腰骶”。也就是說，腰骶這個“總關(guān)”的生理運動即腰骶縱向的仰頭、點頭運動和橫向的左、右斜軸運動主宰著六大關(guān)節(jié)的運動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">源動腰骶轉(zhuǎn)股肱的具體運化：上身運動是轉(zhuǎn)腰旋骶，以腰帶肩，以肩帶肘，以肘帶腕，以腕帶手，手隨腰轉(zhuǎn)，形于手指，勁達(dá)指端。下身運動是轉(zhuǎn)腰旋骶，以骶帶髖，以髖帶膝，以膝帶踝，以踝帶腳，腳隨腰轉(zhuǎn)，著地踏實，勁根于腳；不論是手隨腰骶轉(zhuǎn)，還是腳隨腰骶轉(zhuǎn)，這一系列的傳承轉(zhuǎn)帶動作都是以腰骶為軸帶動四肢屈伸旋轉(zhuǎn)的圓弧運動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這種圓弧運動包含兩種轉(zhuǎn)動形式：一是以腰骶為軸帶動四肢的轉(zhuǎn)動，二是四肢梢節(jié)的屈伸旋轉(zhuǎn)的轉(zhuǎn)動。這兩種轉(zhuǎn)動在太極拳運動中是一整體，缺一不可。以腰骶為軸帶動四肢的轉(zhuǎn)動是代表太極運動的方式，是公轉(zhuǎn)。四肢梢節(jié)的屈伸旋轉(zhuǎn)是代表做動作的方式，是自轉(zhuǎn)。太極拳運動要求用公轉(zhuǎn)帶動自轉(zhuǎn)，自轉(zhuǎn)隨公轉(zhuǎn)，這就如同天體運動中，地球這顆行星邊自轉(zhuǎn)邊圍繞恒星太陽公轉(zhuǎn)的道理是一樣的，正所謂天地為一大太極，人身為一小太極。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們說，太極拳的基本動作是“曲與伸”，“收與放”，“開與合”。這些基本動作與腰骶主宰下的六大關(guān)節(jié)的運動有著直接的關(guān)系。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">先說“曲與伸”，習(xí)拳時每個關(guān)都必須彎曲，否則關(guān)的前后兩節(jié)頂死了便無法轉(zhuǎn)動。只有彎曲關(guān)，節(jié)才能自由伸展。拳論說：“無過不及，隨曲就伸”，就是這個意思吧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">再說“收與放”，上肢關(guān)的收是向內(nèi)向下沉，放是向外向上走。下肢關(guān)的收是向內(nèi)向上提，放是向外向下走。不妨你做一下曲臂或曲膝動作即可領(lǐng)會。腰骶是總關(guān)，其他關(guān)向腰骶而來都為收，離腰骶而去都為放。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后說“開與合”，有人誤以為外放內(nèi)收即是開合，其實兩者是有差異的，開雖有外放之意，但其與合共用時則應(yīng)針對有對應(yīng)的關(guān)或節(jié)而言，要有相對應(yīng)的配合，否則無法講開合，一個關(guān)或節(jié)的動作只能講收放。比如說，當(dāng)從白鶴亮翅的坐步定勢向左摟膝拗步弓步定勢轉(zhuǎn)換時，左腿膝關(guān)內(nèi)收(合)的同時，右腿膝關(guān)必須要外放(開)，否則陰陽、動靜、虛實不分便是“雙重”，而“雙重則滯”。這一合一開便是一陰一陽的配合，方能稱之為“開合”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">細(xì)察太極拳招式所體現(xiàn)的如上下、前后、左右、起落、屈伸、收放、開合、進(jìn)退、顧盼、虛實、剛?cè)?、蓄發(fā)等等這些成對應(yīng)的基本元素?zé)o一不是陰陽對立、陰陽互根、陰長消長和陰陽轉(zhuǎn)化的具體體現(xiàn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，當(dāng)我們從人體骨架結(jié)構(gòu)的角度出發(fā)來體悟太極拳運動規(guī)律時，當(dāng)我們以腰骶為主宰進(jìn)行身體九弓（脊柱、兩臂、兩腿、兩手和兩腳）的張弛來引動骨盆偏沉從而產(chǎn)生蓄發(fā)之勢時，那真的就是一套凝神、調(diào)息、抻筋、拔骨的陰陽白骨操??！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">。</p> <p class="ql-block">練習(xí)太極拳要了解開合，了解公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)在手臂上，腿上，身法上，體悟這些骨節(jié)的螺旋運動，找到纏絲勁與運勁如抽絲的勁力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你對練習(xí)太極拳中開合、公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)以及螺旋運動的理解是正確的。這些概念是太極拳技巧和勁力運用的重要方面。</p><p class="ql-block">開合是太極拳中常見的概念，它涉及到身體的展開和收縮，以及力量的收發(fā)。通過了解開合的原理，練習(xí)者可以更好地掌握動作的節(jié)奏和力量的變化。</p><p class="ql-block">公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)在手臂、腿和身法上的運用是太極拳中的關(guān)鍵要素。公轉(zhuǎn)指的是身體或肢體圍繞一個中心進(jìn)行的整體運動，而自轉(zhuǎn)則是在公轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)上，肢體自身的旋轉(zhuǎn)運動。通過體悟這些骨節(jié)的螺旋運動，可以增加動作的連貫性和靈活性。</p><p class="ql-block">纏絲勁和運勁如抽絲的勁力是太極拳中獨特的勁力表現(xiàn)。纏絲勁是通過肢體的螺旋運動產(chǎn)生的勁力，它可以使力量更加流暢和連綿不斷。運勁如抽絲則強調(diào)力量的細(xì)膩和均勻，就像抽絲一樣自然而然地產(chǎn)生。</p> <p class="ql-block">練習(xí)太極拳時，要做到肢體的開合、開關(guān)，以及節(jié)節(jié)松開和節(jié)節(jié)貫串整合，需要以下幾個方面的注意和練習(xí)：</p><p class="ql-block">1. **正確的姿勢和動作**：確保你的肢體姿勢正確，遵循太極拳的基本要求。每個動作都應(yīng)該有明確的起止點和運動軌跡。</p><p class="ql-block">2. **關(guān)注關(guān)節(jié)活動**：著重關(guān)注肢體各個關(guān)節(jié)的活動。從腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等，逐漸感受每個關(guān)節(jié)的靈活性和運動范圍。</p><p class="ql-block">3. **慢而細(xì)致的練習(xí)**：以緩慢、細(xì)致的方式練習(xí)每個動作。這樣可以更好地感受肢體的開合和關(guān)節(jié)的運動，逐漸增加對節(jié)節(jié)松開的理解。</p><p class="ql-block">4. **引導(dǎo)力量貫通**：在動作中，通過意念引導(dǎo)力量從一個關(guān)節(jié)傳遞到下一個關(guān)節(jié)，形成節(jié)節(jié)貫串的感覺。注意力量的流暢性和連貫性。</p><p class="ql-block">5. **身體的放松**：保持身體的放松是實現(xiàn)節(jié)節(jié)松開的關(guān)鍵。避免過度緊張或用力，讓身體自然地展開和收縮。</p><p class="ql-block">6. **深度呼吸**：配合呼吸，通過吸氣和呼氣來幫助身體的松開和整合。深呼吸可以促進(jìn)氣血流通，增強身體的柔韌性。</p><p class="ql-block">7. **多練習(xí)基本動作**：反復(fù)練習(xí)太極拳的基本動作，如起勢、云手、摟膝拗步等。通過不斷的練習(xí)，逐漸熟悉肢體的開合和關(guān)節(jié)的運動規(guī)律。</p><p class="ql-block">8. **尋求指導(dǎo)**：最好向有經(jīng)驗的太極拳教練尋求指導(dǎo)。他們可以通過身體示范和糾正，幫助你更好地理解和實現(xiàn)肢體的節(jié)節(jié)松開和貫串整合。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">太極拳中的陰陽開合是一個深奧的概念，可以從以下幾個方面進(jìn)行闡述：</p><p class="ql-block">1. **身體動作**：陰陽開合體現(xiàn)在太極拳的每個動作中。例如，手臂的伸展為陽，收縮為陰；身體的上升為陽，下降為陰。通過陰陽的相互轉(zhuǎn)換，實現(xiàn)身體的協(xié)調(diào)運動。</p><p class="ql-block">2. **力量運用**：在太極拳中，力量的發(fā)揮也遵循陰陽開合的原則。發(fā)力時，通過肌肉的緊張產(chǎn)生陽剛之力；而在收力時，則要放松肌肉，體現(xiàn)陰柔之力。這種陰陽力量的交替運用，使動作更加流暢自然。</p><p class="ql-block">3. **呼吸與氣血**：太極拳注重呼吸與動作的配合。吸氣時，身體展開，為陽；呼氣時，身體合攏，為陰。通過呼吸的調(diào)節(jié)，促進(jìn)氣血的流通，達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。</p><p class="ql-block">4. **心態(tài)與意境**：陰陽開合還涉及到心態(tài)和意境的層面。在練習(xí)太極拳時，要保持內(nèi)心的平靜與放松，這是陰的表現(xiàn)；同時，要展現(xiàn)出自信和活力，這是陽的體現(xiàn)。陰陽的平衡可以幫助練習(xí)者達(dá)到身心合一的境界。</p><p class="ql-block">5. **技擊應(yīng)用**：在太極拳的技擊中，陰陽開合的運用更為關(guān)鍵。攻擊者可以利用陽剛之力發(fā)起進(jìn)攻，而防守者則可以以陰柔之勢化解攻勢。在對抗中，陰陽的變化和轉(zhuǎn)換能夠使技擊更加靈活多變。</p><p class="ql-block">6. **哲學(xué)內(nèi)涵**：從更廣義的角度來看，陰陽開合體現(xiàn)了中國傳統(tǒng)哲學(xué)中陰陽相生相克、相互轉(zhuǎn)化的理念。它不僅僅是一種武術(shù)技巧，更是一種生活智慧和處世之道。</p><p class="ql-block">總之，陰陽開合是太極拳的核心概念之一，它貫穿于太極拳的各個方面，包括動作、力量、呼吸、心態(tài)等。通過對陰陽開合的理解和實踐，練習(xí)者可以更好地掌握太極拳的精髓，提高技藝水平和身心健康。然而，對于陰陽開合的深入理解需要長期的學(xué)習(xí)和實踐，每個人的體驗和領(lǐng)悟可能會有所不同。</p> <p class="ql-block">太極拳中的陰陽開合是一種哲學(xué)概念，它體現(xiàn)了中國傳統(tǒng)文化中對于宇宙萬物相互關(guān)系的理解。在太極拳中，陰陽開合被用來描述身體動作、力量運用和呼吸等方面的變化。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在關(guān)節(jié)和肢體內(nèi)外方面，陰陽開合可以通過身體的屈伸、旋轉(zhuǎn)和擺動等動作來體現(xiàn)。例如，手臂的伸展可以被視為陽，而收縮則為陰；身體的轉(zhuǎn)動可以看作是陽，而回歸原位則是陰。通過這種陰陽相互轉(zhuǎn)換的動作，太極拳練習(xí)者可以達(dá)到身體的協(xié)調(diào)和平衡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在技擊上，陰陽開合的體現(xiàn)更為復(fù)雜。太極拳強調(diào)以柔克剛、以靜制動，這就需要在技擊中靈活運用陰陽開合的概念。例如，在攻擊時，通過巧妙地運用力量的開合，練習(xí)者可以產(chǎn)生強大的攻擊力；而在防守時，利用身體的開合變化，可以化解對手的攻勢并保持自己的穩(wěn)定。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然而，對于陰陽開合的理解和體現(xiàn)是一個個人化的過程，需要通過長期的練習(xí)和體驗來逐漸領(lǐng)會。同時，太極拳的技擊應(yīng)用也需要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，以確保安全和有效性。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">練習(xí)太極拳時怎么樣找到自身的中心點、重心點以及在動態(tài)中找到平衡點的，這些概念在太極拳的練習(xí)中確實起著重要的作用。</p><p class="ql-block">首先，找到自身的中心點和重心點有助于維持身體的平衡和穩(wěn)定。這對于太極拳的動作準(zhǔn)確性和流暢性非常重要。通過感知和調(diào)整身體的重心位置，可以更好地控制身體的動作和力量的傳遞。</p><p class="ql-block">在意念上找到中心點可以幫助我們集中注意力和培養(yǎng)內(nèi)在的覺知。通過專注于身體的中心，我們可以更好地感受身體的運動和能量的流動。</p><p class="ql-block">此外，找到肢體的支點和杠桿點可以幫助我們在動作中運用力學(xué)原理，以更高效的方式產(chǎn)生力量和完成技擊動作。這需要對身體的結(jié)構(gòu)和力學(xué)有一定的了解，并通過實踐和體驗來逐漸掌握。</p><p class="ql-block">然而，需要注意的是，太極拳的練習(xí)是一個綜合性的過程，不僅僅局限于找到特定的點。它包括身體的協(xié)調(diào)、呼吸的配合、意念的引導(dǎo)以及對太極拳原理的深入理解。每個人的身體和學(xué)習(xí)方式都有所不同，因此最好在有經(jīng)驗的教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。</p><p class="ql-block">練習(xí)太極拳的目的不僅僅是在技擊上的應(yīng)用，更重要的是通過練習(xí)來促進(jìn)身心的健康和平衡。太極拳注重的是內(nèi)在的修養(yǎng)和身心的統(tǒng)一，而不僅僅是外在的技巧和力量。</p><p class="ql-block">最重要的是，練習(xí)太極拳應(yīng)該注重安全和適度。持之以恒的練習(xí)和不斷的學(xué)習(xí)是提高太極拳水平的關(guān)鍵。與其他練習(xí)者交流和分享經(jīng)驗也可以幫助你更好地理解和發(fā)展自己的練習(xí)。</p> <p class="ql-block">在練習(xí)太極拳時，關(guān)節(jié)的關(guān)系可以從以下幾個方面來理解：</p><p class="ql-block">1. **關(guān)節(jié)的靈活性**：關(guān)節(jié)是身體運動的樞紐，它們的靈活性對于太極拳的練習(xí)非常重要。通過練習(xí)太極拳，可以增強關(guān)節(jié)的靈活性，使肢體的運動更加自然流暢。</p><p class="ql-block">2. **關(guān)節(jié)的連貫性**：在太極拳中，每個關(guān)節(jié)的運動都不是孤立的，而是相互關(guān)聯(lián)、相互影響的。一個關(guān)節(jié)的運動往往會帶動其他關(guān)節(jié)的協(xié)同運動，形成一種節(jié)節(jié)貫串的連貫性。</p><p class="ql-block">3. **關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性**：太極拳注重身體的協(xié)調(diào)運動，各個關(guān)節(jié)之間的配合和協(xié)調(diào)至關(guān)重要。通過練習(xí)，可以提高關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性，使身體的動作更加和諧統(tǒng)一。</p><p class="ql-block">4. **關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性**：在運動過程中，關(guān)節(jié)需要保持一定的穩(wěn)定性，以支持身體的平衡和力量的傳遞。太極拳的練習(xí)可以增強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少受傷的風(fēng)險。</p><p class="ql-block">5. **內(nèi)關(guān)節(jié)與外關(guān)節(jié)**：除了身體的明顯關(guān)節(jié)，如手肘、膝蓋等，太極拳還注重內(nèi)部關(guān)節(jié)的運動，如脊椎、髖關(guān)節(jié)等。內(nèi)部關(guān)節(jié)的運動對于整體的身法和力量的發(fā)揮起著重要作用。</p><p class="ql-block">6. **關(guān)節(jié)與氣息的關(guān)系**：在太極拳中，關(guān)節(jié)的運動與呼吸密切相關(guān)。正確的呼吸方式可以幫助關(guān)節(jié)更好地松開和運動，同時也有助于氣息的流通和能量的傳遞。</p><p class="ql-block">總之，理解關(guān)節(jié)在太極拳中的關(guān)系，有助于更好地掌握太極拳的要領(lǐng)，提高練習(xí)的效果。通過不斷的練習(xí)和體會，逐漸感受關(guān)節(jié)的運動和相互作用，能夠使太極拳的動作更加準(zhǔn)確、流暢和有力。同時，注意保持關(guān)節(jié)的靈活性、連貫性、協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，結(jié)合正確的呼吸方法，可以達(dá)到更好的鍛煉效果和身心健康。</p> <p class="ql-block">這句話是太極拳理論中的一個描述，它強調(diào)了公轉(zhuǎn)運和自轉(zhuǎn)的關(guān)系，以及在動作中的相隨和三節(jié)分明的原則。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">具體解釋如下：</p><p class="ql-block">1. **公轉(zhuǎn)運若軸**：公轉(zhuǎn)運指的是身體的整體運動，就像軸一樣穩(wěn)定而流暢。這意味著在太極拳的動作中，身體的移動應(yīng)該是整體協(xié)調(diào)的，以保持穩(wěn)定和平衡。</p><p class="ql-block">2. **自轉(zhuǎn)方圓生**：自轉(zhuǎn)指的是身體各部分相對獨立的運動。通過自轉(zhuǎn)，可以產(chǎn)生圓的動作和力量。方圓相生的概念體現(xiàn)了太極拳中剛?cè)嵯酀?、動靜結(jié)合的特點。</p><p class="ql-block">3. **相隨勿枉動**：相隨指的是身體各部分的動作應(yīng)該相互配合、相互呼應(yīng)。每個動作都應(yīng)該有目的性，而不是隨意亂動。這樣可以使動作更加連貫和協(xié)調(diào)。</p><p class="ql-block">4. **三節(jié)自分清**：三節(jié)通常指的是身體的上、中、下三個部分，也可以理解為身體的各個關(guān)節(jié)。在動作中，要清楚地感知和區(qū)分各個部分的運動和位置，以實現(xiàn)更好的身體控制和力量傳遞。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這句話的總體含義是，在太極拳的練習(xí)中，要注重身體的整體運動和各部分的協(xié)調(diào)配合，通過公轉(zhuǎn)運和自轉(zhuǎn)的結(jié)合，以及相隨和三節(jié)分明的原則，達(dá)到動作的流暢、協(xié)調(diào)和有效發(fā)力。</p> <p class="ql-block">太極拳技擊歌訣</p><p class="ql-block">（一）</p><p class="ql-block">稍節(jié)領(lǐng)勁入妙境，</p><p class="ql-block">兩頭卷曲定乾坤。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（二）</p><p class="ql-block">逢力必棚，</p><p class="ql-block">逢棚必纏，</p><p class="ql-block">逢纏必轉(zhuǎn)，</p><p class="ql-block">逢轉(zhuǎn)必沉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（三）</p><p class="ql-block">公轉(zhuǎn)運若軸，</p><p class="ql-block">自轉(zhuǎn)方圓生。</p><p class="ql-block">相隨勿枉動，</p><p class="ql-block">三節(jié)自分清。</p><p class="ql-block">太極拳肢體的公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)</p><p class="ql-block"> 地球圍繞太陽旋轉(zhuǎn)的運動形式是公轉(zhuǎn)加上自轉(zhuǎn)。太極拳運動中以腰脊為軸，身體各關(guān)節(jié)的運動也是公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)的同步交叉運動。一般來說，下關(guān)節(jié)對上關(guān)節(jié)而言是自轉(zhuǎn)；關(guān)節(jié)對下關(guān)節(jié)而言是公轉(zhuǎn)；關(guān)節(jié)對后關(guān)節(jié)而言是自轉(zhuǎn)，后關(guān)節(jié)對前關(guān)節(jié)而言是公轉(zhuǎn)。自轉(zhuǎn)相對于公轉(zhuǎn)時關(guān)節(jié)運動的幅度要大，公轉(zhuǎn)相對于自轉(zhuǎn)時關(guān)節(jié)運動的幅度要小-----這時講的是在走纏絲勁時關(guān)節(jié)運動的規(guī)律。</p><p class="ql-block"> 上肢運動相對于腰脊來說，腰脊是公轉(zhuǎn)，手臂是自轉(zhuǎn)。說腰脊的轉(zhuǎn)動幅度大于手臂是不對的，打擊腿(起的腿)與腰脊的關(guān)系也是如此。一般情況下腿要承擔(dān)自身的重量，相對來說比手的運動范圍要小，所以盡管腳是膝關(guān)節(jié)的前邊一節(jié)，可它自轉(zhuǎn)的幅度并不大，而膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動的幅度更大一些，這是特殊情況。因為腳在抓地的時候要生根，要向下滲透，擰轉(zhuǎn)，所以腳不可能像手一樣盡那樣大的圈(用腿攻擊時除外)</p><p class="ql-block"> 公轉(zhuǎn)運若軸，</p><p class="ql-block"> 自轉(zhuǎn)方生圓</p><p class="ql-block"> 相隨勿枉動</p><p class="ql-block"> 三節(jié)自分清</p><p class="ql-block"> 太極拳運動要求我們明三節(jié)“梢節(jié)、中節(jié)、根節(jié)。全身多處分三節(jié)，比如：物分三節(jié)，臂分三節(jié)，胸腰、下肢分三節(jié)。沒有了公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)，便分不出三節(jié)來，自然也沒有“節(jié)節(jié)貫穿”可談。所以公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)學(xué)說是建立在“節(jié)節(jié)分家”基礎(chǔ)上的。</p><p class="ql-block"> 明白了公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)的規(guī)律，我們便可以做到以腰脊為軸，以手領(lǐng)勁，含胸塌腰，屈膝松胯，五趾抓地，將全身的勁力整合為一處，施加到我們想要達(dá)到的地方，這就叫“節(jié)節(jié)貫穿”，因此公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)是“節(jié)節(jié)貫穿”的外在運動形式。</p><p class="ql-block"> 人們常出現(xiàn)的毛病是靠后關(guān)節(jié)的運動代替前關(guān)節(jié)的運動，這樣不可能有“節(jié)節(jié)分家”的效果。后關(guān)節(jié)運動大于前關(guān)節(jié)運動也是不對的，因為這時缺少了稍節(jié)意識，不可能達(dá)到“空”、“靈”、“活”、“脆”的效果。</p><p class="ql-block"> 在對抗中，沒有自轉(zhuǎn)就不可能接收對方的力，就不可能改變對方勁力的方向，把它化掉。沒有公轉(zhuǎn)則自轉(zhuǎn)就失掉了軸心的根基，肢體運動就會顯得飄浮無力。</p><p class="ql-block"> 明確身體不同部位公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)的關(guān)系主要是為了周身的協(xié)調(diào)，避免枉動，使自己的力量不產(chǎn)生矛盾。凡是不該動的、多余的、不合理的動作可稱作枉動，避免枉動才能達(dá)到周身一家，才能產(chǎn)生“渾圓勁”才能避免在實戰(zhàn)中犯勁力渙散、勁力太硬和丟、頂?shù)腻e誤。</p><p class="ql-block">（四）</p><p class="ql-block">一順一逆走螺旋，</p><p class="ql-block">開合之處謂轉(zhuǎn)關(guān)。</p><p class="ql-block">收放吞吐太極勁，</p><p class="ql-block">折疊往復(fù)生妙玄。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（五）</p><p class="ql-block">一動先走手，</p><p class="ql-block">走手必乍肘。</p><p class="ql-block">前乍加棚勁，</p><p class="ql-block">后乍腋下空。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（六）</p><p class="ql-block">大圓連小圓纏絲相連，</p><p class="ql-block">連接用弧線折疊轉(zhuǎn)關(guān)。</p><p class="ql-block">雙手講輕重腳講虛實，</p><p class="ql-block">處處有開合棚勁渾圓。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（七）</p><p class="ql-block">前后是本能，</p><p class="ql-block">左右是技巧，</p><p class="ql-block">上下是奧妙。</p> <p class="ql-block">在練習(xí)太極拳時，以下是在手法、眼法、身法、步法、技擊法和拳理拳法上體現(xiàn)特別的開合的一些方法和要點：</p><p class="ql-block">1. **手法**：在太極拳中，手法的開合可以通過手臂的伸展和收縮來體現(xiàn)。例如，在招式中，手臂的展開表示開放，而手臂的收縮表示合攏。通過對手法開合的控制，可以調(diào)節(jié)力量的流動和發(fā)力的方式。</p><p class="ql-block">2. **眼法**：眼法的開合與眼神的運用有關(guān)。在練習(xí)時，注意眼神的注視方向和焦點的變化。眼神的開合可以與身體的動作相配合，傳遞意圖和引導(dǎo)動作的方向。</p><p class="ql-block">3. **身法**：身法的開合涉及到身體的起伏、轉(zhuǎn)動和傾斜。通過身體的上下起伏、左右轉(zhuǎn)動和前后傾斜，可以體現(xiàn)出開合的變化，同時也影響力量的傳遞和整體的協(xié)調(diào)性。</p><p class="ql-block">4. **步法**：步法的開合與腳步的移動和站位有關(guān)。在太極拳中，腳步的開合可以通過邁步的大小、方位和節(jié)奏來體現(xiàn)。合理的步法開合可以幫助保持身體的平衡和穩(wěn)定。</p><p class="ql-block">5. **技擊法**：在技擊應(yīng)用中，開合的體現(xiàn)更為明顯。開合可以用于進(jìn)攻和防守，例如在攻擊時展開力量，防守時合攏保護(hù)自己。通過對技擊法中開合的運用，可以提高技擊的效果和靈活性。</p><p class="ql-block">6. **拳理拳法**：拳理拳法是太極拳的核心指導(dǎo)原則。理解開合在拳理拳法中的意義和原理，將其融入到練習(xí)中，可以更好地體現(xiàn)太極拳的特點和精髓。</p><p class="ql-block">要體現(xiàn)特別的開合，需要注重以下幾點：</p><p class="ql-block">1. **細(xì)致觀察**：仔細(xì)觀察教練或資深練習(xí)者的示范，注意他們在手法、眼法、身法、步法等方面如何體現(xiàn)開合。</p><p class="ql-block">2. **身體感知**：通過身體的感知和體驗，感受力量的流動和身體各部分的開合變化。逐漸培養(yǎng)對身體內(nèi)部力量的敏感度。</p><p class="ql-block">3. **意念引導(dǎo)**：運用意念來引導(dǎo)開合的表現(xiàn)，將注意力集中在開合的動作和力量的運用上。</p><p class="ql-block">4. **練習(xí)反復(fù)**：反復(fù)練習(xí)各種招式和動作，逐漸熟悉和掌握開合的技巧和要領(lǐng)。</p><p class="ql-block">5. **與呼吸配合**：呼吸與開合的配合也是重要的一點。通過呼吸的調(diào)節(jié)，使開合與呼吸的起伏相結(jié)合，增強內(nèi)在的力量和連貫性。</p><p class="ql-block">最重要的是，開合的體現(xiàn)是一個逐漸積累和提高的過程，需要持續(xù)的練習(xí)和體驗。每個練習(xí)者可能會有自己獨特的體會和表現(xiàn)方式，因此要保持開放的心態(tài)，不斷探索和學(xué)習(xí)。與教練和其他練習(xí)者進(jìn)行交流和分享，也可以獲得更多的啟發(fā)和指導(dǎo)。記住，練習(xí)太極拳是一個綜合性的身心鍛煉，注重內(nèi)在的體驗和整體的協(xié)調(diào)性，通過不斷努力，你將能夠更好地體現(xiàn)開合的特點在太極拳中。</p> <p class="ql-block">以身帶手、以氣變手、以意變手的太極拳渾身都是手的練習(xí)方法！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們打太極拳只有做到不單單只動手才能做到氣血由腳而腿而腰，完整一氣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、“以身帶手”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">打拳時不想手，就是想以腰帶動。渾身都是手，進(jìn)手先進(jìn)腰，退手先退腰。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">拳架練熟以后，第一步就是“腰功”。經(jīng)過大約一年的時間把腰練出來，使內(nèi)勁通過腰軸的旋轉(zhuǎn)，似離心力的傳導(dǎo)而貫注于四端，形于手指。這樣才能下真正起到恰似車輪的作用，把“腰功”貫穿到練拳和推手當(dāng)中，效果可達(dá)事半功倍的效果。從而在練拳、推手中以腰為樞紐，不想手渾身都是手。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、“以氣變手”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">打拳時不想手，丹田氣運手。不想手，想丹田。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太極拳內(nèi)功是“以氣變手”它主要練體內(nèi)的“丹田氣”，拳架中手的各種活動，都要在“丹田氣”的支配下運動，丹田氣支配多少，四肢活動多少，過與不及都不是。練中層功夫除盤拳外，還應(yīng)多練樁功，特別是數(shù)種太極抱球樁要多練，多體會只要把“丹田力”練足了，體內(nèi)其它氣也會盛強。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、“以意變手”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">心意指胯肘，勁源自上手.打拳時不想手，要想胯與肘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“以意變手”就是訓(xùn)練意念力，太極拳講究用意不用力，其目的是抑制后天的習(xí)慣性用力，使身體各部分都要練得虛靈、松靜、讓“意念力”發(fā)揮作用，把這種潛在的功能激發(fā)出來后，太極拳就不僅僅是不用力了，而是由神意氣化合生成一種新的物質(zhì)，我們管它叫內(nèi)勁，如迅雷不及掩耳，一發(fā)即收，令對方驚心動魂，不知所措。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“內(nèi)勁”是體內(nèi)神、意、氣化合的結(jié)果，它以先天神意氣為主，經(jīng)過長期修練而生。神意氣充足，體內(nèi)五臟六腑，體外四肢百骸活動正常，精神、意識、知覺就旺盛?！皟?nèi)勁”是在意念的指導(dǎo)下，“無中生有”的，使對方在不知不覺中，被擊中重心。在推手中，正確的發(fā)揮內(nèi)勁的作用，它正像近代所采取的定點、定向人工爆破作業(yè)一樣，叫它什么時候倒，往甚么方向倒，全在我們意念掌握之中。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這樣腰、丹田、胯、肘在涌泉，丹田內(nèi)氣的旋轉(zhuǎn)帶動下螺旋式推動，而不是自己的妄動.亂動。這樣不僅有利于保健養(yǎng)生，而且才能練出太極內(nèi)功。</p> <p class="ql-block">在練習(xí)太極拳時，利用肘和膝的支點位置和支撐點作用可以幫助你更好地掌握動作技巧和發(fā)力方式。以下是一些建議：</p><p class="ql-block">1. **肘的支點位置**：</p><p class="ql-block"> - 保持放松：在練習(xí)太極拳時，保持肘部的放松是很重要的。過度緊張的肘部會限制動作的流暢性和靈活性。</p><p class="ql-block"> - 尋找自然位置：根據(jù)具體的動作和招式，找到肘部的自然支點位置。這可能會因不同的動作而有所變化。</p><p class="ql-block"> - 利用肘部引導(dǎo)動作：在一些動作中，可以通過肘部的引導(dǎo)來帶動身體的轉(zhuǎn)動或發(fā)力。例如，在推掌動作中，肘部的支點可以幫助傳遞力量。</p><p class="ql-block">2. **膝的支撐點作用**：</p><p class="ql-block"> - 穩(wěn)定支撐：膝蓋是身體的重要支撐點，它們在保持身體平衡和穩(wěn)定中起著關(guān)鍵作用。在站立和移動時，要注意膝蓋的位置和姿態(tài)，保持穩(wěn)定的支撐。</p><p class="ql-block"> - 調(diào)整膝蓋角度：根據(jù)動作的需要，適當(dāng)調(diào)整膝蓋的彎曲角度。膝蓋的彎曲和伸直可以影響身體的重心和力量的傳遞。</p><p class="ql-block"> - 避免過度受力：在練習(xí)中，要避免過度依賴膝蓋來承受力量，以免造成膝蓋的損傷。注意膝蓋的保護(hù)，特別要求膝蓋對準(zhǔn)腳尖。避免過度扭曲或過度伸展。</p><p class="ql-block">需要注意的是，每個人的身體結(jié)構(gòu)和運動能力都有所不同，因此在練習(xí)太極拳時，要根據(jù)自己的身體狀況和舒適度來調(diào)整肘和膝的運用。同時，遵循正確的練習(xí)方法和教練的指導(dǎo)也是非常重要的。</p><p class="ql-block">另外，練習(xí)太極拳時要注重身體的整體協(xié)調(diào)性和平衡性，不僅僅局限于肘和膝的支點位置和支撐點作用，還要結(jié)合身體的其他部分和呼吸等方面進(jìn)行綜合練習(xí)。</p> <p class="ql-block">腰部是上下體轉(zhuǎn)動的樞紐，以腰動帶動四肢，能較好地體現(xiàn)太極拳"上下相隨"、"腰為車軸"的特點。勁力的外發(fā)亦是先由轉(zhuǎn)腰旋脊，上經(jīng)轉(zhuǎn)膀旋腕而形于手指，下經(jīng)轉(zhuǎn)腿旋踝而形于足趾，螺旋纏繞地體現(xiàn)出太極拳"力由脊發(fā)"的特點。此外，腰部運動時左右腰隙交替抽換，是下肢分清虛實的關(guān)鍵。</p>