<h3>6月5日，我們迎來芒種節(jié)氣，標(biāo)志著仲夏時(shí)節(jié)正式開始。此時(shí)氣溫升高，陰雨連綿，空氣潮濕。適逢復(fù)習(xí)備考期間，緊張備考的學(xué)生該如何健康養(yǎng)生？中醫(yī)建議從以下幾方面進(jìn)行注意。<br><br>一、起居：晚睡早起，再補(bǔ)個(gè)午覺<br><br>“芒種晝長(zhǎng)夜短，陽氣浮盛?！碧鞖鈵灍?、潮濕容易使學(xué)生乏力、犯困，注意力不集中。所以，此時(shí)要順應(yīng)晝長(zhǎng)夜短的季節(jié)特點(diǎn)，晚睡早起，適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈?，以順?yīng)旺盛的陽氣，利于氣血運(yùn)行。高學(xué)生們最好在午后睡上半小時(shí)到1小時(shí)，可以解除疲勞，保持最好的備考狀態(tài)。<br><br>提醒：此時(shí)氣溫升高，建議高學(xué)生穿透氣性好、吸濕性強(qiáng)的衣服，不要貪涼對(duì)著電風(fēng)扇或空調(diào)直吹，以防受涼感冒。<br><br>二、飲食：注重“清補(bǔ)”，勿食寒涼<br><br>芒種節(jié)氣，濕氣較重，人體濕熱困脾，容易出現(xiàn)困倦、乏力、厭食等情形，學(xué)生們更是如此。此時(shí)飲食要“清補(bǔ)”，多吃祛暑生津功效的食材補(bǔ)充人體的津液消耗，達(dá)到清熱消暑的功效。<br><br>家長(zhǎng)在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，可以多給學(xué)生們吃蔬菜、豆類、水果，如菠蘿、芒果、西瓜、荔枝、綠豆、赤小豆、苦瓜等，“這些食物含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、脂肪等，可增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。”<br><br>提醒：中醫(yī)認(rèn)為濕屬陰邪，脾喜燥惡濕，此時(shí)若吃寒涼的飲食，會(huì)影響脾胃運(yùn)化功能下降，刺激胃黏膜，誘發(fā)胃腸出現(xiàn)痙攣、腹脹、腹瀉等消化道癥狀。家長(zhǎng)一定要給學(xué)生準(zhǔn)備溫?zé)帷崈舻氖澄铩?lt;br><br>三、運(yùn)動(dòng)：早晚為宜，避免脫水<br><br>學(xué)生們進(jìn)入最后的沖刺階段，也可以抽空適時(shí)地運(yùn)動(dòng)。早上和傍晚的6至7點(diǎn)，是夏天最適宜人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)段。要注意控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，可以散步、慢跑等。<br><br>提醒：此時(shí)氣溫較高，尤其在中午時(shí)分，活動(dòng)過度易耗氣傷津，要及時(shí)補(bǔ)充體液，避免多汗脫水。<br><br>四、情志：靜養(yǎng)勿躁，怡情養(yǎng)心<br><br>中醫(yī)認(rèn)為心主夏，心在液為汗，心火偏亢。李志萃說，此時(shí)忌惱怒憂郁，才可使氣機(jī)得以宣暢，通泄得以自如。家長(zhǎng)要為學(xué)生們營(yíng)造寬松舒適的家庭氛圍，讓他們保持輕松、愉快的狀態(tài)。<br><br>建議：學(xué)生們可以找一些適合自己心理調(diào)節(jié)的方法，如聽音樂、散步等，讓心情舒暢，輕松平靜地復(fù)習(xí)準(zhǔn)備上考場(chǎng)。<br><br>中醫(yī)推薦芒種小食方<br><br>綠豆荷葉粥<br>材料：綠豆100克，大米50克，鮮荷葉1張，冰糖末適量。將綠豆洗凈，用溫水泡2小時(shí)煮至半熟，加荷葉、大米，煮至米爛豆熟。除去荷葉，加入冰糖末即可食用。<br><br>功效：祛暑清熱、和中養(yǎng)胃<br><br>粉皮拌萵筍<br>材料：粉皮100克，萵筍500克。將粉皮掰段后洗凈，用清水泡軟，焯熟，撈出放涼。將萵筍去皮后洗凈，切片，焯熟，撈出放涼。取一空盤，放入粉皮和萵筍，加入醋、鹽、蒜泥、味精、香油拌勻即可食用。<br><br>功效：清熱解毒、祛火利尿<br><br>在這個(gè)辛勤耕耘、收獲可期的大好時(shí)節(jié)，祝福即將參加期末的莘莘學(xué)子，所有耕耘都會(huì)有收獲，一切努力都不會(huì)被辜負(fù)。<br><br>大屯小學(xué)<br>2024.6.6</h3>