<p class="ql-block">10.保持開(kāi)心</p><p class="ql-block">“笑一笑十年少“，英國(guó)愛(ài)丁堡大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員，通過(guò)對(duì)7萬(wàn)人的健康資料進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)：</p><p class="ql-block">輕度憂慮者死于心臟病地風(fēng)險(xiǎn)要比普通人高29％，學(xué)會(huì)舒緩壓力，身體才能更加健康長(zhǎng)壽。</p><p class="ql-block">9.高質(zhì)量睡眠</p><p class="ql-block">高質(zhì)量睡眠是長(zhǎng)壽的“必備法寶”，在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，最調(diào)節(jié)生理機(jī)能、提高身體免疫能力、延緩衰老有很大幫助。</p><p class="ql-block">美國(guó)芝加哥大學(xué)研究顯示，高質(zhì)量的睡眠能降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block">8.吃花菜</p><p class="ql-block">美國(guó)科學(xué)家指出，常吃花菜除了可以降低癌癥的發(fā)病幾率外，花菜中的類黃酮能夠防止血小板凝結(jié)成塊、加強(qiáng)血管壁承壓能力，提高自身免疫力，減少心臟病與壞血病的發(fā)生。</p><p class="ql-block">7.擁抱</p><p class="ql-block">日常生活中，近70％的交流都是無(wú)聲的，一個(gè)擁抱可以表達(dá)出多重感情，有助于釋放出更多親密激素——催產(chǎn)素。</p><p class="ql-block">英國(guó)一項(xiàng)研究表明，催產(chǎn)素可以提高長(zhǎng)壽幾率每天擁抱兩次以上比不擁抱的人平均長(zhǎng)壽7年。</p> <p class="ql-block">6.吃綠葉菜</p><p class="ql-block">按照中國(guó)居民平衡膳食寶塔建議，每天應(yīng)保證至少200克的綠葉菜攝入量。</p><p class="ql-block">在飲食中增加綠葉菜的攝入量能夠延緩餐后糖上升的速度，綠葉菜中富含的胡蘿卜素和葉黃素可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低冠心病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">5.減少卡路里攝入</p><p class="ql-block">卡路里攝入減少，對(duì)應(yīng)新陳代謝所需的消耗也就減少，從而保存更多的精力。</p><p class="ql-block">瑞典歌德堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們減少攝取卡路里，不僅有助于延緩衰老，糖尿病、癌癥等的發(fā)病率也會(huì)明顯下降。</p> <p class="ql-block">4.吃姜</p><p class="ql-block">鮮姜中的姜辣素具有很強(qiáng)的抗氧化和消除自由基的作用，能夠抵御多種疾病。</p><p class="ql-block">常吃姜可以刺激腸冐黏膜，促進(jìn)食物的消化和吸收，也可促使血液循環(huán)加快，祛除體內(nèi)的濕氣和寒氣。</p><p class="ql-block">3.不要久坐</p><p class="ql-block">久坐的運(yùn)動(dòng)量極小，血液循環(huán)集中在下肢，且流動(dòng)速度減緩，易引起心臟機(jī)能減淢退，腦供血不足，甚至?xí)?dǎo)致提前患上老年癡呆。</p><p class="ql-block">《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》一篇文章提到，每天多坐3小時(shí)，壽命將縮短2年。</p> <p class="ql-block">2.跑步</p><p class="ql-block">人老膝先老，跑步這種低沖擊性、非對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)能夠有效鍛煉膝蓋，增強(qiáng)膝蓋承壓能力。</p><p class="ql-block">此外，跑步還可以延緩血管老化，防止靜脈曲張，修復(fù)膝軟骨損傷，輔助消除脂肪肝、幫助女性規(guī)避乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌。</p> <p class="ql-block">1.唱歌</p><p class="ql-block">美國(guó)老年學(xué)研究中心通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。不需要達(dá)到專業(yè)水平，普通人空閑時(shí)間隨便唱唱就愉悅身心，益壽延年。</p><p class="ql-block">排第一的竟然是唱歌哦！唱歌時(shí)，氣息在體內(nèi)循環(huán)起到按摩的作用，帶來(lái)的好處是任何其他運(yùn)動(dòng)都代替不了的。</p><p class="ql-block">它的好處有：增強(qiáng)心肺功能、保持大腦活力、提高免疫力、改善腸胃健康等！</p><p class="ql-block">文章圖片音頻轉(zhuǎn)載網(wǎng)絡(luò)、版權(quán)歸原作者所有，侵權(quán)告知?jiǎng)h!</p>