<p class="ql-block">每一首歌都是來(lái)自天上最美的祝福。古老的梵語(yǔ)，轉(zhuǎn)達(dá)了人類最原始的祈禱。除了借著音符洗凈自己的靈魂，同時(shí)也傳遞恩賜給每一位傾聽者，輕柔地洗滌靈魂的憂傷。</p><p class="ql-block">純凈的音樂(lè)向我們傳遞療愈的美，音的凈，純空的世界。讓我們從大地，天空，吸收著無(wú)限的能量，讓我們的身心更強(qiáng)健。</p><p class="ql-block">瑜伽唱誦冥想，療愈我們的身體。當(dāng)我們唱誦時(shí)，會(huì)發(fā)出相應(yīng)的能量振動(dòng)，借此來(lái)向宇宙祈禱。 </p><p class="ql-block">閉上眼睛，隨著節(jié)奏的漸漸明朗，感覺眉心有一朵蓮花在金光繚繞中盛開……</p><p class="ql-block">瑜伽小院???♀????♀????♂?</p> <p class="ql-block"> 綠度母心咒</p><p class="ql-block">度母，梵名Tara，全稱圣救度佛母，是一位救世大菩薩。她坐在白色的蓮花座上，依其本誓，是觀世音菩薩因慈悲天下眾生，發(fā)現(xiàn)受苦受難的眾生并未減少， 頓生憂慮，雙眼流出眼淚，淚花變成了蓮花，蓮化又變成了綠度母。</p><p class="ql-block">綠度母心咒：</p><p class="ql-block">嗡達(dá)列都達(dá)列都列梭哈</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">唱誦不同于唱歌，目的是讓瘋狂的頭腦安靜下來(lái)，平復(fù)或釋放情緒，消融自我，喚醒人內(nèi)在的智慧，它會(huì)帶來(lái)直覺，內(nèi)在力量以及完全開放的能力。 </p><p class="ql-block">唱誦要達(dá)到好的效果就必須保持中性心智，讓你的音流投射出去，振動(dòng)你的身體和心意，宇宙會(huì)響應(yīng)你所需。以下是瑜伽唱誦的幾大要點(diǎn)： </p><p class="ql-block">1 停止評(píng)判 </p><p class="ql-block">有意識(shí)地覺察你內(nèi)在喋喋不休的評(píng)判，不斷覺察不斷放下，如若放下難以做到，那么就帶著覺知允許評(píng)判念頭的存在，讓它們自然來(lái)自然去不過(guò)于努力去控制。</p><p class="ql-block">2 放松 </p><p class="ql-block">讓自己保持一個(gè)優(yōu)雅的坐姿，拉直脊椎，直而不緊，松而不塌，放松肩膀，放松喉嚨根部。 </p><p class="ql-block">在唱誦前可以先靜心深呼吸，放松身體每一個(gè)細(xì)胞。</p><p class="ql-block">3 呼吸 </p><p class="ql-block">完美的唱誦離不開呼吸的配合，飽滿而深入到骨盆底肌和腹部的呼吸，給唱誦的音流帶來(lái)支持和引導(dǎo)，并能維系能量幫助我們自然流淌地去唱誦。</p><p class="ql-block">4 傾聽 </p><p class="ql-block">傾聽是開啟唱誦的神圣智慧和療愈之光的鑰匙。唱誦之前或唱誦過(guò)程中，時(shí)刻保持覺知用心傾聽，調(diào)整自己的音振。 </p><p class="ql-block">5 丹田發(fā)力 </p><p class="ql-block">丹田是生命的原動(dòng)力，是你在母親子宮內(nèi)被滋養(yǎng)的源泉。專注在丹田并在這啟動(dòng)聲音，你能感受到你生命的活力和能量。 </p><p class="ql-block">放松喉嚨根部，讓唱誦的音流從丹田發(fā)出，用丹田的力量將心中的真實(shí)，通過(guò)丹田的氣息振動(dòng)聲帶表達(dá)出來(lái)。 </p><p class="ql-block">6 振動(dòng) </p><p class="ql-block">唱誦時(shí)，音流的振動(dòng)不僅在聲帶，在口腔，在鼻腔，在整個(gè)頭部，而且在脊椎，骨骼，每一個(gè)經(jīng)絡(luò)之中。 </p><p class="ql-block">從練習(xí)在整個(gè)面部和頭部里的每一個(gè)部位產(chǎn)生振動(dòng)開始，有意識(shí)地去感覺音流在你的胸腔，腹部，包括身體其它所有部位，在身體每一個(gè)細(xì)胞振動(dòng)。</p><p class="ql-block">7 張大你的喉嚨 </p><p class="ql-block">張大你的喉嚨根部，帶動(dòng)嘴巴自然張開到2-2個(gè)半手指的寬度。 讓音流自然從喉嚨沖出來(lái)，你張開多大的喉嚨，就會(huì)有多少音出來(lái)。</p><p class="ql-block">8 投射聲音 </p><p class="ql-block">深呼吸，用丹田的力量將心中的真我通過(guò)喉嚨，振動(dòng)，投射出來(lái)。 </p><p class="ql-block">唱誦的時(shí)候，將聲音投射到你面前30-40厘米的一個(gè)固定的點(diǎn)上，輕松地把音流射出去。 </p><p class="ql-block">9 專注 </p><p class="ql-block">把前面8點(diǎn)全部聚在一起，加上最后一點(diǎn)：保持專注點(diǎn)。專注于第三眼或地面上的某一點(diǎn)，或任何冥想所要求的哪一點(diǎn)上，駕馭你心智的力量。 </p><p class="ql-block">瑜伽唱誦都是梵文，因?yàn)殍笪陌l(fā)音產(chǎn)生的震動(dòng)有強(qiáng)大的能量。同一首唱誦，要反復(fù)跟誦，直到發(fā)音正確，才能達(dá)到最大的效果。</p> <p class="ql-block">請(qǐng)大家跟我一起以你最舒適的姿勢(shì)，盤坐于墊面之上；背部挺直，雙手結(jié)智慧手印放于雙膝，輕輕地閉上眼睛；從頭到腳開始放松，眉頭舒展，嘴角上揚(yáng)，給自己一個(gè)自信的微笑……</p><p class="ql-block">6.15號(hào)早5.30～6.30我們戶外瑜伽冥想唱誦活動(dòng)，感謝攝影攝像老師幫我們留下天人合一的美好時(shí)光！</p> <p class="ql-block">現(xiàn)代人普遍壓力大，思慮多，對(duì)于氣血來(lái)說(shuō)就是一種消耗。別人進(jìn)行高強(qiáng)度的練習(xí)，呈現(xiàn)出來(lái)的肌肉線條美，但并不一定適合你。</p><p class="ql-block">我們的身體如同一個(gè)氣球，當(dāng)氣血不足的時(shí)候，氣球里面的氣在變少，我們需要做的應(yīng)該是往球里加氣，而不是繼續(xù)在往外放氣。</p><p class="ql-block">若繼續(xù)往外放，氣球就癟了。很多人工作一天后，明明很累，還去進(jìn)行激烈的練習(xí)，這并非養(yǎng)生，更像是另一種層面的傷害。</p><p class="ql-block">當(dāng)氣球是飽滿的，想做什么練習(xí)都可以。當(dāng)氣球內(nèi)的氣不夠時(shí)，我們就要把強(qiáng)度降下來(lái)，以慢練為養(yǎng)。</p><p class="ql-block">在當(dāng)下，我們不能僅停留在練體式的層面，更需要通過(guò)修心放松來(lái)平衡生活工作帶來(lái)的壓力。</p><p class="ql-block">瑜伽唱誦冥想的本質(zhì)是放松，今天早上我們一起體驗(yàn)放松下來(lái)的狀態(tài)，享受當(dāng)下的快樂(lè)時(shí)光！</p> <p class="ql-block">練瑜伽</p><p class="ql-block">練著練著就走“心”了</p><p class="ql-block">肩不痛了 睡得好了</p><p class="ql-block">健康有了</p><p class="ql-block">卻發(fā)現(xiàn)</p><p class="ql-block">這種對(duì)身體的覺知帶到了生活中</p><p class="ql-block">有了健康的生活習(xí)慣</p><p class="ql-block">于是</p><p class="ql-block">我們開始談能量</p><p class="ql-block">我們開始談磁場(chǎng)</p><p class="ql-block">冥想 唱誦帶我們放松</p><p class="ql-block">才發(fā)現(xiàn)</p><p class="ql-block">圓滿一直就在內(nèi)心</p><p class="ql-block">無(wú)需向外尋找</p><p class="ql-block">堅(jiān)持練習(xí)吧</p><p class="ql-block">練著練著就走心了</p><p class="ql-block">這才是</p><p class="ql-block">瑜伽真正的寶藏</p> <p class="ql-block">今天早上的瑜伽唱誦冥想，我想伽人們都會(huì)和我有一樣的感覺，那就是送給我們 自己的一份非常非常簡(jiǎn)單而美好的禮物。</p><p class="ql-block">完全和我自己的身心在一起的時(shí)候，不屬于任何的角色，不屬于一個(gè)媽媽（爸爸），不屬于一個(gè)妻子（丈夫），也不屬于一個(gè)員工，是把愛和關(guān)注送給自己，作為我自己的禮物。</p><p class="ql-block">這是瑜伽小院的第一次戶外公益活動(dòng)，今后我們會(huì)定期舉辦這樣的戶外活動(dòng)。讓參加活動(dòng)的伽人們共同感受大自然的美好和帶給我們的寧?kù)o、快樂(lè)、滋養(yǎng)！</p>