<p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">2024年 6月26日 周三</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">【美籣】感恩隨筆 第 0006天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:15px;">【睡眠質(zhì)量決定壽命，怎樣才能越睡越年輕？】</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:15px;">今天又是一天的雨，因?yàn)槌睗窈途米笸刃┰S有些疼痛，于是決定去藥房拿點(diǎn)藥膏。撐著傘走在濕漉漉的街道上，覺察到或許是因?yàn)橄掠晏斓木壒?，路上很少的行人，淅淅瀝瀝的雨聲，顯得空靈而又寂寥。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:15px;">從藥房出來，想起來肖阿姨的家就在旁邊小區(qū)，七十多歲，孩子在澳洲，孤身一人生活，有些日子沒有來看望她，就直接進(jìn)了樓門乘電梯去了阿姨家。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:15px;">閑聊中阿姨說睡眠很不好，于是就想起來一個(gè)有關(guān)睡眠質(zhì)量不好，關(guān)乎我們的壽命的問題。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:15px;">好的睡眠使人精神煥發(fā)</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:15px;">長期睡眠不足令人衰老、遲鈍</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:15px;">人的一生有三分之一時(shí)間，都是在睡眠中度過。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:15px;">睡眠不足的代價(jià)到底有多大？會(huì)出現(xiàn)黑眼圈、眼袋和色斑、臉色暗沉、皮膚暗淡、容易脫發(fā)、疲憊乏力、精神不振、反應(yīng)遲鈍、免疫力下降、記憶力衰退、老年性癡呆等等。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:15px;">睡眠時(shí)間和壽命長短有直接的關(guān)系，每晚平均睡眠少于4小時(shí)的，有80%屬于短壽者。很多人會(huì)買各種保健品來補(bǔ)。殊不知，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。睡覺才是天下第一大補(bǔ)。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:15px;">不同年齡段，睡眠所需時(shí)間不同?？纯茨愕哪挲g，是否已經(jīng)睡夠了（如上圖）？睡眠時(shí)間的長短和質(zhì)量并非成正比。同樣是8個(gè)小時(shí)，可能效果截然不同。那什么是睡眠的黃金時(shí)間？最好遵循人體的作息時(shí)間。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:15px;">怎樣才能越睡越年輕？</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:15px;">1）形成規(guī)律的作息：比如每晚按時(shí)早睡，早起做運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持會(huì)特別顯年輕。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:15px;">2）養(yǎng)成正確的睡姿：比如向右側(cè)臥，微曲雙腿，這樣心臟和肝臟等器官處于最佳位置，有利于新陳代謝。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:15px;">3）營造良好的睡眠氛圍：比如戴個(gè)眼罩，不受外界的干擾。安靜舒心的睡眠環(huán)境，有助于更自然地入睡。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">每日堅(jiān)持鍛煉，減緩身心健康衰退。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">無私地踐行感恩，會(huì)讓你擁有明亮生活。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">保持充足的睡眠，是最重要的幸福習(xí)慣。</b></p>