<p class="ql-block">趁著周末，一家人在一起，做啥都很放松舒心。共讀剛好結(jié)束，把這一個(gè)月的筆記整理出來(lái)記錄好，仿佛生活的每個(gè)小細(xì)節(jié)都圓滿了，真好。</p> <p class="ql-block">Day1 你沒(méi)有被擊垮，你并沒(méi)有被懲罰</p><p class="ql-block">日期：2024.05.19 </p><p class="ql-block"> 看完今天的內(nèi)容，覺(jué)得我潛意識(shí)里應(yīng)該是焦慮的，只是表現(xiàn)出來(lái)的不太明顯。</p><p class="ql-block"> 首先，我屬于性格高度敏感的人，一直覺(jué)得自己軟弱，總是嚴(yán)苛地評(píng)判自己，身體一有不舒服，就會(huì)覺(jué)得自己患了某種可怕的、無(wú)法治愈的疾病。</p><p class="ql-block"> 其次，在我的內(nèi)心深處，總覺(jué)得自己不夠好，湊合在一起吧，還算個(gè)正常的人，拆分來(lái)細(xì)究，沒(méi)有一個(gè)閃光的點(diǎn)。</p><p class="ql-block"> 所以，生活中的我總是嚴(yán)于律己，寬以待人，常常心累，無(wú)以排解。</p><p class="ql-block">默念今天的咒語(yǔ)：</p><p class="ql-block">1.我是一個(gè)很棒的人，只是這段時(shí)間思緒有點(diǎn)兒跑偏。我并沒(méi)有被懲罰。</p><p class="ql-block">2.并沒(méi)有什么不好的事發(fā)生。有壞事發(fā)生只是我的一個(gè)念頭而已。</p><p class="ql-block">3.當(dāng)我不再焦慮地胡思亂想時(shí)，焦慮就只是一時(shí)的身體不適而已。</p><p class="ql-block">4.我要學(xué)習(xí)一些新技巧，它們會(huì)幫助我好起來(lái)。</p><p class="ql-block">5.我很樂(lè)意幫忙自己好起來(lái)。</p><p class="ql-block">今日踐行：</p><p class="ql-block"> 找了自己拍的感覺(jué)還不錯(cuò)的幾張照片，在網(wǎng)上下單制作成擺臺(tái)，經(jīng)常看看，享受獨(dú)處，靜待蛻變。</p> <p class="ql-block">Day 2 我們沒(méi)有試圖丟棄任何事</p><p class="ql-block">日期：2024.05.20</p><p class="ql-block"> 早上摸到手機(jī)點(diǎn)亮屏幕的那一瞬，就收到了焦慮，關(guān)于某直升機(jī)硬著陸的新聞，關(guān)于迎檢的通知，關(guān)于某親人堪憂的體檢報(bào)告。</p><p class="ql-block"> 有時(shí)候，真想回到車馬很慢，書信很遠(yuǎn)的年代，那時(shí)候，焦慮也沒(méi)有如此泛濫吧。</p><p class="ql-block"> 今天的練習(xí)里不要做的事情包括：看報(bào)紙，觀看或收聽新聞，談?wù)摻箲]，在網(wǎng)絡(luò)上搜索焦慮的信息，讀關(guān)于焦慮的書。</p><p class="ql-block"> 我?guī)缀跞隽?。晚上靜下來(lái)看到這段文字，頓悟了我焦慮的源頭，應(yīng)該給生活做些減法，這位脾氣暴躁的“親戚”，就讓它住我家里，恣意的待著吧。</p><p class="ql-block"> 我可以旁若無(wú)人的做自己喜歡的事，默念第二天的咒語(yǔ)：</p><p class="ql-block">1.今天，我會(huì)為自己的焦慮流出空間</p><p class="ql-block">2.我接受“焦慮存在于我的生活中”這件事</p><p class="ql-block">3.現(xiàn)在我會(huì)對(duì)焦慮采取順其自然的態(tài)度，然后繼續(xù)處理生活中的其他事務(wù)</p><p class="ql-block">4.今天，我不會(huì)提起它，不會(huì)被它困擾，不會(huì)研究或討論它</p><p class="ql-block">5.今天，我會(huì)讓它留在我生活的幕后，任它閑逛</p><p class="ql-block">今日踐行：</p><p class="ql-block"> 下班后，一家三口去享受520。小青年很快就要離開我們?nèi)リJ碼頭了，現(xiàn)在，我們每天都有好好吃飯，愉快聊天，放下未知的焦慮，把好脾氣留給身邊人吧。</p> <p class="ql-block">Day3 只有抵抗某事，才會(huì)因它而痛苦</p><p class="ql-block">日期：2024.05.21</p><p class="ql-block"> 當(dāng)你做到了為自己的焦慮留出空間，并順其自然地讓它暫時(shí)存在于生活中，你就已經(jīng)完成了“不抵抗”的第一次訓(xùn)練。</p><p class="ql-block"> 書中講了理解“抵抗”如何剝奪你的情緒能量的方法之一：想象一頭野性十足的大象正向你沖過(guò)來(lái)，如果你嘗試迎面而上，會(huì)怎樣呢？</p><p class="ql-block"> 最聰明的舉動(dòng)是簡(jiǎn)單地挪一步避開，讓它沖過(guò)去就好——回避。讓它自然經(jīng)過(guò)，等它耗盡能量，它自然會(huì)消失。</p><p class="ql-block"> 如果你發(fā)現(xiàn)自己正在“努力掙扎”，那么請(qǐng)承認(rèn)你已經(jīng)偏離情緒正軌了，不如去做點(diǎn)兒其它事情。比如看書，看電影，散步，打個(gè)盹兒，洗個(gè)澡，喝杯熱飲，做頓飯……</p><p class="ql-block"> 尋找一種更加放松而不是拼命努力的狀態(tài) ，這樣你的情緒才會(huì)步入正軌。</p><p class="ql-block"> 嘗試著不帶任何抵抗情緒去做一項(xiàng)無(wú)聊或煩人的日常瑣事。</p><p class="ql-block"> 這種心態(tài)我一直在踐行，效果真的不錯(cuò)。我是個(gè)性格比較冷淡的人，喜靜。但這兩年我有認(rèn)真練習(xí)不帶情緒的傾聽與聊天，每當(dāng)心生厭煩，我就會(huì)寬解自己：他們需要傾訴，而我值得信任。每隔一段時(shí)間，就找處心儀的風(fēng)景，拍照，發(fā)呆，吃別人推薦的食物，聽各種方言故事，悟自己的生活點(diǎn)滴。然后放空，再重新開始。</p><p class="ql-block"> 我做得最不好的一點(diǎn)就是——始終較真。</p><p class="ql-block">今天看到媽媽骨折3個(gè)月的手依然不愿意進(jìn)行功能鍛煉，火一下就上來(lái)了，忍不住就講道理，也沒(méi)控制住大嗓門，然后老媽說(shuō)，她怕痛，不鍛煉，就算手廢了也不鍛煉。</p><p class="ql-block"> 我的小心臟呀，差點(diǎn)就爆炸了。然后就意識(shí)到可能自己說(shuō)話的方式不對(duì)，馬上閉嘴。道理誰(shuí)不懂啊？！老媽需要的應(yīng)該是關(guān)心，理解與鼓勵(lì)吧！</p><p class="ql-block"> 這種不好的情緒還是伴隨著我下午的工作，甚至晚餐。寫出來(lái)，是想在睡前放下。</p><p class="ql-block">也許，媽媽的手慢慢的會(huì)好起來(lái)呢，也許，我的情緒得到宣泄就不會(huì)影響睡眠呢？</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 今日踐行：吃完晚飯窩在沙發(fā)上翻看前些年的朋友圈，原來(lái)，那時(shí)候的生活如此多彩多姿，以后，要繼續(xù)哦。</p> <p class="ql-block">Day4 列清單的魔力</p><p class="ql-block">日期：2024.05.22</p><p class="ql-block"> 今天的內(nèi)容很實(shí)用。我唯一列清單的時(shí)候，就是去超市前。因?yàn)榭傆型涃I的物件，后面就養(yǎng)成了預(yù)列清單的習(xí)慣，帶著明確目標(biāo)去購(gòu)買，方便，實(shí)用，省時(shí)， 省錢。</p><p class="ql-block"> 產(chǎn)生焦慮的很大一個(gè)原因就是讓自己變得不堪重負(fù)。這點(diǎn)深有體會(huì)。心里裝的事越多，手上能做好的事越少。仿佛有千頭萬(wàn)緒 ，涌上心頭 ，要么無(wú)從下手，要么心不在焉，還靜不下來(lái)。</p><p class="ql-block"> 為明天列一個(gè)清單，并嚴(yán)格踐行：</p><p class="ql-block">鬧鈴一響就起床，早餐紅薯雞蛋加羊奶</p><p class="ql-block">下班吃飯看新聞，陪小青年夜跑一小時(shí)</p><p class="ql-block">洗漱共讀刷抖音，十一點(diǎn)前身心都休息。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">Day5 一個(gè)外星人登陸了</p><p class="ql-block">日期：2024.05.23</p><p class="ql-block"> 我會(huì)退后一步觀察自己，并且留意我對(duì)外部世界的回應(yīng)。以一個(gè)外星人的視角觀察自己的表現(xiàn)。</p><p class="ql-block"> 旁觀者清。我做不到完全把自己置身事外，總是會(huì)夾雜著一些主觀想法。事實(shí)上，從開始覺(jué)察到自己情緒焦慮，我就常常觀察身邊朋友的言行舉止，會(huì)特意的去學(xué)習(xí)，改變。每次在我漸漸趨于平靜的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)一些人或事讓我意難平。</p><p class="ql-block"> 所以，退一步，海闊天空的豁達(dá)，很難修。幸好，昨天列的清單，我今天全部完成，打完卡準(zhǔn)備好好的睡覺(jué)了。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 今日踐行：晚上跟小青年去夜跑，他9圈，我兩圈，驚覺(jué)歲月不饒人啊。曾經(jīng)引以為傲的長(zhǎng)跑，真的成了過(guò)往曾經(jīng)。慢慢的動(dòng)起來(lái)，讓身體和靈魂同時(shí)奔跑在路上。</p> <p class="ql-block">Day6 控制那只猴子</p><p class="ql-block">日期：2024.05.24</p><p class="ql-block"> 今天的共讀內(nèi)容，收獲頗豐：</p><p class="ql-block"> 1.客觀存在的事物會(huì)因主觀想法不一樣而發(fā)生改變。</p><p class="ql-block"> 2.學(xué)習(xí)冥想。</p><p class="ql-block"> 把想要記住的內(nèi)容摘出來(lái)，反復(fù)學(xué)習(xí)：</p><p class="ql-block"> 曾經(jīng)有一只被關(guān)在塔里的猴子。當(dāng)它剛被關(guān)進(jìn)來(lái)時(shí)，它十分歇斯底里——它從這面墻跑到那面墻，不斷撓門，尖叫著呼救，絕望地撕扯自己的毛發(fā)。</p><p class="ql-block"> 最后，當(dāng)它精疲力盡并冷靜下來(lái)后，它開始從不同的角度觀察這座塔。它意識(shí)到這里其實(shí)非常平和安靜。它可以通過(guò)窗戶看到外面的世界，欣賞美麗的藍(lán)天和森林。它并不需要回應(yīng)任何人或遵守任何規(guī)則。有那么一會(huì)兒，它感動(dòng)滿足——直到厭倦感向它襲來(lái)，四周的墻壁似乎再次向它迫近，于是它重新陷入了歇斯底里的恐慌。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">這個(gè)故事有以下幾點(diǎn)含義：</p><p class="ql-block">1.你的思想永遠(yuǎn)不可能靜止不變，而情緒會(huì)跟隨你的思想發(fā)生變化。今天看來(lái)糟糕透頂?shù)臇|西明天可能會(huì)讓人愉悅(或者可以忍受)，而后天情況可能又會(huì)變化。</p><p class="ql-block">2.你對(duì)事物的觀點(diǎn)決定了你感受它們的方式。那座塔跟以前一模一樣，是那只猴子改變了對(duì)塔的看法，這才使它的感受發(fā)生了變化：上一秒塔還是一座囚室，下一秒?yún)s成為避難所。哪一個(gè)觀點(diǎn)是正確的呢？?jī)烧叨际?，兩者都不是?lt;/p><p class="ql-block">3.你可以通過(guò)給它一些更好的事情去做，讓“心猿”安定下來(lái)。</p><p class="ql-block">4.當(dāng)你關(guān)注“心猿”，尤其是相信它所說(shuō)的話時(shí)，它最吵鬧！</p><p class="ql-block"> 使你的猴子平靜下來(lái)的最好方式就是使自己平靜，而實(shí)現(xiàn)這件事最快最有效的方法就是“冥想”。</p><p class="ql-block">你每天只需要進(jìn)行十五分鐘的冥想，就會(huì)對(duì)你的心理情緒產(chǎn)生巨大的改善，同時(shí)也會(huì)有效地安撫那只猴子。</p><p class="ql-block">冥想操作起來(lái)非常簡(jiǎn)單，你只需要安靜地坐下來(lái)，盡最大可能清空你的思緒。你可以通過(guò)專注并只專注于你的呼吸來(lái)幫助冥想。每當(dāng)一個(gè)念頭向你襲來(lái)，請(qǐng)平靜地回到專注呼吸的狀態(tài)。</p><p class="ql-block">安靜的音樂(lè)或者吟誦“OM”(“庵”，一個(gè)非常神圣的單音節(jié)梵文——譯者注)也很有幫助。但如果某些想法干擾性很強(qiáng)，一個(gè)實(shí)用的輔助方法是專注這句話：</p><p class="ql-block">不要思考</p><p class="ql-block">嘗試“散步冥想”，在散步的時(shí)候，完全專注于你的步伐，而不去考慮其他任何事。</p><p class="ql-block">最重要的一點(diǎn)是，不要鉆研冥想。釋放你的“心猿”，隨它去，你只需要專心享受當(dāng)下內(nèi)心的平靜。</p><p class="ql-block"> 今日踐行：冥想15分鐘，堅(jiān)持下來(lái)。</p> <p class="ql-block">Day7 當(dāng)下的（不）緊張</p><p class="ql-block">日期：2024.05.26</p><p class="ql-block"> 當(dāng)你不再執(zhí)著過(guò)去，當(dāng)下就不會(huì)感到憤怒、悔恨或遺憾；當(dāng)你不再猜測(cè)未來(lái)，當(dāng)下就不會(huì)感到恐懼或焦慮。</p><p class="ql-block"> 讓自己的思緒停留在此時(shí)此地，做好手頭的這件事，從這一刻認(rèn)真生活至下一刻，讓每分每秒自然地展現(xiàn)它們應(yīng)有的樣子。</p><p class="ql-block"> 活在當(dāng)下是冥想的另一種形式，它對(duì)很多層面都有幫助——最重要的是，它可以教會(huì)你相信，如果你跳出自己思維的束縛，每件事就都有它們自己的解決方式。</p><p class="ql-block"> 所以，我認(rèn)真地進(jìn)入當(dāng)下的生活。</p><p class="ql-block"> 今日踐行：但行好事，莫問(wèn)前程。今天好好地回答了所有人的問(wèn)題，沒(méi)有敷衍；細(xì)致地做好了手邊每一件小事，沒(méi)有疏忽；品嘗了幾道平時(shí)不待見的菜肴……然后覺(jué)得，似乎一切都還好，可以踏實(shí)的睡個(gè)好覺(jué)了。</p> <p class="ql-block">Day 8 “我好可憐”日</p><p class="ql-block">日期：2024.05.27</p><p class="ql-block"> 每個(gè)月里，你都有一天可以可憐自己。</p><p class="ql-block"> 今天，我就是這個(gè)可憐蟲。</p><p class="ql-block"> 生氣是因?yàn)樵谔詫氂龅揭粋€(gè)說(shuō)話懟死人不償命的客服。第一次遇到這么囂張的客服，我生氣了。我的壞情緒也傳染給身邊人了。其實(shí)我是打算自己一個(gè)人默默消化的，但總有人喜歡窺探別人的生活。找不到一個(gè)私密的空間發(fā)泄，感覺(jué)自己一身戾氣。</p><p class="ql-block"> 哎，今天我該早點(diǎn)完成共讀內(nèi)容，也許就能控制住自己的情緒，等到在合適的時(shí)間再宣泄。</p><p class="ql-block"> 今日踐行：睡前冥想15分鐘，放空壞情緒。</p> <p class="ql-block">Day 9 絕對(duì)不再絕對(duì)</p><p class="ql-block">日期：2024.05.28</p><p class="ql-block"> 你會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果一直遵從“絕對(duì)的事”，生活會(huì)多么死板、費(fèi)力和處處受限。</p><p class="ql-block"> 你可以選擇做或者不做。沒(méi)有人能真正強(qiáng)迫你。</p><p class="ql-block"> 事實(shí)上，我現(xiàn)在的生活都不是我當(dāng)年憧憬的樣子，怎么辦呢？</p><p class="ql-block"> 今日踐行：跟小青年散了兩個(gè)小時(shí)的步，順聊了兩個(gè)小時(shí)的天，不歡而散。我是不是應(yīng)該更多的考慮一下他喜歡的，而不是我認(rèn)為的。</p> <p class="ql-block">Day 10 注意你的言語(yǔ)</p><p class="ql-block">日期：2024.05.29</p><p class="ql-block"> 事實(shí)上，你說(shuō)的話正在塑造你的世界。</p><p class="ql-block"> 我們?cè)谶@個(gè)世界上經(jīng)歷的一切首先會(huì)被我們的想法和信念過(guò)濾。</p><p class="ql-block"> 如果你認(rèn)為某事是對(duì)的，你就會(huì)看到它是對(duì)的。如果你認(rèn)為某事是錯(cuò)的，你也會(huì)看到它是錯(cuò)的。事情本身與對(duì)錯(cuò)無(wú)關(guān)。它只是一件事。</p><p class="ql-block"> 由此可見語(yǔ)言的魅力。我是個(gè)很容易被說(shuō)服的人，似乎換位思考一下，大家都應(yīng)該被理解，只是所站的立場(chǎng)不一樣而已。</p><p class="ql-block"> 所以，要懂得感恩。被人善待，被人愛(ài)護(hù)，被人肯定，不是因?yàn)槟銢](méi)有缺點(diǎn)，而是對(duì)方選擇了一個(gè)讓你感覺(jué)良好的思考方式。</p><p class="ql-block"> 今日踐行：站在雨后的窗前看樓下的行人，喜歡的或不喜歡的，是風(fēng)景，也是一種歷練。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">Day 11 不管你信不信</p><p class="ql-block">日期：2024.05.30</p><p class="ql-block"> 今天，我選擇相信我很好。</p><p class="ql-block"> 那天跟小青年聊天，他說(shuō)受我的影響凡事都習(xí)慣從自己身上找原因，這導(dǎo)致了他不自信。這讓我又焦慮了……</p><p class="ql-block"> 找出內(nèi)在的不足，不是可以完善自己么？我應(yīng)該再告訴小青年，你已經(jīng)做得很好了，你可以做得更好，相信自己。</p><p class="ql-block"> 小青年晚上運(yùn)了一車的零嘴回來(lái)，居然有特意為我買的榴蓮餅，暖心。</p><p class="ql-block"> 今天，收到了兩位老人從不同的地方輾轉(zhuǎn)送到我手上的黃瓜辣椒和雞蛋，感動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 你告訴自己什么，就會(huì)相信什么。</p><p class="ql-block"> 如果你對(duì)某事持有某種觀點(diǎn)，你會(huì)到處尋求證據(jù)來(lái)支持它，并排斥那些與之不符的事情。所以，不是某種觀點(diǎn)正確，而是當(dāng)你選擇相信它的時(shí)候，你就看不見其他觀點(diǎn)了。</p><p class="ql-block"> 我選擇相信一切安好。</p><p class="ql-block"> 今日踐行：相信人們?cè)诤芏喾矫娑紝?duì)我很好，放下了某些心魔，繼續(xù)冥想15分鐘。</p> <p class="ql-block">Day 12 那么，如果……怎么辦？</p><p class="ql-block">日期：2024.05.31</p><p class="ql-block"> 你所處的現(xiàn)實(shí)傾向于由你的想法和信念決定。</p><p class="ql-block"> 今天，我只想看看會(huì)發(fā)生什么。</p><p class="ql-block"> 結(jié)果，我只是在清晨出門買了菜，在中午跟度娘學(xué)做了青椒炒排骨，在晚飯后散步了半小時(shí)。</p><p class="ql-block"> 最近，體重飆升，一直在擔(dān)憂肥胖問(wèn)題，害怕身材變形，害怕三高纏身，害怕別人詫異的評(píng)價(jià)。所以，我休假也盡量早起，適量運(yùn)動(dòng)，控制食量，積極生活。</p><p class="ql-block"> 過(guò)好當(dāng)下的時(shí)時(shí)刻刻，未來(lái)會(huì)怎么樣，誰(shuí)知道呢？</p> <p class="ql-block">Day 13 說(shuō)出來(lái)</p><p class="ql-block">日期：2024.6.2</p><p class="ql-block"> 我平靜地面對(duì)挑戰(zhàn)，一次一步去解決它們。</p><p class="ql-block"> 總會(huì)有解決辦法的。</p><p class="ql-block"> 我一旦遇到事情，就會(huì)覺(jué)得有千頭萬(wàn)緒，而不知所措，心情莫名的急躁。后來(lái)隨著年齡的增長(zhǎng)，經(jīng)歷的豐富，才漸漸淡定，也從容了一些。事情總是要解決的，也終會(huì)有個(gè)結(jié)果，不如靜下心來(lái)，盡量用輕松的心情去面對(duì)。畢竟，不管你如何解決，也改變不了它已發(fā)生的事實(shí)，抱怨不如努力解決。</p><p class="ql-block"> 這世界破破爛爛，但總有人在縫縫補(bǔ)補(bǔ)。做個(gè)生活的高手吧！</p><p class="ql-block"> 這是在《我的二十六歲女房客》里記住的一句話，挺好的。</p> <p class="ql-block">Day 14 畫出來(lái)</p><p class="ql-block">日期：2024.6.3</p><p class="ql-block"> 讓情緒發(fā)泄出來(lái)感覺(jué)很好。</p><p class="ql-block"> 像孩子一樣畫畫，不為結(jié)果，只為表達(dá)。</p><p class="ql-block"> 像孩子一樣哭泣，不因悲傷，只為宣泄。</p><p class="ql-block"> 像孩子一樣笑鬧，不顧形象，只為高興。</p><p class="ql-block"> 像孩子一樣純真，不需做作，只為率性。</p><p class="ql-block"> 像孩子一樣生活，活在當(dāng)下，忠于自己。</p><p class="ql-block"> 我畫畫很難看，如果作為情緒的發(fā)泄口，估計(jì)就是一團(tuán)亂麻，只是筆觸的輕重緩急也許能看出思緒的萬(wàn)千。</p><p class="ql-block"> 所以，我焦慮不安，心思冗雜時(shí)，習(xí)慣于快步疾走。沒(méi)有目的地的那種。</p><p class="ql-block"> 通過(guò)今天的共讀，我也打算去買一些畫畫的用具，管它好不好看呢，我能變得更輕盈，更平靜就是收獲。</p> <p class="ql-block">Day 15 救救我</p><p class="ql-block">日期：2024.6.4</p><p class="ql-block"> 每個(gè)人心里都有個(gè)內(nèi)在小孩。當(dāng)你焦慮、擔(dān)憂、不知所措或痛苦絕望的時(shí)候，你感覺(jué)自己還是個(gè)成年人嗎？</p><p class="ql-block"> 你的內(nèi)在小孩失控了，因?yàn)闆](méi)有大人告訴他應(yīng)該如何面對(duì)生活。</p><p class="ql-block"> 回到那里，告訴這個(gè)小孩：從現(xiàn)在開始，我會(huì)照顧你，讓你感到安全。</p><p class="ql-block"> 做了媽媽后，就沒(méi)想過(guò)再把自己看成一個(gè)需要照顧的小孩，隨時(shí)準(zhǔn)備著接下天要降的大任，連獨(dú)處的時(shí)候都在思考人生。</p><p class="ql-block"> 今天休息，安安靜靜地站在樓頂，俯視萬(wàn)物，平房，大廈，人流，車流，樹木，以及別人樓頂種的蔬菜，突然就想起了那首歌——《那片?！?，如果生活是一片苦海，至少我現(xiàn)在置身的地方是一片港灣。</p><p class="ql-block"> 所以，我應(yīng)該是可以給自己以安全感的。以后，也要適時(shí)地把心里的小孩釋放出來(lái)，好好陪伴，好好呵護(hù)，少苛責(zé)，不抱怨，多鼓勵(lì)。</p> <p class="ql-block">Day 16 歡迎回家</p><p class="ql-block">日期：2024.6.5</p><p class="ql-block"> 與自己和平相處，這是個(gè)很棒的提議。每當(dāng)別人的行為讓我生氣的時(shí)候，我就會(huì)深呼吸，告訴自己：這是別人的錯(cuò)誤，憑啥懲罰自己呀！學(xué)會(huì)從各種情緒中跳脫出來(lái)，與自己和平相處，與諸事和解。</p><p class="ql-block"> 今天疲憊，明天還得起很早，頭痛，讓我先美美地睡一覺(jué)吧！</p> <p class="ql-block">Day 17 我支持你</p><p class="ql-block">日期：2024.6.6</p><p class="ql-block"> 當(dāng)你成為自己的主人、支持者和最好的朋友后，你對(duì)其他人的需求就少了。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)你給予自己那些你也許從未得到過(guò)的積極力量時(shí) 你正在治愈一個(gè)舊傷 不需要依賴其他人的改變就可以治愈。</p><p class="ql-block"> 今天的好心情是從下午開始的。不用應(yīng)付檢查的日子難能可貴 ，可以做個(gè)純粹的醫(yī)務(wù)人員是多么幸福呀。</p><p class="ql-block"> 下班回到家，習(xí)慣性的佇立窗前看看旁晚的云彩，翻幾頁(yè)喜歡的書，吃幾樣水果，等待開餐。</p><p class="ql-block"> 這樣的日子再尋常不過(guò)，而我只有在身心放松的狀態(tài)下，才能悟出其中的小幸福。</p><p class="ql-block"> 學(xué)會(huì)愛(ài)自己，是一生的功課。這個(gè)世界上沒(méi)有一個(gè)人能真正理解另一個(gè)人的痛苦。</p><p class="ql-block"> 人，終究是要學(xué)著自我適應(yīng)。</p> <p class="ql-block">Day 18 寵溺的一天</p><p class="ql-block">日期：2024.6.7</p><p class="ql-block">分享人：容妃</p><p class="ql-block"> 今天的日子很兇，諸事不順，沒(méi)辦法寵溺自己。待到選個(gè)黃道吉日，再好好的寵溺我的小孩。</p> <p class="ql-block">Day19 說(shuō)“謝謝”</p><p class="ql-block">日期：2024.6.9</p><p class="ql-block"> 1.充滿感恩和經(jīng)常表達(dá)感恩的人通常比其他人更知足常樂(lè)，有更大的幸福感。</p><p class="ql-block"> 2.感恩會(huì)釋放多巴胺、血清素和催產(chǎn)素之類的使人感覺(jué)良好的荷爾蒙，幫助建立更深厚的人人際關(guān)系。</p><p class="ql-block"> 3.當(dāng)你尋找值得感恩（或至少值得欣賞）的東西時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的生活中其實(shí)有很多珍貴的東西，只是你把它們當(dāng)成理所當(dāng)然的罷了。</p><p class="ql-block"> 4.對(duì)幾乎每件事情都感覺(jué)良好的最快方法就是感恩。</p><p class="ql-block"> 5.盡可能多的為他人做一些善事吧。</p><p class="ql-block"> 6.擴(kuò)大感恩的范圍，比如食物的味道、大自然的香氣、來(lái)自朋友的關(guān)愛(ài)、家庭、伴侶和寵物。</p><p class="ql-block"> 今天心情非常愉悅?；乩霞胰タ赐职謰寢屃?，吃了本地椒炒的血漿鴨，去大自然里深呼吸，摘了好多的瓜果蔬菜，看到了讓我驚艷的天麻花，守在路口蹲拍，姨媽特意密封了一袋自家樹上摘下來(lái)的楊梅給我……</p><p class="ql-block"> 日子如此過(guò)，夫復(fù)何求。</p><p class="ql-block"> 感恩。</p> <p class="ql-block">Day 21 你已經(jīng)很“甜”了</p><p class="ql-block">日期：2024.6.11</p><p class="ql-block">分享人：容妃</p><p class="ql-block"> 到現(xiàn)在為止，現(xiàn)代飲食的最大元兇是糖分。</p><p class="ql-block"> 知道攝入過(guò)多的糖分不好，但不自律。喜歡吃水果，越甜越愛(ài)。怎么辦呢？</p><p class="ql-block"> 昨天，回老家菜地摘了些黃瓜回來(lái)，今天就當(dāng)水果吃了，還摘了些楊梅，太酸，沒(méi)忍住，扔了。</p><p class="ql-block"> 機(jī)體的代謝在減慢，體重上升很快。下定決心控糖控脂，學(xué)會(huì)照顧我自己。</p> <p class="ql-block">Day 23 不關(guān)你的事</p><p class="ql-block">日期：2024.6.13</p><p class="ql-block"> 1.“取悅他人”的心理在經(jīng)歷焦慮的人中很常見。產(chǎn)生這種心理的主要原因是缺乏健康的個(gè)人界限。</p><p class="ql-block"> 2.拯救是取悅他人的另一種形式。</p><p class="ql-block"> 3.也行某個(gè)人的行為冒犯了你，所以你想要這個(gè)人改變。他們不會(huì)的。放棄吧。</p><p class="ql-block"> 4.在跟人打交道的過(guò)程中，注意了解自己任何不滿的情緒。這是一個(gè)跡象，表明你的界限被突破了。</p><p class="ql-block"> 5.除了我自己，我誰(shuí)也幫不了或拯救不了。</p><p class="ql-block"> 6.我有權(quán)利要我自己想要的。</p><p class="ql-block"> 我一直清醒自己想要的，也堅(jiān)持初心至今。偶爾會(huì)累，來(lái)自于別人做了讓我不滿意的事。</p><p class="ql-block"> 幾十年來(lái)，我沒(méi)能改變?nèi)魏稳?，這個(gè)問(wèn)題曾經(jīng)困擾了我很多年。明明我是想讓他們變得更加優(yōu)秀，為什么會(huì)遭到抵抗呢？</p><p class="ql-block"> 在自我改變的道路上，也遇到別人的干擾，我在若無(wú)其事避開的某個(gè)瞬間，就頓悟了別人為什么不能被我改變。</p><p class="ql-block"> 職場(chǎng)上，也許做不到放棄取悅他人，但可以從取悅自己開始，做個(gè)有界限感的好人。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">Day24 你和我</p><p class="ql-block">日期： 2024.6.14</p><p class="ql-block"> 1.基本上，你通過(guò)別人看到的其實(shí)是你自己。</p><p class="ql-block"> 我以為，只有在鏡子里才能看到自己，卻不知，原來(lái)每個(gè)人都是自己的鏡子。</p><p class="ql-block"> 2.接受自己應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任而不是指責(zé)別人，這是一種解放——有了這種認(rèn)識(shí)，從此以后，你就可以掌控自己的生活而不用受制于他人。</p><p class="ql-block"> 我經(jīng)常會(huì)這么做，算是自我救贖吧。每天上班不如意事常八九，可與人言無(wú)二三。樂(lè)于承擔(dān)自己的責(zé)任，心會(huì)漸趨平靜，少些指責(zé)與抱怨。</p><p class="ql-block"> 3.我會(huì)通過(guò)別人在我眼中的樣子來(lái)了解自己。</p><p class="ql-block"> 試試吧，我不是很能了解自己。</p> <p class="ql-block">Day 25 你無(wú)可替代</p><p class="ql-block">日期：2024.6.16</p><p class="ql-block"> 你之所以存在，不是為了像別人一樣生活，是為了用你自己獨(dú)特的方式來(lái)過(guò)你自己的生活。</p><p class="ql-block"> 我好像是有很多習(xí)性與周圍人格格不入。比如身在賭城（我們這兒老老少少都喜歡打牌）卻不嗜賭；住在市井，卻心比天高；溫婉賢淑，卻不會(huì)做飯……哈哈哈，還是用別人說(shuō)的三個(gè)字來(lái)概括一下：不合群！</p><p class="ql-block"> 只是我從來(lái)不太在意這些，依然會(huì)一個(gè)人背著相機(jī)走街串巷，隔一段時(shí)間就要去別人生活的地方走走看看，會(huì)安安靜靜地看紙質(zhì)書，會(huì)用自己的文字記錄生活，也會(huì)單曲循環(huán)到天亮……似乎，在這個(gè)小縣城，我就是特立獨(dú)行的存在。</p><p class="ql-block"> 常常覺(jué)得，我過(guò)于活在自己的月亮里。 想過(guò)妥協(xié)，做過(guò)改變，收效甚微。</p><p class="ql-block"> 以后，就好好的享受自己的與眾不同吧！</p>