<p class="ql-block">俗話說：“熱在三伏，冷在三九”，進(jìn)入伏天了，大家都知道這一進(jìn)入三伏，咱們可就要遭罪了，渾身的汗仿佛沒個(gè)停歇，身上總黏糊糊的，吃也吃不好，睡也睡不好。</p><p class="ql-block">2024年的三伏天時(shí)間表</p><p class="ql-block">初伏：2024年7月15日-7月24日，</p><p class="ql-block">共10天；</p><p class="ql-block">中伏：2024年7月25日-8月13日，</p><p class="ql-block">共20天；</p><p class="ql-block">末伏：2024年8月14日-8月23日，</p><p class="ql-block">共10天。</p><p class="ql-block">古人有云：“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”，三伏是一年中最熱的階段，也是一年中最重要的養(yǎng)生階段。要是三伏過不好，是要留病根的！</p> <p class="ql-block">首先，大家在三伏天里一定要牢記以下5件事：</p><p class="ql-block">1、千萬別貪涼</p><p class="ql-block">盡量不要長時(shí)間在空調(diào)房里，或者把空調(diào)溫度開得較低，以免身體出現(xiàn)不適；</p><p class="ql-block">大汗淋漓后不要沖涼水澡或者用涼水洗腳，免受風(fēng)寒濕邪侵襲；</p><p class="ql-block">吃冷飲時(shí)最好等到食物的溫度接近體溫時(shí)再慢慢咽下，以免刺激胃腸道，且吃的時(shí)間最好選擇陽氣最旺的正午到下午3點(diǎn)之間；</p><p class="ql-block">受寒后，可以喝姜棗茶發(fā)汗散寒。</p> <p class="ql-block">2、睡好“子午覺”</p><p class="ql-block">三伏天，乃是一年當(dāng)中暑氣最盛的時(shí)節(jié)，起居上要重視睡子午覺。</p><p class="ql-block">子時(shí)：是指23-1點(diǎn)，此時(shí)陰氣最盛、陽氣衰弱，屬于肝經(jīng)循行的時(shí)間。子時(shí)睡覺最能養(yǎng)陰，睡眠效果也最佳。</p><p class="ql-block">午時(shí)：是指11-13點(diǎn)，此時(shí)陽氣最盛、陰氣衰弱，是氣血流注心經(jīng)之時(shí)。午時(shí)睡覺有利于人體養(yǎng)陽。</p><p class="ql-block">需要注意的是，夏季適宜的晚睡早起，這里的晚睡不是說熬夜哦，盡量保證在23點(diǎn)以前睡覺，這樣才不會(huì)影響肝臟在夜間的“解毒”工作。早上早點(diǎn)起床呼吸新鮮空氣。</p> <p class="ql-block">3、飲食開胃</p><p class="ql-block">夏天可以多吃點(diǎn)苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃；</p><p class="ql-block">夏天出汗較多，容易耗氣傷陰，山藥、大棗、蓮藕、木耳都是不錯(cuò)的益氣養(yǎng)陰的食物；</p><p class="ql-block">另外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉類也有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛的功效。</p> <p class="ql-block">4、適度運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">適度運(yùn)動(dòng)，可以在早晨練練太極拳帶動(dòng)體內(nèi)滯留的寒氣排出體外；睡前用熱水泡腳，舒筋活血，提高體內(nèi)的血液循環(huán)。</p> <p class="ql-block">5、祛除暑濕</p><p class="ql-block">對(duì)付暑濕，首先可以按摩足三里穴，有助于運(yùn)化水濕；</p><p class="ql-block">睡前用40℃溫水泡腳，也可以祛濕，同時(shí)提高睡眠質(zhì)量，還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去，有條件的還可以去購買三伏貼進(jìn)行祛濕；</p><p class="ql-block">在飲食上用紅豆、綠豆、荷葉煮粥；藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶；生姜切片煮水，都有祛濕之效。</p> <p class="ql-block">下面給大家分享3個(gè)三伏天的養(yǎng)生藥膳，因人而異進(jìn)行食用。</p> <p class="ql-block">1、三伏吃鴨肉，滋補(bǔ)勝牛羊</p><p class="ql-block">清代醫(yī)學(xué)家王孟英說，鴨肉可以“滋五臟之陰，清虛勞之熱，補(bǔ)血行水，養(yǎng)胃生津”，這個(gè)季節(jié)吃它對(duì)身體有好處。</p><p class="ql-block">清暑益氣的冬瓜，加上補(bǔ)中益氣、平胃消食的水鴨，實(shí)屬是暑熱天清潤滋補(bǔ)的首選湯水。</p><p class="ql-block">養(yǎng)生推薦：冬瓜水鴨湯</p><p class="ql-block">食材：老冬瓜（連皮、籽）1000克，鮮荷葉1/4塊，蓮子、百合各50克，水鴨1只，豬瘦肉100克，生姜3片。</p><p class="ql-block">做法：老冬瓜洗凈切塊，蓮子、百合用清水浸泡15分鐘，水鴨洗凈后斬件，豬瘦肉洗凈備用；將上述材料一起放入瓦煲，加適量清水，用武火煲沸后，改文火煲2小時(shí)，最后放適量鹽調(diào)味即可。</p><p class="ql-block">功效 ：清熱消暑，同時(shí)還能祛濕。</p> <p class="ql-block">2、三伏吃蓮子，解暑又養(yǎng)心</p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為，蓮子性味甘平，有補(bǔ)脾止瀉、益腎澀精、養(yǎng)心安神的作用，若有心腎不交導(dǎo)致的心悸失眠等癥，則非常適合吃它。</p><p class="ql-block">養(yǎng)生推薦：蓮子百合煲瘦肉</p><p class="ql-block">材料：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克。</p><p class="ql-block">做法：加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。</p><p class="ql-block">功效：適用于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。</p> <p class="ql-block">3、三伏吃茯苓，祛濕不傷脾</p><p class="ql-block">有句話說“十藥九茯苓”，意思是中藥方里十有八九會(huì)有茯苓。</p><p class="ql-block">茯苓藥性平和，擅長祛濕，同時(shí)又不會(huì)傷正氣。 更重要的是，它還兼具健脾的作用，可用于改善脾胃虛弱、食欲下降、身體乏力、大便溏稀等情況。</p><p class="ql-block">養(yǎng)生推薦：茯苓淮山湯材料：豬脊骨250克、茯苓20克、鮮淮山100克、芡實(shí)20克、蓮子20克、食鹽適量。做法：將豬脊骨洗凈后，焯水備用；芡實(shí)、蓮子溫水浸泡1小時(shí)，瀝干備用。鍋內(nèi)加適量清水煮沸，放入所有材料，大火燒開轉(zhuǎn)小火煲1小時(shí)，調(diào)味即可。功效：健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)益虛勞。</p> <p class="ql-block">食療也需因人而異，</p><p class="ql-block">特殊人群，食用可咨詢醫(yī)醫(yī)生。</p>