<p class="ql-block">2024年7月15日，為期40天的加長版「三伏天」正式拉開序幕。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7月15日~7月24日為頭伏（初伏），共10天；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7月25日~8月13日為中伏，共20天；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8月14日~8月23日為末伏，共10天。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今年是連續(xù)第十年“40天”版三伏，即將進(jìn)入一年中氣溫最高且潮濕悶熱的日子，全國多地已開啟“蒸烤”模式。</p> <p class="ql-block">暑濕并重、疾病扎堆的三伏天怎么養(yǎng)生？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>三伏天，為什么有長有短？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">根據(jù)歷書計(jì)算，從2015年到2024年，連續(xù)十年的“三伏”都是40天。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>三伏，分普通版和加長版</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">傳統(tǒng)的推算方法規(guī)定，夏至后的第三個(gè)庚日起為初伏，夏至后的第四個(gè)庚日起為中伏，立秋后的第一個(gè)庚日起為末伏。</p> <p class="ql-block">但由于夏至、立秋與庚日之間的天數(shù)幾乎每年都不一樣，所以與“三庚”的天數(shù)也不是固定的。也就是說，初伏和末伏都是10天，但中伏天數(shù)則不固定；所以三伏有30天“普通版”和40天“加長版”的區(qū)別。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)夏至與立秋之間出現(xiàn)4個(gè)庚日時(shí)中伏為10天，出現(xiàn)5個(gè)庚日則為20天，所以中伏到末伏有時(shí)為10天，有時(shí)為20天。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>40天的三伏比30天的更熱嗎？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可能是氣溫高、濕度大、風(fēng)速小的日子讓人印象深刻，很多人會(huì)認(rèn)為“加長版”三伏更熱。實(shí)際上，三伏的長短，并不決定夏季的熱力值。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">某一年的三伏熱不熱，關(guān)鍵得看大氣環(huán)流形勢。如果冷空氣和臺(tái)風(fēng)都不活躍，副熱帶高壓越強(qiáng)，盤踞時(shí)間越長，天氣也就越熱。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>40天里，全身心都在經(jīng)受“烤”驗(yàn)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三伏天難熬，不僅因?yàn)檫@是一年中溫度最高、濕度最大的日子，也是各種疾病容易扎堆的時(shí)候。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>更易中暑</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">相同氣溫下，濕度越大，體感溫度越高。高溫、高濕會(huì)直接影響身體散熱功能，更易發(fā)生中暑。</p> <p class="ql-block"><b>腦血管更易崩潰</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">氣溫高于32°C時(shí)，腦卒中（俗稱中風(fēng)）發(fā)生率較平時(shí)高出66%。德國環(huán)境健康研究中心研究發(fā)現(xiàn)，夜間高溫也會(huì)增加中風(fēng)發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>心臟負(fù)擔(dān)大大增加</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院健康教育中心主任楊進(jìn)剛表示，在高溫、高濕的互相影響下，全身血管擴(kuò)張、大量出汗甚至脫水，高濕則會(huì)使空氣含氧量低，讓人胸悶氣短、喘不上氣。</p> <p class="ql-block">人體這些變化可能導(dǎo)致血液黏稠、血氧含量下降、心跳變快、心肌耗氧量增加，進(jìn)而增加心臟泵血負(fù)荷，引起心肌缺血、心力衰竭甚至心肌梗死。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>連累情緒</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">持續(xù)高溫還會(huì)連累情緒調(diào)節(jié)中樞，情緒中暑在醫(yī)學(xué)上稱為夏季情感障礙綜合征，主要癥狀是心情煩躁、易生氣等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>胃腸道易受傷</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">潮濕、不流通的空氣導(dǎo)致病菌更易滋生，引發(fā)各類胃腸道炎癥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>夏養(yǎng)三伏，具體怎么「養(yǎng)」？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">俗話說，“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”，伏天好好養(yǎng)生，能為一年的健康打下基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>冬病夏治的好時(shí)機(jī)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師張帆表示，想利用三伏養(yǎng)護(hù)陽氣，其實(shí)有很多方法，中醫(yī)比較推薦“冬病夏治”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用三伏貼、三伏灸、耳穴埋豆、中藥湯劑內(nèi)服等形式調(diào)理身體。</p> <p class="ql-block">其中，三伏貼可在正規(guī)中醫(yī)院或?qū)I(yè)藥店購買，適合哮喘、過敏性鼻炎、慢性肺炎、慢性鼻咽炎等呼吸系統(tǒng)相關(guān)疾病的防治。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>吃點(diǎn)“熱”食</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">浙江省人民醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主任醫(yī)師蔡玉群介紹，伏天適當(dāng)吃些“溫?zé)帷笔澄铮c自然界的熱氣相應(yīng)，以祛除體內(nèi)寒邪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如飲食中可加入生姜、胡椒佐味，還可以將龍眼肉與蓮子、百合煮水飲用，有除煩安神的效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>少量多次補(bǔ)水</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《中國居民膳食指南（2022）》建議，成人每日推薦飲水量為1500~1700毫升?？擅扛?5～20分鐘補(bǔ)水200毫升，水溫不宜過高。</p> <p class="ql-block">大量出汗時(shí)要額外補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，也可適當(dāng)飲用糖水或運(yùn)動(dòng)飲料。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>運(yùn)動(dòng)要調(diào)整時(shí)間</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)室外溫度超過27℃，濕度超過85%時(shí)，應(yīng)避免戶外運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)，應(yīng)安排在早10點(diǎn)前，下午6點(diǎn)后。外出運(yùn)動(dòng)前、炎熱環(huán)境下、回到室內(nèi)后，都要注意按時(shí)適量補(bǔ)水。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>開空調(diào)首選“除濕”模式</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">空調(diào)的制冷模式本身也可以除濕，但與除濕模式有所區(qū)別。</p> <p class="ql-block">制冷模式時(shí)，當(dāng)室內(nèi)溫度接近空調(diào)預(yù)設(shè)溫度，機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)強(qiáng)度就會(huì)降低，除濕功能也同時(shí)變?nèi)?；而除濕模式是在降溫功能的基礎(chǔ)上，還能維持一定的除濕效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>注意室內(nèi)外溫差</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">室內(nèi)外溫差不要太大，將空調(diào)調(diào)至26℃左右更舒適，有腦梗、高血壓病史的老人更要注意。若在室外大量出汗，回到室內(nèi)應(yīng)先擦干再吹空調(diào)，也別對(duì)著空調(diào)風(fēng)扇直吹。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>吃“冰”別太猛</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">天氣熱時(shí)喝冷飲也需要小口慢慢喝，否則容易像“熱鍋里倒涼水”一樣傷害消化器官。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>睡個(gè)午覺養(yǎng)精神</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果有條件，建議午后躺平入睡，時(shí)間以15～30分鐘為宜。不用強(qiáng)求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>心情也要防中暑</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">心情平靜，交感神經(jīng)張力就會(huì)下降，血壓、心率、代謝、體溫也隨之下降。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">暑天養(yǎng)生要“佛系”，盡量不驕不躁，減少激動(dòng)、焦慮等情緒。</p>