<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><i><u>陰陽(yáng)調(diào)和重點(diǎn)筆記-第6課</u></i></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第6課-土元素陰性練習(xí)一腿部經(jīng)脈舒展</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">體式1：香蕉式</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">功效：伸展膽經(jīng)、膀胱經(jīng)、拉伸側(cè)腰禁忌：擠壓側(cè)腰、身體緊張正確體感：側(cè)腰有舒服的拉伸感</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">錯(cuò)誤體感：側(cè)腰有拉扯刺痛感</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">體式重點(diǎn)：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">體式功效：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">可以伸展膽經(jīng)，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1、身體要全身放松</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2.骨盆不動(dòng)，只是上下半身在往一側(cè)傾斜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 3．身心放松，保持順暢呼吸</b>！</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">體式2：鴿子式脊柱流動(dòng)功效：拉伸膽經(jīng)、胃經(jīng)、膀胱經(jīng)禁忌：翻髖、聳肩、后腰擠壓</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">正確體感：腹股溝有拉伸感、屈膝臀外側(cè)有拉伸感、核心有發(fā)力感錯(cuò)誤體感：骨盆一邊高低、脖頸緊張、后腰擠壓感體式重點(diǎn)：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1.伸直腿髖自然下沉靠近地面</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2.屈膝臀腿橫向外展 45°貼地</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3.下腹內(nèi)收核心發(fā)力，把身體撐起來(lái)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4. 雙肩下沉，脖頸放松</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5. 隨著呼吸節(jié)奏，脊柱一節(jié)節(jié)上下流動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">6. 左手穿越右腋窩，手背貼地，頭下墊磚，俯身貼地停留20個(gè)呼吸</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">體式3：龍式（退階）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">功效：伸展腹股溝、拉伸膽胃經(jīng)、改善假胯寬禁忌：翹臀弓背、聳肩、前腿膝蓋超腳尖</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">正確體感：腹股溝有拉伸感、核心有發(fā)力感、屈膝臀外側(cè)有酸痛感錯(cuò)誤體感：寬腿無(wú)感、脖頸緊張酸痛、膝蓋痛、肚子放松、手肘痛</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1. 下腹內(nèi)收核心有發(fā)力感</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2. 髖自然打開(kāi)下沉，肩自然向后下沉</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3. 屈膝腿自然外展</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4.保持自然呼吸停留</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">退階：手肘下方墊磚，膝蓋下方墊毛</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第6課：【土元素陰性練習(xí)】視頻</b></p> <p class="ql-block">五音調(diào)和中</p><p class="ql-block">宮音：十面埋伏（這首音樂(lè)不大適合我們的年令吧?。?lt;/p><p class="ql-block">商音：陽(yáng)春白雪</p><p class="ql-block">角音：藍(lán)色多瑙河</p><p class="ql-block">徵音：紫竹調(diào)</p><p class="ql-block">羽音：梅花三弄</p><p class="ql-block">我全都聽(tīng)過(guò)，大概四五次，其中</p><p class="ql-block">角音（藍(lán)色多瑙河）</p><p class="ql-block">徵音（紫竹調(diào)）</p><p class="ql-block">我聽(tīng)有感覺(jué)，喜歡這兩首</p><p class="ql-block">其它的沒(méi)太多感覺(jué)，只要對(duì)身體好我想多聽(tīng)?zhēng)状文苷业礁杏X(jué)</p>