<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">當(dāng)我們褪去隱蔽的精神暴力，愛將自然流露。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>70</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>通過我們的評判加深與自己的連接</b></p> <p class="ql-block">在本書中，我們討論了評判、批評、指責(zé)或分析的話語不能促進(jìn)人與人之間的連接，而且往往會刺激人們產(chǎn)生痛苦的感覺。然而，雖然我們不希望一直進(jìn)行評判，或者應(yīng)用評判與別人交流，但評判可以作為與感受和需要建立連接的第一步，給我們帶來很大幫助。覺察我們的想法和評價后，我們可以理解自身感受的強(qiáng)度和性質(zhì)，通過我們使用的詞語，認(rèn)識并理解我們重視的是什么。</p> <p class="ql-block">在表達(dá)評判時，我們可以與心懷慈悲、愿意提供支持的傾聽者分享，把評判轉(zhuǎn)換為感受和需要。我們也可以通過自我同理，無聲或有聲地把我們的評判告訴自己，也可以寫在日志里。一旦你的評判“現(xiàn)身”，看看你能否把感受和身體感覺與每一項(xiàng)評判聯(lián)系起來，然后根據(jù)你使用的詞語，看看是哪些需要隱藏在你的想法和情緒下面。</p> <p class="ql-block">應(yīng)用自我同理實(shí)踐，我們來看看評判如何發(fā)揮作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一天早晨，瑪麗·貝絲在浴室里干活，無意中聽到她的朋友麗莎與另一個她根本不認(rèn)識的人談?wù)撍氖虑椤｛惿熏旣悺へ惤z社交生活中的很多事情告訴了那個人，而瑪麗·貝絲把這些事情告訴麗莎時說了讓她保密。麗莎也說了很多話批評瑪麗·貝絲的成熟和正直?，旣悺へ惤z覺察到令她難以承受的惱火、憤怒、痛苦和受傷的感受。她打算先進(jìn)一步探索自己的感受和需要，然后再決定如何回應(yīng)。</p> <p class="ql-block">她私下里寫出自己聽到麗莎所說的話之后產(chǎn)生的所有激烈的想法。這些評判包括:</p><p class="ql-block">我真不敢相信她是這樣一個兩面派。</p><p class="ql-block">她說她是我的朋友，而現(xiàn)在她出賣了我，違背了曾經(jīng)對我的承諾。</p><p class="ql-block">我感覺隱私受到了侵犯。</p><p class="ql-block">一想到一個我不認(rèn)識的人了解我的私事，我就覺得真是討厭。</p><p class="ql-block">現(xiàn)在人們看我的眼神會很奇怪。</p><p class="ql-block">我怎么會如此愚蠢地信任她?</p> <p class="ql-block">寫下這些評判之后，瑪麗·貝絲瀏覽這個清單，確定自己對每一項(xiàng)的感受和需要。下面是清單上可能出現(xiàn)的一些評判。注意，有些需要出現(xiàn)了不止一次。</p> <p class="ql-block">陳述：</p><p class="ql-block">1.“我真不敢相信她是這樣一個兩面派?！?lt;/p><p class="ql-block">2.“她說她是我的朋友，而現(xiàn)在她出賣了我，違背了曾經(jīng)對我說過的承諾。”</p> <p class="ql-block">感受：想要(需要)：</p><p class="ql-block">憤怒：想要信任、正直</p><p class="ql-block">厭惡：想要關(guān)心、體貼</p><p class="ql-block">恐懼：想要信任、安全、理解</p><p class="ql-block">失望：想要信任、關(guān)心</p><p class="ql-block">受傷：想要關(guān)心、理解</p><p class="ql-block">難以承受：想要正直、支持</p> <p class="ql-block">瑪麗·貝絲確定了自己的感受和需要，并花了些時間思考，然后她可以向自己或別人提出一些請求，以滿足她的需要，其中也包括麗莎，如果瑪麗·貝絲想和她討論自己擔(dān)憂的事情的話。</p> <p class="ql-block"><b>練習(xí)12：將評判與現(xiàn)實(shí)體驗(yàn)相結(jié)合</b></p><p class="ql-block">根據(jù)上面的例子中瑪麗·貝絲和麗莎的情況，將以下評判轉(zhuǎn)換為感受和需要:</p><p class="ql-block"><b>陳述：</b></p><p class="ql-block">1.“一想到一個我不認(rèn)識的人了解我的私事，我就覺得真是討厭。”</p><p class="ql-block">2.“現(xiàn)在人們看我的眼神會很奇怪?！?lt;/p><p class="ql-block">3.“我怎么會如此愚蠢地信任她?”</p><p class="ql-block"><b>感受：想要(需要)</b></p>