<p class="ql-block"> 食物不單單是食物，而是各種營養(yǎng)構(gòu)成的，了解營養(yǎng)，我們才能知道自己哪吃錯(cuò)了 。那如何升級(jí)自己的家庭餐桌呢？ 記住“兩換一增加”就可以啦 。</p> <p class="ql-block"> 第一個(gè)要換的就是我們的【主食】 ?? 像我們現(xiàn)在飲食中精米精面吃的過多，就導(dǎo)致血糖很難控制，引發(fā)各種炎癥問題。而更換主食就是我們需要做的第一步！</p> <p class="ql-block">第二個(gè)要換的就是我們的【油脂】了！ ????</p><p class="ql-block">這些油不要吃?： </p><p class="ql-block">反式脂肪：氫化植物油、精煉植物油、精練棕櫚油、固體菜油、起酥油、人造酥油、人造奶油、人造黃油、植物奶油、奶精、植脂末、代可可脂等…… ?</p> <p class="ql-block">這些油吃多了容易引起身體炎癥，盡量少吃 ：</p><p class="ql-block">花生油、大豆油、葵花籽油、玉米油 ??</p><p class="ql-block">這些油抗炎抗氧化，可以多吃！： ??</p><p class="ql-block">亞麻籽油、紫蘇油、橄欖油、山茶油、低芥酸菜籽油、火麻油、核桃油 ??</p> <p class="ql-block">除了剛才我們說的主食和油脂的問題以外，目前我們吃的食物現(xiàn)狀也是不容樂觀的 ??????</p><p class="ql-block">?催熟的蔬菜、打了激素的雞肉、各種轉(zhuǎn)基因食物 ??</p> <p class="ql-block">?它們的營養(yǎng)密度嚴(yán)重不足！</p><p class="ql-block">那如何增加食物中的營養(yǎng)密度呢？</p><p class="ql-block">?有沒有什么低成本增加營養(yǎng)密度的方式呢？</p><p class="ql-block">?就是"兩換一增加"——增加營養(yǎng)密度</p><p class="ql-block">有一些食物非常適合與炒菜、牛奶豆?jié){搭配，既不會(huì)吃不下，又可以增加數(shù)十倍的這一餐的營養(yǎng)價(jià)值。</p><p class="ql-block">可以很好的增加營養(yǎng)密度的食材：</p><p class="ql-block">??奇亞籽、亞麻籽粉、蘋果醋等！</p> <p class="ql-block">我們細(xì)胞修復(fù)的周期：</p><p class="ql-block">??人體胃細(xì)胞7天更新一次；</p><p class="ql-block">??皮膚細(xì)胞28天左右更新一次；</p><p class="ql-block">??肝臟細(xì)胞180天更換一次；</p><p class="ql-block">??紅血球細(xì)胞120天更新一次；</p><p class="ql-block">??骨細(xì)胞7年更新一次；</p><p class="ql-block">??在一年左右的時(shí)間，身體98%的細(xì)胞都會(huì)被重新更新一次</p>