<p class="ql-block">親愛的同學(xué)們，快樂的暑假已經(jīng)開始了，你過得開心嗎？在接下來的暑假里，你又打算如何度過呢？請(qǐng)收下來自心理老師的暑期心理健康小貼士吧，相信它們能夠幫助你更加愉快合理地安排好暑假生活。</p> 合理規(guī)劃 規(guī)律作息 <p class="ql-block"> 放假是難得的調(diào)整期，應(yīng)充分休息好好放松，但是無節(jié)制的玩耍和沒有規(guī)律的生活。假期結(jié)束以后，會(huì)讓自己感覺更累，做自己喜歡的感興趣的事，讀書聽音樂鍛煉，散步這些都可以讓自己進(jìn)入放松的狀態(tài)中，既能讓身心得到休息又能讓你精神飽滿，合理規(guī)劃好個(gè)人時(shí)間。何時(shí)休息何時(shí)作業(yè)何時(shí)鍛煉?在此過程中提高自制力，規(guī)律的作息也會(huì)讓我們?cè)黾痈嗟恼瓶睾痛_定感，讓自己保持與以往一樣的充實(shí)狀態(tài)，避免過度休閑娛樂帶來的空虛無聊感，這也有助于我們保持身心健康。</p> 做自己情緒的主人 <p class="ql-block"> 在假期期間，我們需要覺察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時(shí)做一些積極的調(diào)整。每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷喜怒哀懼，當(dāng)一些消極情緒出現(xiàn)時(shí)先接納自己的情緒，然后再把內(nèi)心的想法表達(dá)出來，或者選擇適度運(yùn)動(dòng)欣賞音樂，閱讀書籍，自我暗示等自我心理調(diào)適方法，讓心理放松緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。</p> 適度鍛煉 健康體魄 <p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)不僅可以提高自身免疫力，讓我們的身體保持健康，還會(huì)分泌多巴胺，讓我們感受到快樂。所以趁著暑假讓我們一起運(yùn)動(dòng)起來，選擇一種或者多種你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，游泳、打球、跳繩、跑步、瑜伽都可以。每天進(jìn)行半小時(shí)到一小時(shí)的體育鍛煉，居家運(yùn)動(dòng)可以請(qǐng)父母督促打卡，選擇戶外運(yùn)動(dòng)，則可以叫上小伙伴一起互相激勵(lì)，在家勇于承擔(dān)家務(wù)勞動(dòng)。這不但減輕了父母的負(fù)擔(dān)，還能提高我們的生活技能。</p> 情緒自檢 學(xué)會(huì)尋助 <p class="ql-block"> 暑假時(shí)光雖然是快樂美好的，但我們也會(huì)在假期中遇到煩惱和困難。如果在暑假期間，感受到無法自行克服的焦慮、煩躁、抑郁等負(fù)面情緒，甚至產(chǎn)生了失眠等問題時(shí)，那么我們?cè)撛鯓诱{(diào)節(jié)這些問題，保持心理健康呢？可以嘗試以下方法：</p> <p class="ql-block">1.合理宣泄：允許自己有情緒波動(dòng)，遇到困難產(chǎn)生負(fù)面情緒是正常的，適當(dāng)?shù)呢?fù)面情緒有助于我們保持動(dòng)力，提高效率。但一旦負(fù)面情緒過多已經(jīng)影響到了我們的正常生活，我們就需要合理地發(fā)泄?？梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)、繪畫、音樂、敘事等方式科學(xué)地調(diào)節(jié)自己的不良情緒。</p> <p class="ql-block"> 2.向他人傾訴：當(dāng)情緒低落時(shí)，也可以向別人傾訴。主動(dòng)尋求幫助，傾吐煩惱，聆聽建議。說說你的壓力，聊聊你的煩惱，減少內(nèi)心負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 3.冥想放松：被負(fù)面情緒所圍繞的時(shí)候，可以試試冥想放松。可以嘗試深呼吸，放飛思緒，它們可以幫助我們平復(fù)心情，收獲寧靜。當(dāng)情緒不再激進(jìn)的時(shí)候，我們就能找到產(chǎn)生負(fù)面情緒的根源并解決它們。</p> <p class="ql-block"> 都蘭縣民族中學(xué)</p><p class="ql-block"> 2024年7月27日</p> <p class="ql-block">編輯：都蘭縣民族中學(xué)政教處</p><p class="ql-block">聲明：推送稿件文字及圖片均來自網(wǎng)絡(luò)及各大主流媒體。版權(quán)歸原作者所有。如認(rèn)為內(nèi)容侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系我們刪除</p>