<p>立秋節(jié)氣</p><p>立秋，是二十四節(jié)氣中的第13個(gè)節(jié)氣，更是秋天的第一個(gè)節(jié)氣，“秋”就是指暑去涼來?！对铝钇呤蚣狻罚骸捌咴鹿?jié)，立字解見春(立春)。秋，揪也，物于此而揪斂也?！绷⑶镆话泐A(yù)示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨。立秋（節(jié)氣）以后，秋后下一次雨涼快一次，因而有“一場秋雨一場寒”的說法。立秋時(shí)，北斗指向西南。從這一天起秋天開始，秋高氣爽，月明風(fēng)清。此后，氣溫由最熱逐漸下降。</p><p>立秋三候</p><p>涼風(fēng)至：刮風(fēng)時(shí)人們會(huì)感覺到?jīng)鏊?，此時(shí)的風(fēng)已不同于暑天中的熱風(fēng)。</p><p>白露降：大地上早晨會(huì)有霧氣產(chǎn)生。</p><p>寒蟬鳴：秋天感陰而鳴的寒蟬也開始鳴叫。</p> <p>立秋如何養(yǎng)生？</p><p>1</p><p>起居調(diào)養(yǎng)</p><p>立秋之季應(yīng)“早臥早起，與雞具興”。早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，秋天早臥最好在晚上九點(diǎn)到九點(diǎn)半，早起是為使肺氣得以舒展。立秋乃初秋之季，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但暑熱未盡。天氣變化無常，因而著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。</p><p>2</p><p>飲食調(diào)養(yǎng)</p><p>《素問·臟氣法時(shí)論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”?？梢娝嵛妒諗糠螝?，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。秋時(shí)肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者。總之，秋季時(shí)節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。</p><p>3</p><p>運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)</p><p>秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。</p><p>到了秋天氣溫會(huì)變得越來越?jīng)鏊?，是運(yùn)動(dòng)鍛煉最好的時(shí)期，但是患有心腦血管的疾病，運(yùn)動(dòng)時(shí)要采取循序漸進(jìn)的方式，不能出太多的汗，同時(shí)也不能做劇烈運(yùn)動(dòng)及長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)加重了心臟的負(fù)擔(dān)。適合心腦血管疾病運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，主要有騎自行車、慢跑、散步、登山、打太極拳等，這些運(yùn)動(dòng)都可以促進(jìn)全身的血液流暢，具有舒筋活絡(luò)的功效。另外到了早晨早晚溫差比較大，突然變冷的空氣容易讓血管收縮，從而威脅了患者的生命健康，所以心腦血管患者盡量不要晨練，最好在吃完晚飯之后活動(dòng)。</p><p>4</p><p>情志調(diào)養(yǎng)</p><p>秋天是一個(gè)悲傷的季節(jié)，心思敏感的女性容易產(chǎn)生悲秋的情緒。經(jīng)過研究表明，一般到了秋天人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)低落的情緒，所以一定要調(diào)整好精神，保持平和的心態(tài)，積極的面對(duì)生活中的一切困難，減輕其精神負(fù)擔(dān)，這樣才有利于促進(jìn)身心的健康，保持健康的體魄。</p> <p> 傳承中醫(yī)精髓，服務(wù)東寧民眾 。東寧市中醫(yī)院綜合內(nèi)科，與您一起度過二十四節(jié)氣，教您如何養(yǎng)生。</p>