<p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">親愛的同學(xué)們：為更好地提升學(xué)生體能，增強(qiáng)自身免疫力，更好的居家鍛煉，我們可以根據(jù)個體的實(shí)際情況，酌情增減其運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，做到科學(xué)鍛煉，勞逸結(jié)合。更希望家長和孩子們在假期一起運(yùn)動起來。</b></p> <p class="ql-block">弓箭步跳</p> <p class="ql-block">小步跑</p> <p class="ql-block">左右縱跳</p> <p class="ql-block">后踢腿</p> <p class="ql-block">開合跳</p> <p class="ql-block">高抬腿</p> <p class="ql-block">平板支撐</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(21, 100, 250);"> </b><b style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">汽開區(qū)六中體育教研室·暑假期健身訓(xùn)練課程</b></p> 注意事項(xiàng) <p class="ql-block"><b>提醒各位同學(xué)，夏季天氣炎熱，運(yùn)動過程中要量力而行，這份注意事項(xiàng)，請各位收好↓</b></p><p class="ql-block">1.早起空腹不宜劇烈運(yùn)動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，若是此時還未吃早餐，不宜劇烈運(yùn)動，容易低血糖，對身體健康產(chǎn)生不利影響。</p><p class="ql-block">2.暑期天氣炎熱，出汗較多，在運(yùn)動過程中應(yīng)注意及時補(bǔ)水，以少喝（每次20～30毫升）多次為宜，盡量在嘴里溫潤一下再喝下。運(yùn)動過后，也需要補(bǔ)充水分，用以補(bǔ)充體內(nèi)流失的微量元素和礦物質(zhì)。在補(bǔ)充水分時，盡量選擇礦泉水、白開水或含電解質(zhì)的飲料，盡量不選擇糖分過多的碳酸飲料與合成果汁。若是能補(bǔ)充一定量的淡鹽水則更好，但切忌大量喝水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生，更不能以冷飲或者冰水代替。</p><p class="ql-block">3.鍛煉期間，務(wù)必要做好熱身準(zhǔn)備和運(yùn)動后的拉伸恢復(fù)，否則容易受傷。一旦運(yùn)動中身體有不適感，應(yīng)調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，若程度加重，則立即停止運(yùn)動。</p><p class="ql-block">4.夏季氣候炎熱日照充足，陽光中的紫外線、紅外線等在每天10:00～16:00照射最為強(qiáng)烈。因此夏季參與體育鍛煉應(yīng)避免有陽光直射的室外活動，可選擇清晨或下午陽光較弱的時間進(jìn)行體育鍛煉，亦可選擇有樹蔭遮蔽的場所或室內(nèi)進(jìn)行體育運(yùn)動，室內(nèi)鍛煉時要保證空氣暢通。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 成功的路上沒有捷徑，只有日復(fù)一日的堅(jiān)持與努力。希望同學(xué)們不懼酷暑，夏練三伏，作息規(guī)律，養(yǎng)成良好的終身運(yùn)動習(xí)慣，擁有一個健康的體魄！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">編輯｜ 韓丹丹</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">責(zé)編｜曲華宇</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">審閱｜ 張立鵬</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">監(jiān)制｜于 洋</b></p>