<p class="ql-block">昵 稱: ay默言</p><p class="ql-block">美篇號: 3394304</p> <p class="ql-block">文 ‖ : ay默言</p><p class="ql-block">圖 ‖ : 部分來自美篇平臺，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除 18338003695 </p> <p class="ql-block ql-indent-1">從2016年膝蓋半月板受傷到現(xiàn)在，因運動受限、我體重失控已經(jīng)8年了，季節(jié)性節(jié)食、減肥茶、減肥藥、酵素、針灸、拔罐、儀器加減肥餐、輕斷食法等等，我嘗試了各種各樣的減肥方法。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">八年前，身高一米六零的我，體重曾經(jīng)一度飆升到65公斤。</p><p class="ql-block ql-indent-1">要知道，我的歷史最低記錄可是95斤，雖不敢說是窈窕淑女吧，也能算??上婀娜多姿了吧？??瓜子臉配小蠻腰，這原是最上鏡的標配版呀！</p><p class="ql-block ql-indent-1">現(xiàn)如今，大象腿奪去了清新輪廓，水桶腰粉碎了婀娜多姿??，俺“小鳥依人“的模樣不復存在，這讓我咋看咋覺得自己妄為女人啊??！</p><p class="ql-block ql-indent-1">痛定思痛之后，我就決定開啟減肥計劃。不為別的，哪怕只是為了到夏天的時候，告別大象腿，穿上最女人味的裙子呢，我也要拼一把啊！</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">起初，我在自己常去的美容院，經(jīng)老板推薦，嘗試了酵素、針灸推拿、拔罐、儀器加減脂餐等等多種減肥方法。每每一兩個月下來，我都能如愿將130斤的體重減到120斤。然后就在這個60公斤的體重點巋然不動。但后來一停，體重到冬天時，就又回到了解放前。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">期間，最初制定的低脂減肥餐，到一定程度就讓人缺乏安全感。比如為了低卡、飽腹感強，有些方法推薦了黃瓜、西紅柿、豆腐這些素食套餐。一般按要求吃的時候，短時間內(nèi)尚可忍受，時間長了，各種問題就出來了。一個是你長期茹素吃涼菜素食，會導致胃寒胃涼，時間久了就會得胃痛一類的毛病。另一個原因是，長期節(jié)食減肥，我這一類酷愛零食的寶子們，腸胃到一定程度就會叫囂，周期性心里饑餓極難控制，往往就是一朝失控零食爽，百日奮斗全輸光。心里饑餓暫且不說，光為個減肥卻讓胃有了毛病，這豈非得不償失？</p><p class="ql-block ql-indent-1">之前大多數(shù)時候有個誤區(qū)，認為減肥最好的季節(jié)是春季至夏季 ，吃飯時涼菜、素食多吃點也無關(guān)緊要。殊不知，夏天雖天氣炎熱，人體本身熱量需求也相對偏低，但吃多了涼菜、冷食，依舊會對身體五臟六腑器官造成輕微影響，身體素質(zhì)差點的甚至會造成低血糖，甚至有人因此低卡休克現(xiàn)象時有發(fā)生。</p><p class="ql-block ql-indent-1">其實對于身體超重、偏胖，需要減脂的人們來說，減肥不是節(jié)食（這也是老生常談），更不是單純減少食物量的攝入；而減脂計劃，就是要適當調(diào)整、控制好飲食結(jié)構(gòu)，養(yǎng)成科學飲食的好習慣。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>5+2 輕斷食減脂法</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">所有各種各樣減肥經(jīng)歷走下來，我感覺最后一個方法是最舒心，最想推薦給大家的科學減脂法。</p><p class="ql-block ql-indent-1">那就是5+2輕斷食減脂法，也是當下比較流行的5天+2天間歇性輕斷食法。</p><p class="ql-block ql-indent-1">每7天為一周期。一周內(nèi)選擇不連續(xù)的兩天作為輕斷食日，這兩日要求每餐進食的熱量減半進行。</p><p class="ql-block ql-indent-1">舉例說明，如周四和周日為輕斷食日，則其余為普通日。普通日三餐進食量占比每天總量為30%:40%:30% 。</p><p class="ql-block ql-indent-1">周一到周三，這三天都是正常進餐熱量，每餐需粗細搭配、營養(yǎng)均衡、肉蛋奶比例恰當合理（即碳水、脂肪、蛋白質(zhì)比例適當，具體??參考50% : 30% : 20%），那么到周四（周日）輕斷食日進餐量按減量減半進行。</p><p class="ql-block ql-indent-1">假如普通日三餐飯分別為320、450、320大卡的話，那么輕斷食日的三餐就要按照大約160、220、160大卡的熱量進行。這個進餐量具體量，可以根據(jù)每個人的餐量制定，以大約七、八分飽為最佳方案。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">今年三月，我開啟了5+2輕斷食減脂計劃，同時輔以一周三小時（每天半小時）左右無氧運動。</p><p class="ql-block ql-indent-1">配餐可按每餐一份主食（燕麥、糙米、雜糧粥類）、一份高蛋白（肉蛋奶類）、兩份果蔬（綠葉菜等高纖維類）的比例來搭配，期間飲水時間自由，要保證飲水量充足，盡量晚睡覺前四小時左右不再喝水進餐。</p><p class="ql-block ql-indent-1">按上述方法，從3月初到6月底，3個月時間減重 9·1公斤，本人體重成功降到 57.3公斤，恢復到八年前的正常體重。目前兩個月過去，無反彈，今早測試，體重依然保持在57.5公斤。</p><p class="ql-block ql-indent-1">需要說明的是，這款5+2減脂法，僅僅適用于大基數(shù)減脂人群，也即減脂需求離標準體重差距較大人群（月減重數(shù)量可控制在4-5公斤左右；減脂至標準體重后建議停止該模式）。至于那些離標準體重差??少，減脂要求在個位數(shù)的愛美人士，則需慎重選擇！</p> <p class="ql-block ql-indent-1">上面是我用四個月左右時間，減脂9·1公斤的真實記錄。時隔多年，我終于恢復到八年前膝蓋未傷時的體重，57·5公斤左右。至此，我可以莊嚴相告 : 親愛的們，健康飲食、科學瘦身，我終于減脂成功啦！</p><p class="ql-block ql-indent-1">我很開心，特意寫出來，與希望減脂的家人們共勉！</p><p class="ql-block ql-indent-1">???</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>后記</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">當然，這其中也會有減脂平臺期，就是6月期間，體重其實就是升升降降，兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)的，停留在57-58公斤，這時候，其實我好希望可以有一挺減脂槍，對準受限的脂肪們來一個漂亮的生死狙擊。可惜了，目前為止還沒有做到。但是維持兩個月體重無變化，這也是一種另外的勝利吧？畢竟這成果已讓反彈君很無語了。?????????</p> <p class="ql-block">作者默言 : 走過人生四季，依然相信生活充滿陽光</p>