<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>調(diào)適狀態(tài)??積極適應(yīng)</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">時光匆匆，新學(xué)期開始了。此刻的你，是興奮期待，還是焦慮擔(dān)心呢？又或者兩種情緒都有呢？不要著急，請閱讀查收這份“開學(xué)心理調(diào)適指南”，期待能幫助同學(xué)們快速收拾心情，以積極的心態(tài)迎接新學(xué)期、新挑戰(zhàn)！</p> 學(xué)生篇 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>一、調(diào)整節(jié)奏，科學(xué)作息</b></p> <p class="ql-block">? ? ? ?經(jīng)過兩個月的暑假，同學(xué)們的作息時間也許相對紊亂。如果在開學(xué)當(dāng)天倉促調(diào)整，那么身體可能會有所不適，或精神倦怠。因此，在開學(xué)前制訂和學(xué)校生活接近的作息時間表，能幫助同學(xué)們更好地適應(yīng)學(xué)習(xí)生活。不過，不用一次性就把生物鐘提前一兩個小時，這也許會在生理上帶來不適感?？梢試L試每天睡得比往常早一點，起得早一點，根據(jù)學(xué)校的節(jié)奏逐步調(diào)整作息，慢慢地達到合理的時間，讓身體更快適應(yīng)開學(xué)的節(jié)奏。</p><p class="ql-block"> ?</p><p class="ql-block"> <b>安穩(wěn)入睡小貼士：</b></p><p class="ql-block"> ① 睡前半小時離開電子屏幕；</p><p class="ql-block"> ② 睡前洗熱水澡、熱水泡腳，幫助身體舒緩放松；</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> ③ 聽聽故事，看一本內(nèi)容助眠的書。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>二、聚焦學(xué)習(xí)，制定計劃 </b></p> <p class="ql-block">? ? ? ?“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”。新學(xué)期伊始，同學(xué)們可以根據(jù)自己的實際情況，制定詳細(xì)可行的計劃，包括學(xué)習(xí)目標(biāo)、個性發(fā)展、興趣特長等內(nèi)容。目標(biāo)要詳細(xì)清晰、難度適中、可測量、易落實，不要好高騖遠。可以將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，每實現(xiàn)一個小目標(biāo)就可以給自己一點獎勵，保持學(xué)習(xí)的動力，逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。如果有必要，也可以邀請家長幫助自己，對計劃進行調(diào)整或監(jiān)督。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>三、喚醒狀態(tài)，學(xué)會專注</b></p> <p class="ql-block">? ? ? ?在新學(xué)期開學(xué)初，可能會有部分同學(xué)將難進入學(xué)習(xí)狀態(tài)，影響學(xué)習(xí)效果，所以要學(xué)會啟動與喚醒專注的學(xué)習(xí)狀態(tài)。而運動是啟動與喚醒這種狀態(tài)的一種有效方式。同學(xué)們可以結(jié)合自身興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天至少進行半小時的體育鍛煉。這樣可以消除疲勞，提高大腦的血氧含量，促進大腦活動，既健身又悅心。</p><p class="ql-block"> ?</p><p class="ql-block"> 另外，電子產(chǎn)品對我們注意力的影響不容小覷。對于電子產(chǎn)品，我們要控制使用時間和頻率，可以使用以下方法：</p><p class="ql-block"> 第一、采取“隔離法”。如將電子產(chǎn)品放在看不見的地方或交給家長保管；</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 第二、豐富休閑生活，轉(zhuǎn)移注意力。做有益身心的活動來轉(zhuǎn)移注意力，如彈琴、唱歌、畫畫、看書、運動等等，忙起來便很容易從“癮”當(dāng)中走出來。如果感覺自制力不夠，可以請家長監(jiān)督和管理。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>四、整理情緒，尋找平衡</b></p> <p class="ql-block">???????開學(xué)前，有些同學(xué)可能會感到焦慮。當(dāng)出現(xiàn)這種情緒時，首先要將消極情緒“正?；?，告訴自己會焦慮是一件很正常的事情，適度的焦慮和緊張可以幫助我們維持一定的興奮性，提高注意力和反應(yīng)速度，增強對學(xué)習(xí)的積極性。試著接納情緒，順其自然，為所當(dāng)為，把注意力集中在當(dāng)前要做的事情上。</p><p class="ql-block">?????</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">????研究發(fā)現(xiàn)，積極的自我暗示對于人們的情緒、心理和行為都有很好的調(diào)節(jié)效果。當(dāng)大家感覺到緊張、煩躁等情緒時，在接納情緒過后，也可以鼓勵自己多想想積極的事情，比如又可以見到老師和同學(xué)、參加豐富的校園活動、享受學(xué)校的美好時光，等等。通過類似的積極心理暗示，增強愉悅感，讓自己精神飽滿地邁進新學(xué)期。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block"><b>情緒調(diào)節(jié)小貼士：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(225, 132, 230);">“SWTC"情緒調(diào)整法：</span></p><p class="ql-block">????STOP“停”——停止負(fù)面思考，深呼吸；</p><p class="ql-block">????WRITE“寫”——把情緒和困擾寫出來；</p><p class="ql-block">????THINK“思”——積極思考，回憶成功經(jīng)歷，尋找學(xué)校的快樂事件；</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">????CHANGE“換”——動起來，通過運動、聽歌、看書、吃美食等，轉(zhuǎn)換情緒。</p> 家長篇 <p class="ql-block" style="text-align:center;">一、關(guān)注孩子，呵護心靈 </p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">? ? ? ?開學(xué)在即，很多孩子出現(xiàn)一些“身心癥狀”：情緒低落、心慌意亂、無故發(fā)脾氣、注意力不集中；和被窩難舍難分，和電腦藕斷絲連，和電視依依不舍，和手機形影不離——孩子們可能患上了“開學(xué)綜合癥”。面對孩子可能出現(xiàn)的“開學(xué)綜合癥”，家長需要及時關(guān)注、了解孩子，以樂觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導(dǎo)孩子收心，讓孩子從心理上對新學(xué)期充滿期待和信心。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">二、營造環(huán)境，復(fù)盤收心 </p> <p class="ql-block">? ? ? 開學(xué)前，要按孩子所在學(xué)校的正常作息時間起居，家長不在家里組織娛樂活動，按時準(zhǔn)備一日三餐，引導(dǎo)孩子按時午睡，早睡早起，調(diào)整生物鐘，適應(yīng)開學(xué)后的“時差”變化。和孩子一起把假期生活“倒電影”式地回放一遍。對照假期計劃，看哪些已經(jīng)完成，哪些尚未完成。通過對假期生活的“復(fù)盤”，分享收獲和遺憾，并及時總結(jié)經(jīng)驗或分析原因。和孩子一起合力規(guī)劃和安排開學(xué)前期的這段時間，及時對作業(yè)進行查缺補漏，高質(zhì)量完成作業(yè)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">三、積極交流，適時引導(dǎo)</p> <p class="ql-block">? ? ? ?家長可以選擇孩子感興趣的話題進行交流，比如奧運會運動員們的勵志故事，從中挖掘有教育價值的內(nèi)容。家長要多鼓勵孩子，給予積極的心理暗示，比如開學(xué)了學(xué)校有很多可以玩耍的同學(xué)，可以得到老師的表揚，讓孩子對學(xué)校有所憧憬。</p><p class="ql-block"> ?</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 此外，早晨起來跟孩子打打球、踢踢毽、跑跑步也是一種有效的感情交流，多了解孩子內(nèi)心的想法，勤于溝通，才能“對癥下藥”。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">四、共同討論，合理計劃</p> <p class="ql-block">? ? ? ?家長可與孩子共同擬訂新學(xué)期學(xué)習(xí)計劃，在商討中完成從假期到開學(xué)的“頻道轉(zhuǎn)換”工作，把孩子新學(xué)期要讀哪些書籍、以誰為標(biāo)桿、需要重點提高哪些學(xué)科成績、家長怎樣配合等內(nèi)容一一納入學(xué)習(xí)計劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。</p><p class="ql-block"> ?</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 家長也可以制定自己的家庭計劃和學(xué)習(xí)計劃，購買一些名著以及歷史、人物、勵志等方面的書籍與孩子一起閱讀，這樣不僅有利于培養(yǎng)孩子的閱讀興趣和人文素養(yǎng)，有利于拓展孩子的知識面，同時也讓學(xué)孩子感覺到家庭的學(xué)習(xí)氛圍，讓孩子覺得“不僅我一個人在學(xué)習(xí)，我并不孤獨”。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">五、創(chuàng)造儀式，激發(fā)期待</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">? ? ? ?提前準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)必需品，條件允許的話，給孩子置辦幾樣新東西，如新書包、新文具盒等，提醒孩子要開學(xué)了，增強孩子對新學(xué)期的新鮮感、期待感。家長可以結(jié)合新學(xué)期計劃，陪孩子去圖書館、書店等，也可查閱和購買孩子喜歡的書籍資料，培養(yǎng)孩子讀書的興趣。</p> <p class="ql-block">? ? ? ? 愿同學(xué)們都能盡快調(diào)整好狀態(tài)，順利度過開學(xué)適應(yīng)期，繼續(xù)在校園里快樂學(xué)習(xí)，快樂成長！</p> <p class="ql-block">初審:王琳</p><p class="ql-block">復(fù)審:莊思影</p><p class="ql-block">終審:莊巧玲</p>