<p class="ql-block">親愛(ài)的家長(zhǎng)，可愛(ài)的同學(xué)：</p><p class="ql-block"> 隨著秋風(fēng)送爽，愉快的暑假漸入尾聲，我們即將踏上新的學(xué)習(xí)旅程。開(kāi)學(xué)不僅是書包和課本的準(zhǔn)備，更是心靈重啟的契機(jī)。為了讓大家更加從容地適應(yīng)新學(xué)期的變化，這里有一些心理調(diào)適的小建議，希望能為你們的校園生活增添一抹溫暖的色彩。</p> <h3> 開(kāi)學(xué)心理調(diào)適<br> （學(xué)生篇）</h3> <h3> 情緒管理<br> 一、接納情緒<br> 首先，主動(dòng)接納當(dāng)下的情緒。面臨即將到來(lái)的返校，無(wú)論你是興奮、高興還是焦慮、不安，這都是真實(shí)的感受，無(wú)需去否認(rèn)或逃避。返校前后出現(xiàn)適度的興奮、焦慮、緊張情緒，對(duì)我們做好返校準(zhǔn)備和自我防護(hù)是有價(jià)值的。它可以更快地幫助我們將自身狀態(tài)從放假模式調(diào)整為上學(xué)模式。<br> 二、處理情緒<br> 適當(dāng)處理負(fù)面的情緒。心理學(xué)研究表明，越是回避和壓抑情緒，內(nèi)心的消耗就越大。建議同學(xué)們不要把情緒憋在心里，而是主動(dòng)采用科學(xué)的方式來(lái)釋放情緒，例如制作自己的“情緒回收站”，制作一些漂亮的小紙條，把煩惱、壓力等都寫在上面，揉成自己喜歡的樣子，扔進(jìn)一個(gè)固定的容納盒，邊扔邊歡呼：某某情緒（想法），都離我遠(yuǎn)去吧！當(dāng)然，哪一天你心情好了，打開(kāi)這些小紙團(tuán)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些情緒都有了它的意義。此外我們還可以采取“音樂(lè)調(diào)節(jié)法”。通過(guò)音樂(lè)放松，調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強(qiáng)記憶力，消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。</h3> <h3> 生活管理<br> 第一步：調(diào)整作息<br> 同步學(xué)校的作息時(shí)間。生物鐘的調(diào)整不是一朝一夕的事情，我們可以采用漸進(jìn)式調(diào)整方式，每天比前一天晚上早睡，就是巨大的進(jìn)步。<br> 第二步：放下手機(jī)<br> 暑假期間，與手機(jī)相依相伴，是我們學(xué)習(xí)、社交和放松的重要工具。突然需要放下手機(jī)，對(duì)于同學(xué)們來(lái)說(shuō)，不是一件容易的事情。面對(duì)這些問(wèn)題我們可以這樣做：<br> ①積極暗示法。告訴自己：“現(xiàn)在正好可以放下手機(jī)，專心投入現(xiàn)實(shí)生活與學(xué)習(xí)”、“不用手機(jī)，或許我的睡眠質(zhì)量會(huì)提升不少”等等。積極的暗示，會(huì)帶來(lái)積極的心理體驗(yàn)，讓你充滿信心和勇氣。<br> ②“隔離法”。通過(guò)將手機(jī)交由負(fù)責(zé)人保管等方式減少干擾。<br> ③“等待十分鐘”。神經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果大腦經(jīng)過(guò)10分鐘的等待之后，就不會(huì)再表現(xiàn)出對(duì)即刻想要的東西有強(qiáng)烈的偏好。因此，當(dāng)我們想玩手機(jī)等電子產(chǎn)品時(shí)，不妨告訴自己先專注于目前的任務(wù)，十分鐘之后再玩。也許，十分鐘之后你已經(jīng)沉浸在學(xué)習(xí)之中了。<br> 第三步：打造你的開(kāi)學(xué)儀式感<br> 增加開(kāi)學(xué)的“儀式感”，也可以幫助我們盡快適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的生活?！缎⊥踝印分杏幸痪湓捠沁@么說(shuō)的“儀式感就是使這一天與其他日子不同，使這一刻與其他時(shí)刻不同”。嶄新的文具用品，洗得干干凈凈的書包和校服，或用一句自己喜歡的名言作為新學(xué)期的激勵(lì)等等，這都會(huì)讓我們對(duì)開(kāi)學(xué)有積極的儀式感，對(duì)新學(xué)期產(chǎn)生積極的心理暗示。</h3> <h3> 家長(zhǎng)篇</h3> <h3> 1.調(diào)整作息時(shí)間：<br> ①提前一周開(kāi)始調(diào)整作息時(shí)間，確保孩子有足夠的睡眠。<br> ②設(shè)定固定的起床、吃飯、學(xué)習(xí)和休息時(shí)間，幫助孩子建立規(guī)律的生活習(xí)慣。<br> 2.制定新學(xué)期計(jì)劃：<br> ①和孩子一起制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃，明確目標(biāo)和期望。<br> ②分解任務(wù)，讓孩子知道每天需要完成什么，減少焦慮感。<br> 3..培養(yǎng)積極心態(tài)：<br> ①用正面語(yǔ)言鼓勵(lì)孩子，強(qiáng)調(diào)他們的優(yōu)點(diǎn)和成就。<br> ②引導(dǎo)孩子想象新學(xué)期的美好場(chǎng)景，如交到新朋友、學(xué)到新知識(shí)等。<br> 4.提升社交技能：<br> ①教導(dǎo)孩子如何主動(dòng)打招呼、介紹自己和提問(wèn)。<br> ②鼓勵(lì)孩子參與團(tuán)隊(duì)活動(dòng)或小組學(xué)習(xí)，提升合作和溝通能力。<br> 5.放松與減壓：<br> ①教會(huì)孩子簡(jiǎn)單的放松技巧，如深呼吸、短暫冥想或做自己喜歡的事情。<br> ②鼓勵(lì)孩子進(jìn)行適量的體育活動(dòng)，如跑步、跳繩等，以釋放壓力。<br> 6.建立情感支持：<br> ①家長(zhǎng)要傾聽(tīng)孩子的想法和擔(dān)憂，給予情感上的支持和安慰。<br> ?、诠膭?lì)孩子與家人、朋友分享新學(xué)期的期待和困擾，增強(qiáng)情感聯(lián)系。</h3> <h3> 心理援助<br> 親愛(ài)的家長(zhǎng)和同學(xué)們，讓我們以一顆平和而充滿期待的心，共同迎接新學(xué)期的到來(lái)。相信在大家的共同努力下，我們都能在新學(xué)期里收獲滿滿，成就更好的自己！<br> 如果在調(diào)整的過(guò)程中，仍存在心理上的不適或困惑，歡迎撥打心理熱線獲取幫助：<br> 熱線1:0851-28768921<br> 熱線2:0851-28768931<br> 熱線3:18085233280</h3>