<p class="ql-block">大家好，我是李忻純，一個(gè)通過(guò)堅(jiān)持自律點(diǎn)亮人生的普通上班族，一個(gè)極致踐行“早跑冥讀寫(xiě)”的終身成長(zhǎng)者。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天，跟大家聊聊一本關(guān)于健康生活的書(shū)——《重啟吧！我的健康人生》。</p><p class="ql-block">這本書(shū)是一位讀者朋友推薦給我的，讀完之后，感覺(jué)很不錯(cuò)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">作者蘭根·查特吉博士，它普及了前沿醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的"生活方式醫(yī)學(xué)"觀念，并提出"健康的生活方式是一劑良藥"的觀點(diǎn)。</p><p class="ql-block">結(jié)合自己20多年的行醫(yī)經(jīng)驗(yàn)和大量真實(shí)病例研究，他認(rèn)為良好的健康99%來(lái)自醫(yī)學(xué)治療以外的領(lǐng)域，即正確的生活方式是健康的關(guān)鍵。</p><p class="ql-block">書(shū)中，查特吉博士建議日常生活圍繞休息、飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠這四個(gè)關(guān)鍵領(lǐng)域展開(kāi)，并為每個(gè)領(lǐng)域提供了5個(gè)計(jì)劃，幫助讀者通過(guò)微小而可實(shí)現(xiàn)的改變，塑造并保持良好的健康狀態(tài)。</p><p class="ql-block">比如，關(guān)閉手機(jī)提醒，可以有效緩解焦慮與壓力。</p><p class="ql-block">又如，每天吃5種不同的蔬菜，做到營(yíng)養(yǎng)均衡。</p><p class="ql-block">再如，每天走10000步，提升身體機(jī)能 。</p><p class="ql-block">大家可以，圍繞查特吉博士提出的“健康4步法”，對(duì)比自己日常的生活習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，作出調(diào)整。</p><p class="ql-block">休息方面：</p><p class="ql-block">每天預(yù)留一點(diǎn)完全屬于自己的時(shí)間。</p><p class="ql-block">每天寫(xiě)日記聽(tīng)書(shū)。</p><p class="ql-block">每天練習(xí)冥想。</p><p class="ql-block">每天坐在桌子旁吃飯，放下電子設(shè)備。</p><p class="ql-block">飲食方面：</p><p class="ql-block">每天飲用8杯水。</p><p class="ql-block">避免食用含有5種以上成分的食品。</p><p class="ql-block">在12小時(shí)內(nèi)完成所有進(jìn)餐。</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)方面：</p><p class="ql-block">每周進(jìn)行5次力量訓(xùn)練。</p><p class="ql-block">每周進(jìn)行5-7次有氧運(yùn)動(dòng)跑步???♀?訓(xùn)練。</p><p class="ql-block">養(yǎng)成隨時(shí)鍛煉的習(xí)慣。</p><p class="ql-block">睡眠方面：</p><p class="ql-block">絕對(duì)黑暗的睡眠環(huán)境。</p><p class="ql-block">每天至少在戶外待20分鐘。</p><p class="ql-block">按時(shí)睡覺(jué)。</p><p class="ql-block">總的來(lái)說(shuō)，這些都是看起來(lái)極其微小的事情，但卻能夠給我們的身體和生活，帶來(lái)健康的元素。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">拿我自己的經(jīng)歷來(lái)說(shuō)：</p><p class="ql-block">在自律方面，我自認(rèn)為做得還不錯(cuò)。每天早睡早起規(guī)律作息、定期運(yùn)動(dòng)。很多理念和行動(dòng)，跟作者的建議不謀而合，但讀完這本書(shū)后，我發(fā)現(xiàn)，還有很多需要調(diào)整的地方。</p><p class="ql-block">不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，一本好的行動(dòng)指南書(shū)籍，難點(diǎn)不在于理解，而是長(zhǎng)期堅(jiān)持踐行。</p><p class="ql-block">畢竟，道理大家都懂，但要做到知行合一，就需要下一定的功夫。</p><p class="ql-block">最簡(jiǎn)單的“每天8杯水”，我自己在這方面就做得不好，經(jīng)常是忙著工作，忽略了定期補(bǔ)水。</p><p class="ql-block">短期內(nèi)，覺(jué)得沒(méi)喝或少喝水也影響不大，但長(zhǎng)期來(lái)看，健康狀態(tài)是一個(gè)積累和逐漸變化的過(guò)程。</p><p class="ql-block">為此，書(shū)中給出了一些方法：</p><p class="ql-block">1、起床后喝兩杯水（這個(gè)我可以做到，因?yàn)槌颗芤残枰a(bǔ)水）。</p><p class="ql-block">2、三餐前半小時(shí)，喝一杯水。（這個(gè)習(xí)慣我沒(méi)有）</p><p class="ql-block">3、兩餐之間，喝一杯水。</p><p class="ql-block">這樣下來(lái)，滿足一天8杯水的基本需求。</p><p class="ql-block">方法簡(jiǎn)單有效明了，關(guān)鍵是要如何堅(jiān)決執(zhí)行并長(zhǎng)期堅(jiān)持。</p><p class="ql-block">寫(xiě)在最后</p><p class="ql-block">《重啟吧！我的健康人生》是一本指導(dǎo)現(xiàn)代人科學(xué)生活的實(shí)用指南，內(nèi)容適合各個(gè)年齡段的讀者。</p><p class="ql-block">通過(guò)閱讀并踐行書(shū)中提到的一些理念和方法，從最容易做的小事做起，將好的生活方式培養(yǎng)成終身習(xí)慣。</p><p class="ql-block">共勉。</p> <p class="ql-block">學(xué)習(xí)是最大的修行，智受家文化 是婚姻助推劑，是家庭和睦幸福的法門(mén)，人生最大的成功就是家庭的成功，</p><p class="ql-block">學(xué)習(xí)智愛(ài)家文化是我們?nèi)松?必備的課程和技能，</p><p class="ql-block">愿所有的家人們順風(fēng)順?biāo)?，開(kāi)心快樂(lè)。</p><p class="ql-block">什么樣的命格，能吸引什么樣的名字，什么樣的名字，能夠把我們的運(yùn)勢(shì)，導(dǎo)航到什么樣的程度，是好是壞，絕由名字決定</p><p class="ql-block">名字是運(yùn)勢(shì)的導(dǎo)航，賜子千金，不如賜子佳名。</p><p class="ql-block">命是三分天注定是先天的八字，名字是父母給予我們的希望和寓意，是后天的八字不怕生錯(cuò)命，就怕起錯(cuò)名，</p><p class="ql-block">愿每位家人都擁有一個(gè)智愛(ài)賜予你的好名字</p><p class="ql-block">祝?越來(lái)越好</p><p class="ql-block">我是李忻純【忻然盛世純善厚?！?lt;/p><p class="ql-block">18638572762</p>