<p class="ql-block">1. 游泳游泳1小時(shí)可以消耗400-700大卡的熱量，因?yàn)樗×Φ淖饔茫眢w只承受10%的重量壓力。游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣的24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和能量的消耗。建議每周進(jìn)行3-5次，每次要持續(xù)30-40分鐘才能起到減肥的效果。</p> <p class="ql-block">2. 走路剛開始，每周走路2-3次，等身體適應(yīng)以后，逐漸增加到每周4-5次，每次30分鐘左右，速度視身體情況而定。</p> <p class="ql-block">3. 坐姿運(yùn)動(dòng)例如普拉提、坐姿啞鈴練習(xí)等。</p> <p class="ql-block">4. 抗阻運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)的抗阻運(yùn)動(dòng)對(duì)于減重效果還是不錯(cuò)的，可等身體適應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間，可以加至每周三次。超重人群剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，每天建議累計(jì)運(yùn)動(dòng)30分鐘（單次運(yùn)動(dòng)不要少于10分鐘），每周累計(jì)150分鐘即可。等身體適應(yīng)以后，逐漸增加到每周300分鐘的運(yùn)動(dòng)量，也就是每天累計(jì)運(yùn)動(dòng)60分鐘，每周5天。</p>