<p class="ql-block">腰酸背痛、手臂發(fā)麻</p><p class="ql-block">晚上睡覺經(jīng)常抽筋疼醒……</p><p class="ql-block">如果你也有這些癥狀</p><p class="ql-block">那就千萬注意了</p><p class="ql-block">很有可能是骨質(zhì)疏松。</p><p class="ql-block">骨質(zhì)疏松已經(jīng)成為近年來的“流行病”</p><p class="ql-block">號稱“沉默的殺手”！</p> <p class="ql-block">健康的骨骼，骨質(zhì)排列緊密而整齊，除非遇到比較強的外力沖擊才會發(fā)生骨折。而骨質(zhì)疏松的骨骼內(nèi)部結構紊亂而且十分稀疏，這樣就會導致抗打擊能力顯著減弱，被“折斷”的風險就大得多。有時只是輕輕摔一跤，骨頭就斷了！</p> <p class="ql-block">什么是骨質(zhì)疏松</p><p class="ql-block">骨質(zhì)疏松癥是由于多種原因?qū)е碌墓敲芏群凸琴|(zhì)量下降，骨微結構破壞，造成骨脆性增加，從而容易發(fā)生骨折的全身性骨病。</p> <p class="ql-block">骨質(zhì)疏松癥是一種與年齡增長相關的骨骼疾病。全國流行病學調(diào)查研究顯示，50歲以上的人群中有1/5已經(jīng)患上骨質(zhì)疏松癥，有46%已經(jīng)出現(xiàn)骨量減少，其中中老年女性骨質(zhì)疏松問題尤為嚴重。</p> <p class="ql-block">骨質(zhì)疏松有什么癥狀？</p><p class="ql-block">1.乏力：表現(xiàn)為疲勞和負重能力下降。</p><p class="ql-block">2.疼痛：腰背部疼痛或者周身骨骼疼痛。</p><p class="ql-block">3.脊柱變形、駝背、身高變矮。</p><p class="ql-block">4.脆性骨折：容易發(fā)生于脊柱、髖部、腕關節(jié)等部位，往往無外傷史，或僅有輕微外傷（站立或更低的高度跌倒），是骨質(zhì)疏松最嚴重的并發(fā)癥。</p> <p class="ql-block">雙能X線吸收法（DXA）的測定值是目前全世界公認的診斷骨質(zhì)疏松癥的金標準，是能夠更加精確、快速、無創(chuàng)地發(fā)現(xiàn)和診斷骨質(zhì)疏松癥的“照妖鏡”。骨質(zhì)疏松最常用的診斷方法是雙能X射線吸收法（DXA）測定骨密度，這是一種無創(chuàng)的體外檢查方式，輻射劑量小。</p> <p class="ql-block">這些人群建議做骨密度檢查</p><p class="ql-block">1、女性65歲以上及男性70歲以上；</p><p class="ql-block">2、有脆性骨折史的成年人；</p><p class="ql-block">3、各種原因引起的性激素水平低下的成年人；</p><p class="ql-block">4、X線攝片已有骨質(zhì)疏松改變者；</p><p class="ql-block">5、接受骨質(zhì)疏松治療、進行療效監(jiān)測者；</p><p class="ql-block">6、有影響骨代謝疾病或使用影響骨代謝藥物史者。</p> <p class="ql-block">如何預防骨質(zhì)疏松</p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">合理飲食，充足營養(yǎng)</p><p class="ql-block">保持均衡飲食，堅持攝入富含鈣、低鹽且適量蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、豆腐、豆?jié){、西蘭花、魚蝦海鮮、花生、燕麥等等。其次，通過食物以及自然日照獲取維生素D，促進鈣的吸收。還要控制脂肪的攝入，控制體重，減少對骨骼的壓力。</p> <p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">遠離香煙，合理飲酒</p><p class="ql-block">不少人有飯前飲酒的習慣，研究表明，與正常人相比，吸煙者流失的骨量會更多。大量飲酒也會加速骨流失，適當飲酒有益，過度飲酒傷身。</p> <p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">適量運動，強健體魄</p><p class="ql-block">運動是預防骨質(zhì)疏松以及肌少癥的重要手段。加強運動可以很好的維持肌肉以及骨骼強度，減緩骨骼以及肌肉的流失速度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要做好對自身情況的評估，為自己制定合理的、適量的運動量及運動強度，有氧運動與力量訓練相結合。維持良好的身體素質(zhì)才能更好地預防骨質(zhì)疏松以及肌少癥。</p> <p class="ql-block">總之，骨質(zhì)疏松癥是可防可治的，</p><p class="ql-block">采取積極的預防措施，</p><p class="ql-block">可以延緩和減輕骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。</p><p class="ql-block">即使已經(jīng)發(fā)生過骨質(zhì)疏松性骨折的患者，</p><p class="ql-block">經(jīng)過適當?shù)闹委煟?lt;/p><p class="ql-block">也可以有效降低再次骨折的風險，</p><p class="ql-block">因此，大家需要樹立骨骼健康意識，</p><p class="ql-block">早預防、早發(fā)現(xiàn)、早治療！</p>