【開學(xué)心理調(diào)適】迎接新學(xué)期從“心”開始—電子產(chǎn)品管理篇

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電子產(chǎn)品的使用，是假期親子間的焦點(diǎn)問題。在新階段的學(xué)習(xí)開啟后，也無法快速就和電子產(chǎn)品“斷舍離”。它功能強(qiáng)大，猶如一把“雙刃劍”，恰當(dāng)使用，能夠開闊學(xué)生視野、解決疑難；過度沉迷，影響學(xué)生的身心健康，有時(shí)還會(huì)引發(fā)親子矛盾。 作為家長(zhǎng)，我們?cè)撊绾我龑?dǎo)孩子對(duì)電子產(chǎn)品拿得起，放得下？ 沉迷電子產(chǎn)品的危害 　　對(duì)電子產(chǎn)品一旦形成依賴會(huì)造成身心俱損，嚴(yán)重影響生長(zhǎng)發(fā)育和健康。單從精神衛(wèi)生角度看，電子產(chǎn)品依賴會(huì)造成神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂，引發(fā)精神、心理障礙及人格改變，導(dǎo)致個(gè)體明顯的認(rèn)知、心理、社會(huì)功能損害。 一、情感變化：情緒不穩(wěn)，易激怒或情緒低落，對(duì)人感情膚淺淡化甚至冷漠無情，有時(shí)小的刺激就能引起沖動(dòng)、毀物強(qiáng)烈的情感反應(yīng)；訴情障礙，與人交流時(shí)情感表達(dá)困難。 二、行為異常：難以合群，膽小自卑，人際交往和維持關(guān)系困難，諸多適應(yīng)不良，甚至與現(xiàn)實(shí)世界隔離；缺乏進(jìn)取心和責(zé)任心，喪失自律能力，作息不規(guī)律、失眠；抗拒心理強(qiáng)，尤其對(duì)家人反感，易產(chǎn)生敵對(duì)情緒和攻擊行為，以及愛說謊等品行障礙。 三、認(rèn)知損害：注意力不集中，記憶力、主動(dòng)思考能力和想象創(chuàng)造能力下降，嚴(yán)重者現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)?zāi)芰κ軗p，出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀。 四、戒斷反應(yīng)：對(duì)其他事物喪失興趣。一旦脫離開電子產(chǎn)品便會(huì)坐立不安、焦慮煩躁，出現(xiàn)飲食、睡眠紊亂，頭暈頭痛等軀體癥狀。此外，有多項(xiàng)國(guó)內(nèi)外研究表明，依賴電子產(chǎn)品還會(huì)造成大腦灰質(zhì)體積萎縮，大腦皮層厚度減小，腦白質(zhì)的纖維連接減少，這也印證了認(rèn)知功能下降的必然。 沉迷電子產(chǎn)品的心理原因 　　 要讓孩子放下手機(jī)，我們首先得了解他們?yōu)槭裁磿?huì)對(duì)手機(jī)產(chǎn)生依賴。電子產(chǎn)品之所以對(duì)學(xué)生充滿誘惑，重要原因之一是學(xué)生能夠在虛擬的世界里盡情釋放自我，獲得認(rèn)同感、成就感，滿足學(xué)生的心理需求。 原因可能多種多樣，例如： 1.社交需求：孩子希望通過手機(jī)與朋友保持聯(lián)系，參與各種社交活動(dòng)； 2. 娛樂游戲：手機(jī)上的各種游戲、短視頻等娛樂內(nèi)容豐富多彩，容易讓孩子沉迷； 3.逃避現(xiàn)實(shí)：有些孩子可能在學(xué)習(xí)或生活中遇到挫折，選擇通過虛擬世界來逃避現(xiàn)實(shí)問題。 　　所以克服無法使用電子產(chǎn)品的不適應(yīng)感不是易事，要結(jié)合學(xué)生的心理特征，疏堵結(jié)合，培養(yǎng)他們積極正面的意志品質(zhì)。不同年齡段的孩子應(yīng)該采取不同的干預(yù)措施。 心理特征及干預(yù)策略 ? 7-10歲：針對(duì)手機(jī)問題不宜強(qiáng)勢(shì)打壓 這個(gè)年齡段的孩子，很多開始進(jìn)入了叛逆期。處在叛逆期的孩子，具有較強(qiáng)的自我意識(shí)和獨(dú)立意識(shí)，會(huì)變得固執(zhí)又脾氣暴躁。 面對(duì)孩子沉迷手機(jī)，很多父母常用的方式是用父母身份強(qiáng)壓、用親子關(guān)系威脅。比如有些家長(zhǎng)對(duì)孩子說：“我說了不許玩就是不許玩！”“再玩就沒你飯吃！”“再玩我就不要你了！” 其實(shí)這種方式弊大于利。長(zhǎng)此以往，不僅會(huì)嚴(yán)重破壞親子關(guān)系，還會(huì)加重孩子對(duì)手機(jī)的依賴和沉迷。對(duì)于這個(gè)階段的孩子，我們可以這樣做： 1.與孩子協(xié)商規(guī)定玩手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)、次數(shù)。作為必須遵守的規(guī)則，如若違反，可以承擔(dān)家務(wù)為責(zé)罰手段。 2.家長(zhǎng)要意識(shí)到自己的情緒和動(dòng)機(jī)。目標(biāo)是“孩子停止玩手機(jī)游戲”，而不是“孩子乖乖地停止手機(jī)游戲”。允許孩子出現(xiàn)頂嘴、哭鬧等不滿情緒。 3.家長(zhǎng)要試著理解孩子的感受和立場(chǎng)。如家長(zhǎng)希望孩子能夠先完成作業(yè)再玩手機(jī)，不要說“現(xiàn)在立刻去做作業(yè)”，而是說“我知道這個(gè)游戲很好玩，但你必須先完成作業(yè)。我看著你玩兒完這一局，然后你就去做作業(yè)，可以嗎？” ? 10-16歲：適當(dāng)干預(yù)，引導(dǎo)孩子合理利用手機(jī) 這個(gè)年齡段的孩子，處于青春期階段，思想認(rèn)知水平較高，也已經(jīng)具備一定的自我控制和自我管理能力。父母應(yīng)堅(jiān)持適當(dāng)干預(yù)、合理利用。直接沒收或生氣吼罵，都是治標(biāo)不治根的做法。 手機(jī)就像一把雙刃劍，能傷害孩子，但也能幫助孩子，關(guān)鍵在于如何使用。 1.多關(guān)注孩子的心理和行為變化，給予孩子一定的個(gè)人空間。 2.有了溝通和信任后，與孩子一起協(xié)商制定玩手機(jī)的規(guī)則，如什么時(shí)候可以玩手機(jī)、一次可以玩多久、如果超時(shí)會(huì)有怎樣的懲罰等。 3.正確看待孩子使用手機(jī)，引導(dǎo)孩子合理利用手機(jī)的正面效應(yīng)。如手機(jī)上設(shè)置青少年模式，閱讀電子書籍更方便、手機(jī)搜索學(xué)習(xí)信息等。 　　專家建議： 一、相信和接納，與它共存 二、約束與讓權(quán)，合理管理 三、培養(yǎng)更多興趣，豐富生活 　　萬一孩子已經(jīng)對(duì)電子產(chǎn)品成癮，那家長(zhǎng)也不能操之過急。家長(zhǎng)越強(qiáng)硬禁止，孩子的反抗情緒就越強(qiáng)、越渴望玩手機(jī)。 孩子越高度情緒化，超強(qiáng)攻擊性！那么可以試著商量逐漸縮短玩手機(jī)的時(shí)間或者尋求專業(yè)醫(yī)院及心理機(jī)構(gòu)的幫助。 學(xué)生電子產(chǎn)品使用指南 　　一、明確電子產(chǎn)品的使用目的 你的電子產(chǎn)品你主要是要用它來做什么？休閑娛樂、社交需求、學(xué)習(xí)工具。不同的目的我們所分配的使用時(shí)間就要有所區(qū)別。 二、盡可能集中使用電子產(chǎn)品時(shí)間 如：規(guī)定自己一天只在中午和晚上某幾個(gè)時(shí)間段集中查看回復(fù)各種消息，而不是整晚整天都拿著手機(jī)隨時(shí)等待消息更新。 三、設(shè)電子產(chǎn)品使用“開關(guān)” 自己設(shè)置使用電子產(chǎn)品的開關(guān)時(shí)間，就像上課下課一樣，下課休息時(shí)間設(shè)置 10 分鐘的鬧鐘可以使用，鬧鐘鈴響就停止使用。 這時(shí)明智的做法是把它放在自己看不見的地方，不容易伸手拿到的地方，交給家中長(zhǎng)輩保管手機(jī)也是個(gè)好方法。 四、自我獎(jiǎng)勵(lì) 當(dāng)你辛苦完成所有的學(xué)習(xí)任務(wù)后，可以適當(dāng)?shù)臅r(shí)間給自己的獎(jiǎng)勵(lì)。當(dāng)然老師更建議你放下電子產(chǎn)品，做做運(yùn)動(dòng)，和家人聊聊天，畫畫、彈琴也是很好的放松方式。 五、及時(shí)求助 如果你發(fā)現(xiàn)自己機(jī)不離手，難以自拔，比如打游戲到半夜不交作業(yè)，甚至引發(fā)激烈的親子沖突。當(dāng)你冷靜下來想要改變時(shí)，請(qǐng)及時(shí)向家長(zhǎng)、班主任、心理老師等你信賴的長(zhǎng)輩求助。要知道求助也是一種智慧的體現(xiàn)。 總編：黃小燕王芳主編：王亞蘭責(zé)編：王興