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每天做這些動(dòng)作：對(duì)身體很大幫助

黑妹寶輪中醫(yī)康養(yǎng)

<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">你就每天做這些動(dòng)作：對(duì)身體很大幫助</b></p><p class="ql-block">?1，第一：拍打腋下———左右各100下不想進(jìn)醫(yī)院的門，就每天做這15個(gè)動(dòng)作：</p><p class="ql-block">?1，第一：拍打腋下———左右各100下</p><p class="ql-block">2，第二：按摩腹部———順時(shí)針、逆時(shí)針各 100 圈</p><p class="ql-block">3. 第三：踮腳尖———每次踮起保持 5 秒鐘，重復(fù) 100 次。</p><p class="ql-block">4. 第四：轉(zhuǎn)動(dòng)手腕———順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng) 50 次。</p><p class="ql-block">5. 第五：伸懶腰———全身舒展，重復(fù) 10 次。</p><p class="ql-block">6. 第六：搓耳朵———用雙手輕輕揉搓耳朵，上下前后各 50 次。</p><p class="ql-block">7. 第七：深蹲———每次 30 個(gè)，做 3 組。</p><p class="ql-block">8. 第八：扭腰———左右扭腰各 50 次。</p><p class="ql-block">9. 第九：高抬腿———每次抬高至大腿與地面平行，做 50 次。</p><p class="ql-block">10. 第十：拍打臀部———左右各 100 下。</p><p class="ql-block">11. 第十一：前后踢腿———前后各踢 50 次。</p><p class="ql-block">12. 第十二：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)———雙臂展開，做 50 次。</p><p class="ql-block">13. 第十三：轉(zhuǎn)動(dòng)頸部———順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng) 30 次。</p><p class="ql-block">14. 第十四：勾腳尖和繃腳尖———各做 50 次。</p><p class="ql-block">15. 第十五：按摩腳底———用手指按摩腳底各個(gè)部位，持續(xù) 10 分鐘。</p><p class="ql-block">16. 第十六：拍打大腿———左右大腿各拍打 100 下。</p><p class="ql-block">17. 第十七：弓步拉伸———左右腿各做 30 次。</p><p class="ql-block">18. 第十八：甩手———前后用力甩手 100 次。</p><p class="ql-block">19. 第十九：提踵———緩慢提起腳跟再放下，重復(fù) 100 次。</p><p class="ql-block">20. 第二十：轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝———順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng) 50 次。</p><p class="ql-block">21. 第二十一：拍打膝蓋———左右膝蓋各拍打 100 下。</p><p class="ql-block">22. 第二十二：肩部繞環(huán)———前后各繞 50 次。</p><p class="ql-block">23. 第二十三：仰臥抬腿———雙腿伸直抬起至與地面成 90 度，做 30 次。</p><p class="ql-block">24. 第二十四：俯臥撐———根據(jù)自己能力做適量俯臥撐。</p><p class="ql-block">25. 第二十五：彎腰觸地———盡量彎腰用手觸摸地面，做 30 次。</p><p class="ql-block">26. 第二十六：全身抖動(dòng)———站立放松全身抖動(dòng) 5 分鐘。</p>